Professional burnout syndrom

Hjem »Artikler» Teori »Professional burnout syndrom

For at forstå, hvad professionel følelsesmæssig udbrændthed er, eller som det undertiden kaldes, følelsesmæssig brænding, forestil dig det følgende billede. En mand kommer bare til et nyt job. Han er begejstret, klar til at flytte bjerge, give alt fuldt ud, hjælpe alle omkring og selvfølgelig lave en årlig plan for et par måneder. Men med tiden går glansen i øjnene væk, ønsket om at hjælpe er erstattet af kynisme, ligegyldighed og tilstanden "Bedre forlade mig alene på en venlig måde." En sådan transformation kan naturligvis skyldes forskellige grunde, men ofte er det et spørgsmål om udbrændingssyndrom. Vi tilbyder at tale om, hvad der karakteriserer denne stat, hvilke faktorer der påvirker det og hvad man skal gøre, hvis det ser ud til dig, at individets følelsesmæssige udbrændthed handler om dig.

Hvad er følelsesmæssig udbrænding?

Faktisk gav vi en generel beskrivelse af følelsesmæssig udbrændthed over: Dette er en gradvis udryddelse af en positiv holdning til arbejde, op til fuldstændig aversion, depression og / eller andre manifestationer, der signifikant reducerer livskvaliteten og kan også medføre somatiske sygdomme. Dette udtryk blev introduceret i 1974 af en amerikansk psykiater Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger). Han tildelte navnet Burnout (eller Burn-out) til en sådan "transformation" og beskrev den som "en tilstand af fysisk eller mental udmattelse forårsaget af professionelt liv".

Det menes, at følelsesmæssigt udbrændingssyndrom først og fremmest er karakteristisk for dem, der arbejder med mennesker og deres problemer (læger, sygeplejersker, lærere, konsulenter osv.). Men i virkeligheden kan denne stat påvirke absolut alle, herunder dem, der formelt ikke virker som værende - studerende, husmødre mv. I denne artikel vil vi fokusere på den følelsesmæssige udbrændthed, der er forbundet med arbejde, men det samme kan gælde for det personlige, ikke-arbejdsliv.

Symptomer på udbrændthed

Professionel udbrændthed karakteriseres af en række mangesidige symptomer, der kan manifestere sig i forskellige grader i forskellige mennesker. Sværhedsgraden afhænger af en bestemt persons karakter, på karakteristikken af ​​hans arbejde og på forsømmelsen af ​​staten. Denne variabilitet og generelt ikke-specificitet af symptomer på den ene side fører til, at nogle diagnostiserer udbrændthed i sig selv, mens de skal arbejde på et andet problem, mens andre lukker øjnene for deres tilstand og bringer det til meget ubehagelige stadier.

Vi beskriver de mest typiske symptomer, men vi bemærker, at dette ikke er den eneste mulige mulighed. Under alle omstændigheder er det meget vigtigt at skelne psykologisk følelsesmæssig udbrændthed fra almindelig træthed, generel lidelse i livet, usikkerhed, følelse "fast" osv., Selvom du under disse forhold virkelig kan finde noget i fællesskab med det overvejede syndrom.

Symptomer på udbrændthed: fysiologi og humør

Den første store gruppe af symptomer på følelsesmæssig udbrændthed vedrører stemning og trivsel. Dem, der er tilbøjelige til dette syndrom, har kronisk træthed, apati, sløvhed, og de går ikke væk selv efter tilstrækkelig søvn. Det er som om en person løber tør for eller reducerer energi kraftigt, hvilket ikke længere er nok ikke kun til arbejde, men også til hvile. Forresten er søvnforstyrrelser (søvnløshed eller tværtimod konstant søvnighed, meget lange perioder med søvn) også et af symptomerne. En person med et burnout-syndrom ønsker ikke at gøre noget, intet tillader ham mv. Ofte er det eneste ønske for alle at forlade ham alene. Livet begynder at blive opfattet i grå-sorte toner.

Alt dette kan føre til somatiske sygdomme, primært kardiovaskulære eller nervøse. Derudover har mange et fald i immuniteten, hvilket er grunden til, at de let fanger forkølelse mv. Endvidere kan kroppen ikke specifikt modstå sygdommen for meget, idet man ved, at hospitalet vil give ro fra det arbejde, der ikke er elsket i dag. Desværre er disse ikke de eneste muligheder, da psykologisk følelsesmæssig udbrændthed kan påvirke fysisk tilstand.

"Arbejder-følelsesmæssige" symptomer på professionel udbrændthed

Den anden gruppe af symptomer på følelsesmæssig udbrændthed er faktisk relateret til arbejde (hovedaktivitet). På den ene side er ønsket om at gøre deres arbejde tabt eller til et minimum, selvom (især hvis) personen virkelig kunne lide det før. Dette forårsager utilfredshed med sig selv, skyld over for kunder, kolleger eller ledelse, som forværrer resten af ​​symptomerne. De, der arbejder med mennesker, og som udvikler det pågældende syndrom, ser ofte for sig selv, hvordan deres holdninger til patienter, klienter mv. Ændrer sig: ønsket om at hjælpe gradvist udvikler sig til afvisning, uvillighed til at kommunikere, irritabilitet. Disse mennesker viser ofte funktionerne i sande misanthropes.

Mange begynder at tænke over deres arbejdskraftes betydning (eller rettere meningsløshed). Dette fører til deprimerede stemninger, herunder depressiv opfattelse af livet generelt, som vi diskuterede ovenfor. Samtidig har nogle mennesker en tanke (nogle gange ret berettiget), at de på et andet sted kunne have meget større fordel, de ville have flere interessante opgaver, højere lønninger mv. Ikke desto mindre, ret logisk i en sådan situation, er beslutningen om at ændre selskabet ikke lavet af alle. Det er ikke altid let at komme til ham, men i dette tilfælde har vi at gøre med en person, der er træt og ikke vil have noget.

Årsager til udbrændthed

Som regel er professionel følelsesmæssig udbrændthed en defensiv reaktion fra vores psyke på visse negative faktorer. Ca. for samme model fra læger over tid viser sig berygtede kynikere - ellers virker det bare ikke. Den væsentligste forskel her er, at med cynisme er det muligt at arbejde ganske succesfuldt videre, men den følelsesmæssige udbrænding af medarbejderne bliver et stort problem for både medarbejderne og virksomheden. Og hvis du ikke tager nogen opmærksomhed på denne tilstand, kan det føre til triste resultater, for eksempel til depression eller neurose.

Hvis vi taler om de mest særlige årsager til følelsesmæssig udbrændthed, deler vi dem først i to betingede grupper: psykologiske og fysiologiske niveauer. Det skal bemærkes, at disse grupper er indbyrdes forbundne, og psykologiske faktorer spiller hovedrollen i dannelsen af ​​professionel forbrænding (og det er logisk, ellers ville vi kun tale om fysisk udmattelse).

Årsager til det fysiologiske niveau

Faktisk er hovedårsagen til denne betingelse kronisk spænding fra serien "Vi havde ikke tid til at hjælpe en person, men vi havde ikke tid til at hjælpe en anden person." Konstant hårdt arbejde og arbejde på grænsen af ​​kræfter fører ofte til, at kroppen forsøger at beskytte sig mod sådanne belastninger. De fleste af os kan overvinde forskellige vanskeligheder i vores vej (personlig eller arbejde). For eksempel, noget tid til at arbejde i to skift og / eller uden fridage. Vi er i stand til belastning for at opnå et bestemt mål, hvorefter kroppen definitivt har brug for tid til afslapning, genopretning og hvile.

En af de vigtigste faktorer i denne sag er tilstedeværelsen af ​​et mål. Når der ikke er et opnåeligt mål, må man konstant arbejde på grænsen af ​​kræfter, og der er ingen ende på slutningen af ​​et sådant regime, ændrer situationen sig radikalt. Ved hjælp af alle tilgængelige fysiske og mentale kræfter har kroppen ikke tid til at genoprette, taber reserver, skifter til en måde at spare ressourcer på og leder efter måder at beskytte. Konsekvensen af ​​alt dette kan være følelsesmæssig udbrændthed.

Selvfølgelig har alle forskellige energireserver, og en, der håndterer uden problemer, er absolut ikke egnet til den anden. For eksempel kan en person tilpasse sig en kompleks tidsplan og efter et døgnskift gå til møde med venner; andre føler en fuldstændig sammenbrud efter 8-9 timers arbejde. Alt dette er helt normalt. Der er en teori om, at kroppen producerer så meget energi som nødvendigt for at dække vores behov og lidt mere. Men i tilfælde af følelsesmæssig udbrændthed forekommer det ikke. Hvorfor? Svaret skal søges i psykologiske årsager.

Årsagerne til det psykologiske niveau

• I begyndelsen er de psykologiske årsager grundlaget for følelsesmæssig udbrændthed, og ofte er de forbundet med utilfredshed med resultaterne af arbejdet. Som vi har sagt kan det være mangel på et mål og følgelig et resultat som sådan: Hænder og ruller bliver uendelige, og enden af ​​en opgave giver ikke glæde, men kun betyder starten på et nyt arbejde. Konstant funktion i denne tilstand er meget vanskelig - ikke kun fysisk, men også psykologisk. Manglende tilfredshed med resultaterne af arbejdet, fra selve færdiggørelsen af ​​projektet, har en meget negativ indvirkning på holdninger til ens egen aktivitet, og kroppen har ikke kun tid til at genvinde fysisk, men oplever hele tiden udmattelse på følelsesmæssigt niveau. Herfra er der en udbrændthed.
• Det kan også forbindes med den oprindeligt idealistiske idé om betydningen af ​​arbejde, formålet med medarbejderen, som er brudt om den hårde virkelighed. Jo højere de følelsesmæssige forventninger ("Vi vil redde verden!", "Vi hjælper tusindvis af mennesker!"), Jo større er chancen for, at deres "uberettigede" kan føre til det pågældende syndrom.
• Det vigtige er ikke kun afkastet på arbejde, men også processen med dens gennemførelse. Især er konstant følelsesmæssigt og / eller midlertidigt pres (for eksempel fra chefs, kollegers mv.) Også ikke særlig positivt. Dette er noget tæt på det første, men endnu et aspekt, der forårsager følelsesmæssig udbrændthed og forklares med det samme princip: det er umuligt at konstant arbejde på grænsen af ​​muligheder.
• Blandt faktorerne for følelsesmæssig udbrænding kan man også påpege for høje krav til sig selv, på de opnåede resultater, på karrierevækst - i et ord alt det, der er forbundet med perfektionister. Manglende opnåelse af oppustede strimler fører til, at den oprindelige entusiasme begynder at formindske og er i stand til at gå ind i en dyb minus, det vil sige til apati, ligegyldighed, irritation, afsky osv.

Forebyggelse af udbrændthed

Formelt er virksomhederne selv ikke mindst interesserede i forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed, fordi medarbejdere udsat for denne tilstand er mindre effektive, hvilket påvirker resultaterne af deres arbejde. Men som sagt, sådan en tilgang er faktisk ikke altid opfyldt, derfor bliver princippet mere effektivt: "Redning af drukningen er drunkens arbejde". Så hvad skal man gøre for at forhindre følelsesmæssig udbrænding?

Først og fremmest glem ikke at slappe helt af:

• Husk at søvn ikke genopfyldes. Lad os gentage den simple sandhed: at få nok søvn er meget vigtigt, uanset hvordan utopisk det kan virke. Afslappende ferie, meditation osv. Er også gode.
• I de fleste tilfælde betyder hvile fra arbejde ikke at sidde i forfald foran et tv eller en browser. Hobbyer, alternative aktiviteter (kurser, workshops osv.), Møde med venner, gå, udendørs aktiviteter, gå til museer / teatre og meget mere, der bringer dig positive følelser og giver dig mulighed for at undslippe fra de nuværende opgaver.
• Ligegyldigt hvordan du elsker dit erhverv, firma og / eller penge, tag ikke overarbejde eller ekstra arbejde, hvis du føler at dette er for svært for dig. Som sagt har hver deres egne reserver og energireserver. Hvis du har mulighed for ikke at arbejde gennem magt, skal du ikke benytte lejligheden til at udnytte.

Desuden omfatter forebyggelse af udbrændtheds syndrom justering af arbejdsgangen. Hvis du har de første symptomer på dette syndrom, er det bedre at revurdere dine aktiviteter og dit regime, før udbrændthed udvikler sig. For eksempel, at acceptere genbrug kun i ekstreme tilfælde - når der virkelig er et behov. Hjælp kun kolleger, når du har tid til dette. Hvis du stadig udfører opgaverne hos en kollega, der afslutter et år siden, skal du være opmærksom på lederen, at det er på tide at søge en erstatning.

Nogle gange er udbrændthed forårsaget af, at nogle mennesker simpelthen ikke ved, hvordan man hviler og kommer hjem, fortsætter med at afslutte eller tænke på arbejdsopgaver. Hvis dette er en glæde for dig, er det en ting, men hvis en sådan adfærd bliver en dårlig vane, der forstyrrer hvile og ødelægger dit humør, skal du slippe af med det (herunder med hjælp fra en kvalificeret specialist). Det er også værd at overveje som en af ​​de forebyggende foranstaltninger mod det pågældende syndrom.

Hvis vi taler om forebyggelse er for sent, og det er på tide at tænke på, hvordan vi skal håndtere følelsesmæssig udbrændthed, henvises til vores næste artikel.

Anti-udbrændthed og håndtering af stress

Vi vil studere årsagerne til professionel udbrænding, lære at identificere brændbare medarbejdere og lære at gennemføre forebyggende træning for at studere og udvikle copingstrategier og håndtering af stress.

Opbrænding på arbejde er blevet så almindeligt og almindeligt, at det betragtes som næsten normen. Men kun få er klar til at genkende udbrændthed i sig selv og bevidst behandle det, selv om nogle tegn på udbrænding markerer næsten alt i dem. Udvikling, udbrænding har en ødelæggende virkning ikke kun på professionel aktivitet, men også maler hele billedet af livet: kroniske sygdomme, apati, inaktivitet fremstår.

Hvordan man genkender udbrændthed i dig selv og fra dine medarbejdere og hvad de skal gøre med dem, fortæller dig på vores MC.

På masterklassen finder du:

• Runde bord på årsagerne til professionel udbrænding
• Undersøgelsen af ​​metoder til diagnosticering af professionel udbrænding
• Deltagelse i uddannelse til forebyggelse af professionel udbrænding.

Organisationspsykolog, forretnings træner, iværksætter, it-leder

• Organisatorisk adfærd
• Personale motivation
• Innovation Psykologi

Arrangøren
Nosova Anastasia
+7 (981) 163-09-63
[email protected]

Event søgning

ComNews Information Group inviterer dig og dine kolleger til at deltage i Smart City Business Forum Region: Digitale teknologier på vej til "smart country". Den tredje begivenhed af serien vil blive afholdt i Vladivostok og vil blive afsat til spørgsmålene om at opbygge en digital informationsinfrastruktur til oprettelsen af ​​en "Smart City".

Timur Aslanov, chefredaktør for pressetjenestemagasinet, vil aflevere denne mesterklasse på den årlige internationale praktiske konference EFFEKTIVE PRESS SERVICE-2019, som afholdes i Moskva den 18.-18. April.

Har moderne HYIP-reklamemetoder arbejde for den juridiske industri? Skal jeg tro på internetagenturers løfter om garanterede kundeemner og "bevist chips"? Hvilke metoder til reklame bør ikke bruges af advokatfirmaer, selvom de opererer i andre industrier? Kom til webinar 29. marts 2019 - og find ud af det! Deltagelse er gratis, forudgående registrering er påkrævet.

Vi har valgt de ti mest interessante online og offline forretningshændelser, der finder sted fra 18. marts til marts. Målgruppe - virksomhedsejere og ledere, PR-specialister, marketingfolk, SEO-specialister, personaleofficerer, unge fagfolk og kvindelige iværksættere. Bliv hos os og vær altid opmærksom på de mest relevante seminarer, konferencer og fora!

I denne anmeldelse har vi medtaget fem konferencer, fora og topmøder om HR og personaleledelse, som afholdes i marts 2019, og som du stadig kan registrere. For nogle begivenheder er der stadig rabatter for tidlig booking!

hvidløg

Hvidløg - ærlig om sundhed

Hjem »Emosionel udbrænding: Hvad sker der med en person

Emosionel udbrænding: Hvad sker der med en person

Emosionel udbrænding er et fænomen, der er allestedsnærværende inden for fagområdet. En person, der lever i en tilstand af kronisk stress bliver irritabel over tid, mister al interesse for, hvad der tidligere var signifikant for ham. Hvordan forstår du at du er professionelt udbrændt? Lad os se.

Hvad er professionel udmattelse?

Burnout syndrom er en tilstand, der kan påvirke en psykisk sund person. Manifesterer et syndrom i form af en ligeglad holdning til faglig aktivitet.

Dette fænomen blev først talt om i USA i 60'erne af det sidste århundrede. Det blev ved en tilfældighed opdaget. På et bestemt tidspunkt optrådte sociale tjenester, hvis formål var at hjælpe veteranerne fra den vietnamesiske krig, handicappede, arbejdsløse og andre mennesker, der havde brug for støtte. Tjenestens medarbejdere skulle høre, hjælpe med råd og yde moralsk støtte. Før ansættelse af medarbejdere blev der foretaget et grundigt valg, og derefter blev specialister uddannet. Først var alt fint, men med tiden ændrede situationen sig: mange klager blev modtaget fra besøgende. Folk var ulykkelige, at medarbejderne var uhøflige for dem, ligeglade med deres problemer.

Det kan antages, at efter mange klager fulgte masseopgivelser. Men det er det ikke. Forskere ledet af H.J. Fredenberg gennemførte en undersøgelse. Så i 1974 blev fænomenet professionelt udmattelse opdaget. Udtrykket "udbrændthed" selv opstod to år senere med indgivelsen af ​​Christina Maslach, en amerikansk forsker.

Hvordan manifesterer syndromet

Du kan mistanke om syndromet ikke kun på grund af medarbejderens dårlige humør. Den allerede nævnte Christina Maslach i 1978 opdelte alle symptomer på udbrændthed i tre grupper:

• fysisk - en følelse af udmattelse, hovedpine, kronisk træthed, mangel på appetit
• psykologisk - en følelse af håbløshed og hjælpeløshed, manglende selvtillid, angst, irritabilitet osv.
• adfærdsmæssige - specifikke reaktioner og manifestationer i handlinger.

Følgende symptomer, mærkeligt nok, bliver en forudsætning for følelsesmæssig udbrændthed:

• høj spiritus;
• Ønsker om helt at overgive sig til årsagen
• eufori.

Over tid ændres alt. Det bliver svært for en person at gøre sit job, han begynder at føle sig konstant træthed, der er utilfredshed med sit erhverv. De, der arbejder med mennesker, begynder at føle deres almægtighed, eller tværtimod vil de fjerne sig så meget som muligt fra folk.

Hvorfor syndromet udvikler sig

Hovedårsagerne til udbrændthed:

• undervurdering af medarbejderens faglige kvaliteter
• ensartethed af aktivitet
• konstant stress;
• medarbejderkritik;
• manglende tillid til deres faglige færdigheder mv.

"Burnout" er faktisk en vis begrænsning af muligheder. Hvis det menneskelige nervesystem er tvunget til at arbejde ud over sin egen styrke, begynder det at reagere på det med passende symptomer.

Hvem er i fare

H.J. Freudenberg påpegede, at folk, der oftest er udsat for følelsesmæssig udbrændthed, er bløde, humane, tilbøjelige til empati og empati. Samtidig kan de være for entusiastiske, følelsesmæssigt ustabile, let enige med andres meninger.

Boyko identificerer andre funktioner hos sådanne personer: overdreven oplevelse, følelsesmæssig koldhed.

I fare er medarbejdere i disse erhverv, der involverer mange daglige sociale kontakter med forskellige mennesker: sygeplejersker, lægerassistenter, lærere, psykologer, retshåndhævende myndigheder.

En anden kategori, der er ramt af burnout syndromet, er mennesker, der oplever stærk følelsesmæssig stress. Disse omfatter forfattere, skuespillere, direktører, kunstnere og andre repræsentanter for kreative erhverv.

Enhver, der føler sig ubrugelig, kan opleve syndromets manifestationer. Disse er personer, der misbruger alkohol (og andre stoffer, der ændrer bevidsthed), og endda husmødre.

Hvad skal man gøre

Det skal huskes, at følelsesmæssig udbrændthed er en tilstand af en mentalt sund person. Der er flere måder, der kan bringe en person til en god sundhedstilstand:

• Lær løbende nye ting. For eksempel vil deltagelse i seminarer, træning, avancerede kurser bidrage til at stige til et nyt fagligt og personligt niveau.
• Vær ikke bange for ændringer i livet. Skud op fra følelsesmæssig stagnation vil hjælpe med at ændre billedet, erhvervet eller endda bopælsstedet. Sandt nok bør du forsøge at gøre alle ændringer så positive som muligt.

Sørg for komfort på arbejdspladsen, prøv at gøre det behageligt og behageligt for dig. Glem ikke at gøre noget behageligt for dig selv, og så vil risikoen for professionel udbrænding minimeres.

Ægte årsager, tegn på udbrænding på arbejdspladsen og behandlingsmetoder

Har du fundet et godt stykke arbejde og gør hvad du elsker? Nå, det er godt. Men efter en tid begyndte din interesse for arbejde at svække, og nu har du kun ét ønske på stedet for lyst til at nå nye højder - hurtigt træne dine timer og gå hjem. Mange mennesker står over for denne tilstand - det hedder "udbrændthed". I denne artikel vil vi tale om, hvilke faktorer der påvirker udbrændingen, hvordan man skelner det fra depression og hvordan man skal håndtere det.

Hvad er udbrænding?

Folk, der lider af udbrændthed, klager over en følelse af konstant træthed og et fald i ønsket om at udføre det arbejde, der tidligere gav dem glæde og gav dem et mål. Ifølge professor i psykiatrien Gordon Parker er udbrændthed en tilstand, hvor en persons mentale styrke tørrer op, og de aktiviteter, han tidligere elskede, giver ham ikke mere tilfredshed. Den person, der gør sit arbejde, er ikke så god som før.

Selv om fænomenet professionel udbrænding begyndte at blive undersøgt aktivt relativt nylig, blev det først dokumenteret af kristne munke allerede i det 4. århundrede e.Kr. e. De beskrev en tilstand, hvor de blev kvalt af følelsen af ​​"sløvhed". De kaldte denne oplevelse "acedia", som på græsk betyder "ligeglad".

Personer med udbrændthed føler sig udmattede i hele arbejdsdagen. De går på arbejde ud af vane, gør hvad de skal, men tag ikke noget initiativ. De er virkelig ligeglade med alt.

Det er værd at bemærke, at udbrændthed kan være ikke kun professionel. Det kan manifestere sig i forhold til mennesker, nogle gange endda med det nærmeste.

Er det ikke deprimeret?

På trods af at udbrændthed har fælles træk med depression, som ligegyldighed og nedsat præstation, er det ikke det samme.

En vigtig forskel er faldet i selvværd. For mennesker, der lider af depression, falder selvværd ofte, mens det for dem, der lider af udbrændthed, forbliver konstant.

Det skal nævnes, at depression forårsager ligegyldighed for alle livets områder, men udbrændthed er ikke altid. En person, der lider af udbrændthed, kan miste interessen for arbejde, men bevare interessen for familie og venner eller omvendt.

Særlige træk ved udbrændthed

Udbrændthed kan genkendes af følgende funktioner:

• Emosionelt udmattelse: Det er vanskeligere for en person at overvinde vanskeligheder, han genopretter langsommere efter stress.
• Søvnproblemer - søvnløshed eller hypersomnia (konstant ønske om at sove).
• Mindsket evne til at nyde bestemte områder af livet eller livet generelt.
• Reduceret empati - evnen til at vise empati for andre.
• Ønsket om at være væk fra mennesker.
• Vanskeligheder med koncentration: Rulning gennem sider i blade og bøger, målfri genklapning af kanaler.

Udbrændthed betragtes ikke som en sygdom, og det er ikke altid let at skelne det fra andre psykologiske problemer. Måle graden af ​​udbrændthed er næsten umuligt.

Hvem står over for udbrændthed?

En repræsentant for ethvert erhverv kan støde på udbrændthed over tid, men det menes, at dette fænomen er mere almindeligt blandt dem, der arbejder med mennesker - blandt læger, lærere, salgsagenter, reklamemæglere, sekretærer og blandt personer i kreative erhverv. Psykoterapeuter vender ofte til psykoterapeuter for vellykkede forfattere, der ikke længere er villige og i stand til at skrive, fordi de har viet deres hele liv til skrivebranchen. Det samme gælder for kunstnere, som pludselig ophører med at oprette mesterværker og ikke engang vil se på deres lærred. Hvis det i nogle aktivitetsområder er tilstrækkeligt, bare for at opfylde deres opgaver, så er det i arbejderne her ikke nok, for en udbrændingsperson skal ofte radikalt ændre sit erhverv.

Høje krav og perfektionisme - de vigtigste årsager til udbrændthed

Hvis du vil bevare dit nervesystem, pas på de job, hvor stress betragtes som normalt. Nu er myndighedernes overdrevne krav, arbejde i weekender og helligdage, en uregelmæssig arbejdsdag og andre ubehagelige bivirkninger af "godt" arbejde anset for acceptabelt, hvis et sådant arbejde er godt betalt, men det er værd at huske på, at genoprette tabt mental styrke ikke hjælper penge. Professor Parker forklarede, at udbrændthed kan skyldes konstant stress og høj arbejdsbyrde samt andre faktorer som manglende hjælp fra medarbejdere og familie støtte. Denne kombination, sammen med perfektionisme, fører uundgåeligt til udbrændthed.

Hvad er problemet med perfektionisme? Det ser ud til, at der ikke er noget galt med ønsket om at gøre arbejdet ideelt. Men som du ved, er det umuligt at opnå perfektion. Perfectionists oftere end andre mennesker oplever en følelse af nederlag, fiasko, tvivl om deres evner, hvilket i høj grad udbryder deres følelsesmæssige styrke. Mennesker, der ikke panik på grund af fejl og relaterer sig til arbejde uden fanatisme, oplever sjældent udbrændthed.

Vil efterlade en udbrænding?

Ifølge professor Parker til behandling af udbrænding er det ikke nok bare at gå en uge til søs og ligge på stranden - processen med at slippe af med udbrænding er lang og vanskelig. Men at forsømme ferien er heller ikke værd. Manglen på ordentlig hvile fører til konstant stress, hvilket forårsager professionel udbrændthed og påvirker ydeevnen kraftigt. Derfor, hvis du vil fortsætte med at gøre dit arbejde godt, gør dig selv en tjeneste og tilbringe mindst to uger om året, som du vil. Overvej ikke dig selv en Superman - absolut alle mennesker har brug for hvile, og du er ingen undtagelse.

Hvordan man behandler udbrændthed?

Som nævnt er udbrændthed ikke betragtes som en sygdom, derfor er der ingen universelle måder at slippe af med denne tilstand. Når udbrændthed ikke hjælper beroligende midler eller medicin til depression. Nogle mennesker er hjulpet af psykoterapi, nogle med meditation og yoga, nogle af en radikal ændring i typen af ​​aktivitet. Som professor Parker bemærkede, er nye fornemmelser og bekendtskaber en glimrende mulighed for at bekæmpe udbrændthed for de fleste mennesker. Det er ikke for ingenting, at mange forretningsmænd, der er trætte af rutine, ofte taber alt og går på en rejse til vilde eksotiske lande eller tilbringe flere måneder i bjergene i livmoderen i den oprindelige natur.

Hvis du ikke har råd til en lang ferie fuld af spænding, koncentrere dig så meget som muligt på hvad du kan lide - chatte med venner, gå eller danse. Hvis ingen af ​​de sædvanlige aktiviteter du ikke er glad for, find en hobby. Ligegyldigt hvilken hobby du vælger, det vigtigste er, at det vækker en smag for livet i dig.

Hvis du ikke er i stand til at klare dig selv - ikke lide, skal du gå på en aftale med en psykolog eller psykoterapeut. Udbrændthed er nu ret almindelig, fordi de sikkert ved hvad de skal rådgive dig.

konklusion

Burnout refererer til de ubehagelige virkninger af konstant stress og mangel på ordentlig hvile. Mange mennesker ignorerer udbrændthed og fortsætter med at "gå med strømmen", men gør det forgæves. Udbrændthed er et alvorligt problem, som, som depression, reducerer livskvaliteten betydeligt. Bekæmpelse af dette problem vil kræve tid og kræfter fra dig.

Som du ved, er den bedste behandling forebyggelse. For at udbrænde, gælder denne regel også. Lad dig ikke komme til udmattelse på arbejdspladsen, være rolig ved fejl og glem ikke at lære af dem, moderat din perfektionisme - disse enkle regler beskytter dig mod udbrænding på arbejdspladsen.

Professionelt udbrændingssyndrom: hvordan man rejser sig fra asken og kommer tilbage til arbejde

Hvis du har lyst til en presset citron, hvis dine ben ikke går på arbejde, og tanken om hverdagens opgaver forårsager melankoli og fysisk ubehag - du er ankommet. Der er tegn på professionel udbrændthed - der skal gøres noget ved det. Lad os fortælle, hvorfor dette sker, og hvordan man skal håndtere det.

Hvad er professionel udbrænding

Professionel udbrænding er et meget præcist udtryk og elegant billede. Husk, hvordan du var, da du begyndte at arbejde. Vi fløj der som på ferie, genererede nye ideer, inficerede vores arbejdere med optimisme og brændte sig selv. Hvad nu? Inde er det som en brændt ørken: intet er nødvendigt, intet er ønsket. Du ser ud til at have brændt til jorden - det er tid, som en phoenix, at stige fra asken.

Hvorfor brænder vi ud?

For meget arbejde

I vores alder af workaholics er antallet af tilfælde af professionel udbrændthed steget. Det er logisk: jo mere du arbejder, desto mindre slapper du af - og det er spændt med stress. Et digt om en workaholic ("heste arbejder ved at dø, godt, og jeg er en udødelig pony") er slet ikke så harmløs og latterlig. Før eller senere vil en person hader en kilde til konstant stress og vil bare slappe af. Dumme søvn og tag en fuld ferie. Nå, så kan han vende tilbage til arbejde som om der ikke var sket noget. Hvis ikke - du begynder at brænde ud.

For tæt på mit hjerte

Jo mere du arbejder, jo stærkere du vokser ind i arbejdet, jo mere reagerer du på fejl og fejl. Arbejde bliver en del af en person, nogle gange tættere end familie og selvinteresse. Som i forholdet mellem folk fra kærlighed til had er et skridt - og her. Hvis det er for tæt på at tage professionelle sager ihjel, vil en dag svinge den anden vej - du vil hader dette job som en engang tæt person. Efter alt mener du det kun en smerte.

Arbejder for længe

Lad os distrahere fra de psykologiske øjeblikke og give en enkel og forståelig grund: arbejdstid. Ikke underligt, at psykologer og øjenbryn anbefaler at ændre aktivitetsomfanget hvert femte år. Hvis du arbejder på ét sted hele dit liv, vil du være stillestående, som en hest i en stall, vil du bryde fri. Når det af en eller anden grund ikke lykkes det - hej, udbrændthed. Du vil kede dig og ubehageligt, du vil føle dig ude af sted.

Oplever en personlighedskrise

Oftest er voksenuddannede mennesker omfattet af en midlife-krise. Og alt ser ud til at være fint: Virksomheden fungerer som et ur, huset er en fuld skål, Maldiverne billejligheder er tilgængelige, men... noget mangler. Mennesket begynder at tænke på det evige, om meningen med livet. Hvis en virksomhed giver moral tilfredshed, er det som et aktivitetsområde - det kan koste. Hvis dette kun er en måde at tjene penge på, er det sandsynligt, at du vil ændre nichen og gøre noget for sjælen.

Tegn på udbrændthed

Udbrændthed er sådan en snigende ting, der involverer alle områder af menneskelig aktivitet. Dette er en udtømning af følelser, sind og sundhed - på mange måder ligner det depression.

Du bliver ligeglad

Først og fremmest afspejles udbrændthed i den følelsesmæssige sfære. "Den, der elskede, kan ikke elske. De, der brændte, kan ikke sættes i brand, "skrev Sergey Yesenin. Apati, ligegyldighed til det, der engang var tiltrukket og glad - her er de de første klokker. Du kan forsøge at motivere dig selv - i første omgang virker det, så motivationen forsvinder. Så hvis du ikke er opmærksom på det, er interessen tabt, ikke kun for at arbejde, men også for det almindelige liv.

Du er besiddelse kolleger og kunder

Hvad du engang elskede, begynder nu at afskrive. Aktivitetsområdet synes at være anderledes - oh, hvis du engang havde valgt en anden! Nice medarbejdere virker kedelige og uprofessionelle. Partnere alle ser på en ulv og stræber efter at bedrage. Kunder er simpelthen besyatnuyu - det ser ud til, at alle de utilstrækkelige besluttede at tage din online butik med storm. Nogle gange føler du virkelig vrede mod dem, nogle gange bryder du ned og går i direkte konflikt. Tiden er ikke langt væk, når de nægter at arbejde med dig. Men du vil være dem, der skylder på dette - deres "dårlige" partnere og medarbejdere.

Du ved, du ved ikke noget

Faktisk er det normalt. Selv Socrates sagde: "jo mere jeg ved, jo mere ved jeg ikke". Kun en fjols betragter sig som en uovertruffen pro og ønsker ikke at udvikle sig - en intelligent person vil altid stræbe efter perfektion. Og du har søgt før, men nu vil du ikke. Og i almindelighed har du lyst til en amatør og en fjols - konkurrenterne er meget klogere og pumpede op. Så hvorfor lære nye ting - det vil ikke være bedre! Alligevel vil det ikke føre til noget godt.

Det virker ikke godt

Selvom du er en stor chef, har du stadig visse ansvarsområder. Du styrer, regulerer forretningsprocesser, mødes med partnere, træffer beslutninger om milepæl. Hvor længe har du gjort det her? Hvis du bemærker, at du i stigende grad undgår disse sager eller skifter alt til stedfortræder og personale - det er dårligt. Bortset fra dig vil ingen gøre det.

Du er konstant på dine tæer

Mens du er på arbejde, har du lyst til en spændt streng. Hvis vi mener, at moderne iværksættere altid arbejder - selv når de hviler, er du konstant under stress. På ferie eller i weekender udsender denne tilstand lidt. Men det er værd at forestille mig, at i morgen / om nogle få timer bliver du nødt til at arbejde igen - det bliver så kedeligt, selvom du klatrer på væggen. Neuroser og depression udvikles gradvist - dets kliniske billede er forresten ligner professionel udbrændthed. Dette er den samme apati, ligegyldighed, mangel på følelser og andre tegn. Tænk over det.

Sundhedsproblemer vises

Hej, psykosomatik! Når psykologiske problemer påvirker sundheden, er dette et meget alarmerende symptom. Psychosomatics fungerer simpelthen: Når du tænker på arbejde, begynder dit hoved at gøre ondt. Eller mave. Jeg kendte en mand, der mandag begyndte at føle sig syg.

Hvis problemet ikke er løst - kan sygdommen blive kronisk. Du begynder at tage piller - selv om det ikke er den krop, der skal behandles, men først og fremmest hovedet og holdningen til arbejde. Ja, og hvordan man behandler - ikke helt klart, er hvert tilfælde af udbrændthed individuel.

Hvem er i fare?

De fleste af følgende er udsat for professionel udbrænding:

1. Dem, der kommunikerer meget. Hvis du skal kommunikere med medarbejdere, partnere, leverandører, kunder - pas på. Du bør ikke passere alt gennem dig selv, være rimeligt fjernt.
2. Dem, hvis forretning er ustabil. Økonomiske og politiske kriser kan skate gennem nogle virksomheder. Hvis du er konstant bekymret over, hvordan du overlever i denne vanvittige verden, skal du ikke gå konkurs og få mindst et overskud - i lang tid i sådanne stressede forhold virker ikke.
3. Dem, der er udsat for overdreven selvkritik og introspektion. Nogle gange har du brug for en sund pofigizm: det virker ikke - de gav op, kørte og levede videre. Hvis du skylder dig selv for alle problemer, er det ikke langt fra depression.
4. De, der startede en ny virksomhed. Det ser ud til, hvad er der til at brænde ud: en ny ting, ved at forbedre og udvikle sig. Men en ny forretning er fyldt med en masse nye vanskeligheder og problemer, der skal løses straks, lige nu. Mange mennesker, i stedet for at klamre tænderne og forstå det grundlæggende, fold deres poter og slippe, hvad de startede.

Fase af udbrændthed

1. Mindre fejl i arbejdet. Du synes at glemme de enkle handlinger, der tidligere vidste ved hjertet. Du kan begå en fejl ved udarbejdelse af en standardkontrakt, glem dato for vigtige forretningsforhandlinger, tildele at bestille et produkt i stedet for et andet... Dette er første fase, som ofte forveksles med simpel træthed. En person kan grine ved sig selv eller blive overrasket: de siger, at det er mig. Faktisk er dette det første alarmerende symptom. Det kan forekomme inden for 3-5 år fra begyndelsen af ​​arbejdet.

2. Reduceret interesse. Du ønsker ikke at kommunikere, generere nye ideer - generelt ønsker du ikke at gå på arbejde. I stedet for at løse ledelsesopgaver sidder du i et kontor og spiller skytter. Du forstår allerede, at noget er galt med dig, men du vil ikke ændre noget. Du abstraherer fra virksomhedens problemer og sætter alt på medarbejderne: lad dem klare. Og ikke klare det - det er det også.

Denne fase sker i gennemsnit 5-15 år efter start af en virksomhed. På dette stadium er psykosomatiske manifestationer mulige: du har sygdomme, som du aldrig har hørt om før. Måske er det bare en alder - og måske ikke. Hjernen som om giver kroppen et signal: stop, tag medlidenhed på mig, jeg kan ikke gøre det her længere!

3. Hvis der ikke sker noget - der vil være 3 etaper. Følelser er allerede brændt ud - ødelæggelsen af ​​personligheden begynder. Fra en almindelig person - en livlig, glad, selv med dine kakerlakker i dit hoved - bliver du til en apatisk skabning, der har mistet interessen for livet generelt. Intet glæder, intet motiverer - passer bare ind i næsen. Ja, på dette stadium (15-20 års arbejde), hvis sagen er virkelig dårlig, kan en person have tanker om selvmord, værdiløshed og ubrugelighed af sig selv og hans forretning. "Hvorfor alt dette, hvorfor bor jeg?" - Det er de typiske tanker om en brændt person.

Af den måde kan professionel udbrænding "spise" ikke kun lederen og medarbejderen, men også virksomheden som helhed. Hvis chefen er brændt ud - føler medarbejderne dette og ufrivilligt gennemsyret af en generel indstilling Og nu går de samme tomgamle zombier rundt på kontoret og drømmer om kun én ting: De vil hellere holde ud denne remme til aftenen og løbe hjem. Hvem vil gerne behandle en sådan ting? Kunder og partnere elsker dem, der har et brændende øje, som støtter deres forslag og tilbyder noget selv. Derudover begynder holdet at konflikt, voksende utilfredshed med hinanden - og nu er det engang sammenhængende hold falder fra hinanden for vores øjne.

For ikke at føre op til tredje fase, er det bedre at spore de startede opkald i tide og træffe foranstaltninger. De fandt tegn på den første fase - at bryde situationen. Fortæl dig hvad der kan gøres.

Hvordan bliver man genfødt fra asken?

1. Realisere og acceptere situationen. Du er ikke den første person med hvem dette skete - det sker det. Nu er det vigtigste at slippe af med destruktionsevne: Du må ikke være ked af dig selv, græd ikke ("Høvding, alt er væk!") Og beslutte hvad man skal gøre næste gang.
2. Hvis udbrændingen lige er begyndt, og du stadig ikke vil ændre aktiviteterne radikalt, skal du prøve at finde nye facetter i det sædvanlige arbejde. Tilmeld dig professionel træning, find en træner, du stoler på. Udvid online-butikssortimentet, tiltrække yderligere målgruppe, find nye partnere - og livet bliver bedre, livet bliver mere interessant! Hvis økonomi tillader det, så tænk på, hvordan du kan skala din virksomhed.
3. Hvis udbrændingen skete nøjagtigt i din aktivitets sfære - er det tid til at ændre noget. Undersøg markedet, tænk på hvilke virksomhedsnicher du er interesseret i, hvoraf du har pålidelige partnere og mulige medarbejdere. Hvad så du på tidligere, men for en eller anden grund ikke klar over ideen? Hvor skal du til, hvad er sjælen til sidst? Det er ikke nødvendigt at sælge den tidligere forretning på samme tid - du kan indløse det til lederen eller stedfortræderen og mest aflange i det nye projekt.
4. Gå til en psykolog. Godt, seriøst: Hvis professionel udbrænding ramte din personlighed og karakter, blev du irritabel, mistet interessen for livet - det kan ikke fortsætte. Kør til en specialist og indstil et langt samarbejde. Der er ikke noget galt med at besøge en psykolog - du kan forstå dig selv bedre og bestemme hovedvektoren for yderligere udvikling.

Selvfølgelig er det bedre ikke at bringe den sidste vej. Vær opmærksom på de alarmerende symptomer og forsøge at gøre en forskel. Jeg tror, ​​at hvis Phoenixfuglen havde et valg og lidt mere end instinktet til selvbevarelse, ville det ikke have brændt sig selv, så det kunne genfødes fra asken.

Hvordan man ikke brænder på arbejde

Hvad er "professionel udbrænding" og hvordan man ikke bliver et "stearinlys i vinden"? Work.ua ved, hvordan man ikke brænder på arbejde.

"Hver medarbejder er klar over, at stress kan blive en glæde af det arbejde, der udføres. Men hvis der ikke er tilstrækkelige ressourcer til styring og kontrol over denne brand, kan den "brænde", "udtrykket" professionel udbrænding "blev beskrevet i 1974 af forfatteren, den amerikanske psykiater Herbert Freidenberger.

Mange af os har været nødt til at beskæftige sig med ulykkelige læger, onde lærere eller ondsindede ledere. Måske ikke så længe siden var nogle af dagens uhøflige og kyniske inspirerende entusiaster med skinnende øjne og et oprigtigt ønske om at hjælpe alle omkring. De blev lige offer for professionel udbrændthed.

Brændtest

Christina Maslach, forfatteren af ​​det moderne koncept for udbrændthed, beskriver tilstanden af ​​professionel udmattelse utvetydigt:

"Hvad kan der ske, hvis du begynder at brænde?" Faktisk tre ting: Du er blevet kronisk udmattet, kynisk og løsrevet fra dit arbejde, og du føler at du bliver mindre og mindre effektiv på arbejde. "

Forskellen mellem følelsesmæssig og professionel udbrænding forklares af psykolog og HR IT-virksomheder hos Robosoft LLC, Tatyana Rudyk:

"Ethvert arbejde forårsager følelser. Professionel udbrænding opstår som følge af kronisk træthed fra arbejde, intern akkumulering af negative følelser uden en tilsvarende udledning fra dem. Det vil sige, når en persons følelsesmæssige sfære ikke er i harmoni, følger professionel udbrændthed fra den følelsesmæssige og omvendt. "

Fra entusiasme til afsky: Årsager til udbrændthed

Vejen til udbrændthed er normalt ikke særlig svingende: fra entusiasme til afsky. Årsager til professionel udbrændthed, primært af forsinket handling. En række ubehagelige episoder kan minde om sig selv efter nogle få måneder og endda år.

1. Den mest almindelige årsag til udbrændthed er skuffelse og uberettigede forventninger. I sig selv og deres evner, i erhvervet og dets resultater, hos mennesker. Medicin er ikke allmægtig, loven er ikke allmægtig, og kunsten undertrykker ikke sjælen, kollegaer er ikke hellige, karriereudviklingen tilføjer ikke.

2. Rutinemæssig. Ikke underligt, at rutinen dræber både inspiration og entusiasme, især blandt lidenskabelige mennesker. De fleste medarbejders daglige opgaver forbliver de samme. Efter 1-1,5 år er der et ønske om at supplere arbejdet med noget nyt, men denne mulighed eksisterer ikke altid.

3. Ustabilitet, kronisk frygt for at miste et job. I mange virksomheder er medarbejderne forsinkede lønninger uden at forklare årsagerne. Medarbejdere, der indtager stillingen som eksterne konsulenter på arbejdsmarkedet, som er nødt til at finde et job alene og også ofte under pres for at forblive uden ordrer. Den usikre situation på arbejdsmarkedet, ikke altid berettiget, men suggestiv panik.

4. Ofte er udbrænding en defensiv reaktion fra personer, der arbejder i person-til-person-systemet, hvis arbejde er forbundet med intensiv, tæt kommunikation med klienter og følelsesmæssig overstyring, stress-læger, advokater, socialarbejdere, lærere, kundeservice specialister, journalister, psykologer, politikere, salgschefer, ledere.

Læger hurtigt vænner sig til at leve i følelsesmæssigt uacceptable forhold for en normal person. Nogle formår at holde en livlig, følsom sjæl bag psykologisk rustning. Men ikke alle.

5. Folk oplever en konstant intrapersonel konflikt i forbindelse med arbejde. F.eks. Oplever kvinder en intern modsigelse mellem arbejde og familie samt pres på grund af behovet for konstant at bevise deres faglige evner under forhold med hård konkurrence med mænd.

6. Arbejde med slitage bidrager også til forekomsten af ​​syndromet, dermed kronisk stress, behandling, behovet for at arbejde under forhold med høj følelsesmæssig stress, lavt afkast.

Men udsagnet om, at med intensivt og langsigtet arbejde er følelsesmæssig udbrænding uundgåelig - hvis det. At arbejde med sjælen, gør dit bedste hver dag, gør din yndlingsvirksomhed mulig og korrekt. Med en ordentlig organisering af liv og arbejde er du ikke i fare undtagen menneskets glæde og taknemmelighed. Hovedpunktet - "med den rette organisering af liv og arbejde."

Helbred dig selv!

Hvis du bevæger dig væk fra emnet "hvem er skylden" og kommer til "hvad skal man gøre", så er der flere beslutninger om, hvordan man hjælper dig selv.

Stig over situationen

Den mest almindelige måde er at forsøge at stige over situationen, ændre synsvinklen, se på din position og arbejde fra et mere globalt synspunkt. Cholerisk og melankolsk lider oftere end phlegmatic og sanguine. Og det er derfor: Evnen til at afstå selv, afstand sig fra andre menneskers oplevelser, især negative, samt udjævne alle kontroversielle situationer med latter og vittigheder. Dette hjælper med at fokusere på at løse problemet, arbejdsopgaver og yde den nødvendige hjælp.

Accepter tak

Du skal lære at acceptere tak, ros, belønninger og gaver - hvis du får dem, betyder det, at du fortjener det. På arbejdspladsen eller fremtrædende hjemme bør du sende en liste over resultater, succeser og regelmæssigt genopbygge den - dette vil bidrage til at visualisere resultaterne af dit arbejde. Elsk dig selv eller prøv i det mindste at glæde dig selv.

Undgå overarbejde

Hvis det er muligt, undgå vanen at "tage arbejde derhjemme", lad ikke genere dig i slutningen af ​​dagen. Mennesker, der arbejder mere end 48 timer om ugen, er i fare. Find tid for dig selv, du har ret til ikke bare at arbejde, men også til privatlivets fred. Forsøg ikke at være den bedste altid og i alt.

Skift landskabet

"Det er meget nyttigt at give dig selv mindst et par dage om måneden helt fri for arbejde, kontakter med kolleger, elever og patienter og dedikere resten til et behageligt og interessant tidsfordriv. Det er nødvendigt at tage en ferie for enhver pris, have det godt, og så i en afslappet atmosfære forsøge at sætte mål og prioriteter i liv og arbejde, "- hovedråd fra Tatiana Rudyk.

Vær opmærksom på dig selv

Professionel udbrænding bliver en klar klokke, der minder dig om at tage sig af dig selv. Vælg en sag selv: i henhold til dine hændelser og muligheder. Dette vil give dig mulighed for at finde dig selv, at tro på dig selv.

Tænk på dit arbejde

Brug dit løbende ansvar for at nå dine globale mål. Ophold på din arbejdsplads, prøv at mestre, hvad der tidligere syntes at være et problem. Det er ikke nødvendigt at koncentrere alle anstrengelser på det, du allerede ved grundigt. På denne måde kan du antænde interesse for dit erhverv, hvilket gør det til et fremragende værktøj til selvudvikling.

Pleje i det område, der ligger i nærheden

Pleje i det tilstødende område kan være en glimrende vej ud, når du føler at du er blevet forældet på den gamle arbejdsplads. Dette princip kaldes også vandret karriere.

Skift dit erhverv

At finde et andet job er en værdifuld mulighed, hvis du klart forstår, at din sang er sunget i dette område. At ændre retningen af ​​sin aktivitet er det vigtigt at forstå, at i enhver ny forretning vil det være det samme og fra begyndelsen: Den første fase af hurtig naturlig vækst (nybegynderens sandkasse) - bliver en mellemstor en til at overvinde - komme i beherskelse og endeløs selvforbedring gennem indsats og personlig vækst. Stop i en virksomhed, hvor du personligt kan vokse til uendelig og gøre det.

Peer support

Medarbejdere, der modtager støtte fra kolleger og ledere, er mindre tilbøjelige til at blive udsat for professionel udbrænding. Støtte kolleger i vanskelige perioder, ros og søg sådan hjælp selv. Tal om alle bekymringer, se efter tilbagemelding og ikke stole på dig selv.

Spørg dig selv spørgsmål

Hvorfor laver jeg det her? Er det her en værdi? Kan jeg lide at gøre hvad jeg gør? Føler jeg, at dette er godt? Gør hvad jeg gør mig glæde?

Disse spørgsmål er altid vigtige, uanset hvad du gør.

Problemet med professionel udbrænding i den moderne verden

Hej kære læsere. I dag vil vi tale om, hvad der udgør et professionelt udbrændingssyndrom. Du bliver opmærksom på faktorer der påvirker forekomsten af ​​dette fænomen. Find ud af, hvordan det manifesterer sig. Lad os tale om virkningerne og behandlingsmetoderne, samt overveje forbrændingsforanstaltningerne på arbejdspladsen.

Udbrændingsfaser

Der er fem stadier af udbrændthed.

1. "Bryllupsrejse". Medarbejderen er stadig tilfreds med sit sted, ansvar, han er alt for aktiv. De første påvirkninger på arbejdspladsen vises, det ophører med at give det sin tidligere glæde, kraftnedgang.
2. "Ikke nok brændstof." En person har en følelse af træthed, søvnløshed kan forekomme, interesse for arbejdsopgaver forsvinder, produktiviteten falder, arbejdsdisciplin forværres, en person nægter at udføre sine opgaver, symptomer på aggression og depression kan forekomme. Hvis der er god motivation, vil personen arbejde ved hjælp af interne ressourcer.
3. "Kronisk" fase. Der er kronisk irritabilitet, en konstant følelse af depression, en følelse af mangel på tid, sundhedsproblemer fremstår, muligvis en forstyrrelse af mave-tarmkanalen, migræne, forskelle i blodtryk, intime problemer, takykardi. Det er muligt at udvikle afhængighed af koffein, nikotin eller alkohol.
4. "Krise". Kroniske lidelser dannes, en person taber arbejdskapacitet. Utilfredshed med livet er stigende.
5. "Breaking through the wall." Psykiske og sundhedsmæssige problemer fører til alvorlige sygdomme, som truer individets liv.

Hvorfor gør

Lad os se på årsagerne til professionel udbrændthed.

1. Overdreven flid på arbejde. Når en person er tvunget til at arbejde ud over hans evner. Af denne grund er han under konstant stress.
2. Ustabiliteten af ​​det økonomiske velvære hos det selskab, hvor personen arbejder. Hvis en medarbejder regelmæssigt forsinkes i løn, frygter han, at han eller hun senere vil miste sit job.
3. Monotoni, rutine på arbejde. Når en person ikke har mulighed for at vokse professionelt, for at ændre noget i sit liv, forbliver hans arbejdsvilkår uændret.
4. Svære forhold til kolleger, misforståelse med overordnede.
5. Tilstedeværelsen af ​​en leder er en workaholic, som ved sit udseende ved at være konstant på arbejde uden for arbejdstiden tvinger sine medarbejdere til at sidde længere, som de føler sig skyldige, fordi chefen arbejder hårdere, end de gør.
6. Ubehagelig arbejdsplads. For eksempel når en person er tvunget til at arbejde i konstant støj, har han ikke mulighed for at koncentrere sig om noget vigtigt, han er konstant ved et tab.

Det er nødvendigt at forstå, at der er en risikogruppe - folk der er mest modtagelige for udviklingen af ​​professionel udbrænding (PV):

• workaholics - de reducerer hele deres liv til eksistens i arbejdsmiljøet, tager overarbejde, bliver længe på arbejde, brænder ud på det;
• medarbejdere - introverter begynder at opleve følelsesmæssigt ubehag på grund af overdreven skamhed, sådanne mennesker er ude af stand til at slippe af med deres bekymringer;
• Personer, der har intrapersonelle konflikter, kan ikke forstå sig selv, som regel er de revet mellem hjem og arbejde;
• Personer, der allerede har visse sejre, mange mål er blevet opnået, men forvirring opstår, meningen med livet forsvinder, de anser sig selv uholdbare i erhvervet, selvværd falder;
• beboere i storbyer;
• personer, der for nylig har ændret job eller afventer certificering
• Alder efter medarbejdere efter 40-45 - det er svært for sådanne mennesker at finde et nyt job på grund af deres aldersrestriktioner.

Karakteristiske træk

• fysisk udmattelse såvel som følelsesmæssig;
• generel asteni, herunder hormonelle ændringer
• søvnløshed;
• åndenød;
• konstant træthed
• manglende interesse for noget;
• vægtforøgelse eller vægttab
• intense hovedpine
• regelmæssige fordøjelsesproblemer
• mangel på frygt, når der er en virkelig farlig situation;
• tilstand af inhibering;
• konstant døsighed
• dårlig opfattelse af verden gennem sanserne.

Socio-psykologiske symptomer omfatter:

• depression;
• nervøse sammenbrud;
• negative synspunkter om fremtiden;
• passivitet, fuldstændig ligegyldighed, depression;
• alvorlig irritabilitet
• skyld, mistanke;
• hyperansvar, frygt for deres pligter;
• konstant angst.

Adfærdssymptomer omfatter:

• den enkelte føler, at hans sædvanlige arbejde bliver for svært for ham, der er en frygt for, at han snart ikke kan klare det;
• du skal hele tiden tage hjem arbejde med dig, mens det ikke virker, selv i dine egne vægge;
• en følelse af værdiløshed fremgår;
• en person ophører med at udføre vigtige opgaver, og der opstår vanskeligheder selv i små ting;
• individet ændrer sin arbejdsplan uafhængigt, ankommer tidligt og forlader sene;
• personen ophører med at træffe beslutninger om arbejde
• Troen på succes går tabt, resultaterne af arbejdet bliver ligeglade.

Mulige konsekvenser

Hvis tiden ikke mærker tilstedeværelsen af ​​PV, kan der udvikles alvorlige konsekvenser. De mest almindelige er:

• fremkomsten af ​​psykiske sygdomme, nemlig personlighedsforstyrrelse, depression, skizofrene eller paranoide tanker;
• forstyrret stabilitet i den følelsesmæssige tilstand begynder at påvirke kommunikationen negativt med andre mennesker, konfliktsituationer kan skabes og fører til en vis social isolation;
• På grund af sammenbruddet vil immuniteten begynde at falde efterfulgt af forringelse af helbred, vægttab, mave-tarmkanalen, hovedpine begynder;
• ligegyldighed for deres arbejde vil føre til, at arbejdsproduktiviteten vil aftage, og dette vil blive fulgt af straffe fra myndighederne, som vil ende med afskedigelse.

Sådan håndteres

Problemet med professionel udbrændthed kan være meget alvorlig. Det kan trods alt skade livet og karrieren hos en person.

1. Tag pauser på arbejde. Prøv at se på dig selv udefra, indse hvad du søger efter, hvad er målet i dit liv. Måske nu gør de ikke hvad der er nødvendigt, eller arbejdet er ikke tilfredsstillende. Prøv at ændre dit erhverv, flytte ind i et beslægtet erhverv, det er muligt, at nye horisonter åbner op for dig.
2. Prøv at mestre alle de punkter, der virker vanskelige i dit arbejde. Så der kan være interesse for deres eget erhverv.
3. Tag en ferie. Gå til et nyt sted, du skal ændre situationen.

Hvis den professionelle udbrændthed er gået for langt, og tilstanden til personen allerede kører, kan du ikke undvære at kommunikere med terapeuten. Specialisten hjælper med at anvende følgende fremgangsmåder:

• psykoterapi, som vil sigte mod at forbedre den følelsesmæssige tilstand, opnå selvtillid, lære afslapningsteknikker, udvikle kognitive færdigheder;
• lægemiddelbehandling - dette kan administreres anxiolytika, beta-blokkere, sovende piller, antidepressiva, nootropics.

Sikkerhedsforanstaltninger

Forebyggelse af professionel udbrænding indeholder en række anbefalinger.

1. Hver person bør passe på at forhindre udviklingen af ​​PV, fordi det kan ske for nogen.
2. Det er nødvendigt at lave daglige traditioner og ritualer, for eksempel kan du lave daglige øvelser eller gøre meditation, gå til poolen, gå i gymnastiksalen. Husk at det er vigtigt at bruge tid ikke kun på nogen, men også på dig selv. Dette vil give mulighed for at få positive følelser og derved lukte det mulige negative, som blev dannet i løbet af dagen. Over tid vil du lære at holde trit, begynder at kombinere arbejde og personlige liv.
3. Husk at den rigtige musik har en positiv effekt på det menneskelige nervesystem. Du kan lytte til dine yndlings melodier på vej til arbejde eller medtage, når du laver husholdningsarbejde.
4. Du behøver ikke at være for aktiv til at hjælpe alle på en række. Husk at det er nødvendigt at tænke på dig selv først og fremmest for at afgøre, hvad der er prioriteret, først da, hvis du har tid nok til at hjælpe andre medarbejdere. Du behøver ikke at blive en kollega, som altid kan veje deres problemer. Du skal forstå, at du hjælper andre mennesker på denne måde, men du selv lider.
5. Sørg for at gå til frokost, ikke glemme det, ikke overvæld dig selv med arbejde og tror at du kan springe over et måltid.
6. Kreative aktiviteter vil have en positiv indvirkning på dig, du kan f.eks. Finde en hobby til at lave tegning eller dans.
7. Planlæg din dag, sæt dine prioriteringer korrekt. Skynd ikke at udføre mere end andre medarbejdere, håber at chefen vil være opmærksom på dig. Husk, at hvis du arbejder for hårdt, vil du brænde ud meget hurtigt, og så vil du miste din arbejdskapacitet, du bliver meget værre end andre kolleger.

Lad os se på, hvordan man opfører sig hos en leder for at forhindre PV i teamet.

1. Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der påvirker udviklingen af ​​udbrændthed. Hvis en leder løser problemet, skal han beskæftige sig med virksomhedens personalepolitik, overveje hvilke kommunikationsstandarder der er etableret, hvilket mikroklima i arbejdsholdet.
2. Hvis en leder ved, at personer i hans virksomhed risikerer at udvikle professionel udbrændthed, er han forpligtet til at overholde forebyggende foranstaltninger, der forhindrer forekomsten af ​​negative forhold. Det kan for eksempel være en rotation, oprettelsen af ​​en virksomhedskultur, fester og corporate events.
3. Det vigtigste er, at der på ethvert firma bør være en psykolog, der kunne hjælpe med tiden, identificere årsagerne til arbejdere udbrændthed og stoppe dem.
4. Vi skal sikre, at medarbejderne har mulighed for at hvile, og ferien skal være svært, den skal kombineres med rehabilitering eller visse underholdning. For eksempel, i stedet for at give den sædvanlige ferie, som består i at sidde foran tv-skærmen i sin lejlighed, at udstede kuponer til et sanatorium.

Nu ved du, hvad en professionel udbrænding er. Som du kan se, hvis en person ikke tager sig af hans helbred, begynder han eller hun senere eller senere at blive udmattet, han brænder bogstaveligt talt på arbejde. Som det er kendt, påvirker dette både produktiviteten og den følelsesmæssige tilstand, forringes livskvaliteten. Husk hvad du skal gøre i rækkefølge. at advare dig mod at udvikle en lignende tilstand.