Humørsvingninger: 6 grunde til humørsvingninger og hvordan man håndterer dem

Har du humørsvingninger? Den gode nyhed er, at du ikke er alene - helt naturligt, når det ændres afhængigt af hvad der sker i vores liv. Når vi er glade, ignorerer vi negative begivenheder, og når vi er triste, kan vi overse de positive. Der er ikke noget dårligt i humørsvingninger, der er ikke noget frygteligt i overgangen fra en tilstand af bevidsthed til en anden i løbet af dagen. Et problem opstår, når der opstår et ekstraordinært svar på begivenheder omkring eller indenfor os. Humørsvingninger er så hurtige, at de påvirker livskvaliteten. Det er i dette tilfælde, at folk lider af følelsesmæssig nød.

Det er ikke helt kendt, hvorfor der opstår humørsvingninger. Nogle forskere mener, at årsagen er en kemisk reaktion, eller rettere, en kemisk ubalance i hjernen. Humørsvingninger er normalt ledsaget af symptomer som angst, ændringer i adfærd eller personlighed, forvirring, kortsynethed, hurtig tale, koncentrationsbesvær og forståelse, glemsomhed og endog overdreven alkoholforbrug.

Følgende er nogle af hovedårsagerne til et skarpt humørfald.

Hormonelle ændringer

Du husker sikkert dine humørsvingninger i ungdomsårene - aggression, og derefter depression, irritabilitet eller vrede hos forældre. Humørsvingninger under puberteten kan tilskrives en hurtig stigning i niveauet af kønshormoner. PMS er også en kendt årsag til humørsvingninger hos unge piger og voksne kvinder, hvilket kan tilskrives udsving i østrogen- og progesteronniveauer i perioder.

Meget ofte opstår humørsvingninger under graviditeten, især i første og tredje trimester. Graviditet er en tilstand, der er forbundet med følelsesmæssige og fysiske ændringer, der forårsager fysisk stress, træthed, angst, sammen med hormonelle ændringer, der påvirker neurotransmitterne, der regulerer humør. Alt dette kan forårsage humørsvingninger. Bare rolig, det er helt normalt.

Overgangsalder er også grunden til, at kvinder oplever humørsvingninger. Hovedfaktoren er et fald i østrogen niveauer. En teori tyder på, at lave niveauer af østrogen forårsager varmeflammer og nattesveder, hvilket fører til søvnforstyrrelser, og følgelig ændres humøret i løbet af dagen. En anden teori støtter opfattelsen af, at humørsvingninger er et svar på ændrede roller og forhold forbundet med alder. En anden teori tyder på, at kvinder kan opleve dramatiske humørsvingninger, når de hormoner, der regulerer humør og følelser (dopamin, serotonin) på grund af lave niveauer af østrogen, forstyrres.

Humørsvingninger på grund af hormonelle ændringer er let behandles. Din læge vil ordinere medicin baseret på dine symptomer. Psykoterapi hjælper også med at klare situationen.

Humørsvingninger er en bivirkning af stoffer og stoffer.

Humørsvingninger eller udbrud af vrede er ofte et symptom på afhængighed. Hvis du bruger stoffer til at komme væk fra problemerne i dit liv, ved du, at du ikke kun forværrer eksisterende problemer, men skaber også nye vanskeligheder for dig selv. Alle psykotrope stoffer ændrer den måde hjernen fungerer på.

Disse stoffer forårsager en bølge af dopaminens virkning i hjernen, hvilket giver en følelse af glæde. Gradvist tilpasser hjernen sig til dopamin hopper og producerer allerede mindre hormon, hvilket reducerer dets virkning. Derfor har du brug for en større mængde af stoffet for at få en høj dosis dopamin. Langvarigt misbrug ændrer også andre kemikalier i hjernen. Glutamat, en neurotransmitter, er ansvarlig for kognitiv funktion, ændringer med stofmisbrug, der påvirker læring og hukommelse, adfærdskontrol og beslutningspotentiale negativt.

Den erkendelse, at du er afhængig af stoffer, er det første skridt i retning af genopretning. Afvis ikke problemet. Søg støtte fra din familie og venner. Du er velkommen til at søge professionel hjælp.

Men ikke kun misbrug af forbudte stoffer kan forårsage en forandring af humør. Nogle stoffer kan også forårsage pludselige humørsvingninger.

Antidepressiva, som du tager for depression eller bipolar lidelse, kan forårsage voldelige humørsvingninger. Fortæl din læge om dette og sandsynligvis vil han ordinere andre lægemidler. Også humørsvingninger findes ofte hos dem, der lige har afsluttet et langt kursus af antidepressiva fra SSRI-gruppen (for eksempel Paxil). Tilbagetrækning varer normalt mindre end to uger og går væk af sig selv.

Nogle lægemidler til hypertension, såsom Lisinopril, reducerer natriumniveauerne i blodet og øger kaliumniveauet. Dette kan føre til depression og angst hos nogle mennesker.

Nogle undersøgelser har vist, at nedsættelse af kolesterol med statiner (for eksempel simvastatin) forårsager humørsygdomme, men disse data er ikke endelige, og officielt humørsvingninger er ikke en bivirkning ved at tage simvastatin og mange andre statiner. Men det er bedre at være opmærksom!

Nogle antibiotika, såsom Gentamicin og Ciprofloxacin, forårsager humørsvingninger hos nogle mennesker.

Ritalin, som bruges til behandling af ADHD, er en anden medicin, der kan forårsage humørsvingninger, blandt andre bivirkninger.

Hvis du bemærker humørsvingninger eller depressive symptomer, skal du straks kontakte din læge. Stop ikke med at tage medicinen selv. Kun en læge kan beslutte at fortsætte eller holde op med at drikke medicinen.

Depression og bipolar lidelse

Humørsvingninger er mest synlige i affektive lidelser, såsom depression og bipolar lidelse. Depression, når du har en konstant følelse af tristhed, håbløshed og despondency. Depression kan skyldes en kemisk ubalance i hjernen eller livshændelser som en elskedes død, der lider af en uhelbredelig sygdom, tab af arbejdspladser, skilsmisse.

De mest almindelige symptomer på depression er:

• Humørsvingninger, håbløshed, skyld
• Tab af interesse for aktiviteter eller tab af interesse i venner og familie
• Delusioner eller hallucinationer
• Problemer med koncentration, hukommelse og beslutningstagning
• Selvmordstanker, isolation fra mennesker
• Dårlig søvn, træthed
• Uforklaret smerte
• Tab af appetit eller overspisning

Bipolar lidelse - når du har depression skiftende med en periode på mere end en uge med usædvanlig høj energi. symptomer:

• Over tillid og optimisme
• Overdreven fysisk energi
• Aggression og vrede
• Impulsivitet, kortsynethed og hensynsløs adfærd
• Skøre tanker og hallucinationer

Depression eller bipolar lidelse er ikke noget, du kan forhindre eller forårsage. Dine chancer for at få disse forhold til at stige, hvis der er en familiehistorie af disse problemer. Du kan simpelthen ikke være opmærksom på dette, men når symptomerne bliver tydelige, begynder pludselig humørsvingninger at forgifte livet, ikke kun for dig, men for andre, kontakt din læge så hurtigt som muligt. Han vil skitsere en behandlingsplan for dig. I almindelighed behandles humørsygdomme med lægemidler, der har psykoterapeutiske og stabiliserende virkninger. Sandsynligvis vil du blive rådgivet af individuel eller gruppe psykoterapi.

4. Stress som årsag til humørsvingninger

Når du er nervøs, frigøres en stor mængde stresshormoner i blodbanen, hvorigennem de kommer ind i hjertet, lungerne, maven og andre dele af kroppen. Dette fører til sådanne ændringer som skarphed i følelser, hurtig vejrtrækning, hurtigt hjerterytme, en bølge af energi og ændringer i hjernens funktion.

Moderat stress er faktisk gavnligt for kroppen, fordi det forbedrer præstation og kognitive evner, men konstant højt niveau af stress reducerer hormonbalancen, hvilket fører til en ubalance i neurotransmitterne i hjernen. Og ubalancen i neurotransmittere forårsager stærke humørsvingninger. Meditation, tai chi, yoga, afslapningsteknikker er alle en god måde at slippe af med stress. Selv en simpel lang gåtur alene kan reducere stress.

Kost og mad

Var du opmærksom på, at du når til en chokoladebar eller et stykke kage, når du er i dårlig humør? Kulhydrater er kendt for at øge niveauet af tryptophan, således at mere serotonin syntetiseres i hjernen. Serotonin er nemlig ansvarlig for et godt humør!

Vigtigt: Vælg sunde kulhydrater i stedet for de sædvanlige søde fødevarer, så du kan få andre nyttige næringsstoffer. Derudover har omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer som fedtfisk, hørfrø, valnød og soja en positiv effekt på neurotransmittere, stigende humør. Omega-3-mangel er kendt for at forårsage vrede, irritabilitet og depression.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS viste, at der er en forbindelse mellem mad og humør. Forskere satte forsøgsdyr på en diæt med højt indhold af fedt og sukker og fandt ud af, at en sådan diæt ændrede tarmmikrobioten og forårsagede udviklingen af ​​sådanne depressive symptomer som en manglende evne til at trives. Omvendt reddede en lavt sukker diæt forsøgspersonerne fra humørsvingninger. Således forstyrrer ikke tarmmikrofloraen, og dette forhindrer humørsvingninger.

Dette tyder på, at en afbalanceret kost er meget vigtig. Husk det næste gang du spiser fødevarer, der er næringsstoffer begrænsede eller tabe sig med en ekstrem diæt. Nogle kostvaner er baseret på det faktum, at du skal spise lidt og motionere mere. Dette er en sikker måde at blive lunefuld og gøre humørsvingninger.

6. Andre medicinske problemer

Og sidst men ikke mindst forskellige sygdomme og medicinske tilstande, såsom:

• hjerne tumor
• fornærmelse
• demens
• meningitis
• lungesygdom
• hjerte-kar-sygdomme
• thyreoidea sygdomme

kan også forårsage humørsvingninger. Tal med din læge om dine følelsesmæssige vibrationer. Vær ikke genert, for lægen er dette værdifuldt information, ingen vil se skøn på dig. Undgå humørsvingninger, ellers kan de føre til alvorlige psykiske og fysiske helbredsproblemer.

Bibliografi:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depression eller overgangsalderen? Repræsentation og styring af peri og postmenopausal depressive lidelser. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
2. National Institutes of Health. Forståelse af stofmisbrug og narkotikamisbrug. Drugabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Evaluering af bivirkninger af lisinopril og rosuvastatin på hæmatologiske og biokemiske analyser af rotter. Toksikologi International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103 / 0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statiner, humør, søvn og fysiske funktioner: en systematisk gennemgang. European Journal of Clinical Pharmacology. 2014, 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-y.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Meditative terapier til reduktion af angst: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Depression og angst. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. Mulig sammenhæng mellem mad og humør: Kostvirkninger på tarmfloraen og musens opførsel. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014, 9 (8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Forfatter af artiklen: Marina Dvorkovich, Moskva Medicine Portal ©

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende. Det kan ikke være en erstatning for råd fra en læge.

Mood swings diagnose og behandling i klinikken

Humør er et sæt stabile følelser, der ledsager en person i en vis periode.

• genkendelig intensitet;
• betydelig handlingstid (fra flere timer til flere dage);
• Uklar etiologi (en bestemt stemning er en person, der normalt er dårligt opmærksom på sin årsag og ikke forholder sig til en bestemt person, fænomen eller begivenhed);
• en væsentlig indvirkning på livspositionens aktivitet

I den medicinske verden har humørsvingninger en meget specifik fortolkning: det er en følelsesmæssig tilstand, der er tæt forbundet med individets følelser og opførsel og er bestemt af de generelle forhold i en persons liv.

Eksperter definerer humørsvingninger som affektive lidelser. Nøglefunktionen ved denne lidelse er en skarp ændring i en persons følelsesmæssige baggrund, når han ophører med at kontrollere sin stemning og adfærd.

Personer med bipolar affektiv lidelse føler at de er på en rutsjebane, hvor lykkens følelse ændrer sig til den dybeste fortvivlelse.

Humørsvingninger er som regel uforudsigelige i naturen og afhænger for det meste ikke af situationen, og udtrykket af følelser er praktisk taget uden selvkontrol. Alt dette kan ledsages af dyb depression og søvnforstyrrelser.

Mange mennesker tror, ​​at de er karakteriseret ved humørsvingninger. Faktisk ændrer de deres følelsesmæssige tilstand naturligt, hvilket er en normal reaktion på forskellige situationer baseret på temperamentets egenskaber.

Man kan tale med tillid om stemningens labilitet, hvis overgangen fra en glædelig tilstand til en tilstand af tristhed eller omvendt sker ved lynhastighed uden en objektiv grund. Denne overgang er oftest rettet mod en negativ følelsesmæssig tilstand og er som regel kombineret med et højt niveau af angst og tilhørende psykologiske problemer.

Tildelte typer stemninger er næsten identiske med de typer af følelser:

God stemning er kendetegnet ved: entusiasme, inspiration, munterhed med tidevand af munterhed, optimisme og lykke. Ukritisk aktiv, hvis en person hævder at være mere end han kan og kan gøre. Som regel forpligter en person sig til at undervise alle, tiltrækker opmærksomhed for sig selv for enhver pris. Dette fører ofte til neurotisk lidelse.

For maniacal humør er kendetegnet ved: uforsigtighed, uforsigtighed, eufori, god humor og samtidig naivitet, ligeglad holdning til alvorlige, vitale spørgsmål. For at forårsage denne tilstand kræver en sund person alkohol, narkotika og en kreativ person, eller en atlet har brug for en tilskuer.

Offentligt humør, som en offentlig bevidsthed, der afspejler fælles følelser og stemninger i en kollektiv, social gruppe, samfund eller mennesker.

Humørsvingninger

En af årsagerne til en persons følelsesmæssige ustabilitet er en forstyrrelse i kroppens endokrine system. For eksempel præmenstruelt syndrom, hypotalamus patologi, hyper- og hypothyroidisme, graviditet, overgangsalderen og en række andre problemer i den kropslige plan. Ifølge eksperter afspejles især hormonel ubalance i den kvindelige følelsesmæssige baggrund. Mænd er meget mindre tilbøjelige til at henvende sig til psykologer med lignende problemer.

Humørsvingninger hos mænd

Ikke så længe siden fandt amerikanske forskere ud af, at mænd som kvinder er tilbøjelige til drastiske humørsvingninger og depression. Den eksisterende myte om mænds styrke til ikke at undergrave følelser, desværre kun en myte. Kun mænd mindre end kvinder har tendens til at demonstrere denne tilstand.

Der er tilfælde, hvor humørsvingninger eller en nervøs sammenbrud manifesterer sig i form af alkoholiske binge-drikker, psykosomatiske sygdomme, mangel på et hus om natten, afbrydelse af en telefon og så videre.

Humørsvingninger hos kvinder

Det har vist sig, at beboere i en megalopolis er særligt modtagelige for humørsvingninger, uanset social eller økonomisk status. Årsagen er en signifikant stigning i niveauet af psykisk stress, livets tempo og samtidig et fald i tolerancetærsklen.

Humørsvingninger under graviditet, under menstruation, med overgangsalderen

I barnets ventetid, såvel som før menstruationscyklusen, hormonelle ændringer i kvinder, hvilket kan forårsage en skarp forandring i humør.

Under disse perioder i en kvindes krop varierer forholdet mellem hormoner stærkt, hvilket fordrejer de normale reaktioner i det autonome nervesystem og den følelsesmæssige tilstand bliver mere labil. Emosionelle problemer, der ikke er løst tidligere, manifesterer sig med en ny kraft. Under overgangsalderen er det normale funktion af det autonome nervesystem i modsætning til baggrunden for et fald i niveauet af kønshormoner. Dette manifesterer sig i form af hyppige hovedpine, øget irritabilitet, søvnløshed og sympatiske adrenalkriser (hot flashes)

Konstante irritationer og øjeblikkelig ophidselse kan forekomme pludselig uden grund og er vanskelige at overvåge selv.

Humørsvingninger hos unge

I ungdommen foregår individuel selvtillid og tilbagetrækning fra forældrenes pleje. Dette er den normale periode med dannelsen af ​​en ny, mere ansvarlig adfærd og revurdering af tidligere betydelige værdier. Derudover begynder produktionen af ​​kønshormoner hos unge i puberteten, hvilket fører til betydelige humørsvingninger. Men så snart denne periode er færdig, normaliserer den følelsesmæssige tilstand også.

Sådan håndterer man humørsvingninger

Mange af problemerne med en skarp forandring i humør er let løst, man skal kun ændre livsstilen og anvende medicin. For at gøre dette skal du sørge for at få råd fra lægen! Ukontrolleret brug af stoffer er farlig for helbredet!

• normalisere den daglige rutine
• sund kost
• yoga;
• meditation;
• massage;
• aromaterapi med beroligende jasmin, kamille eller rosenolie;
• akupunktur;
• adfærdsterapi;
• kognitiv terapi;
• kommunikation (samtaler med en betydelig person eller psykoterapeut);
• motion udveksle med mental

Behandling af en psykoterapeut er nødvendig, hvis du forstår, at du ikke kan klare dig selv og problemet fortsætter med at blive værre.

Listen over stoffer, der anbefales til udjævning af humørsvingninger, bør vælges strengt under ledelse af en læge!

• antidepressiva
• antikonvulsiva
• Humørstabilisatorer
• anxiolytika
• Hormonudskiftningsterapi
• adaptogener
• Sovepiller og sedativer
• Oftere er humørsvingninger af neurotisk art. Derfor giver lægemiddelbehandling kun midlertidig lindring. Et kursus af psykoterapi med en erfaren psykolog eller psykoterapeut er nødvendig for at stabilisere humørbakgrunden. Humørsvingninger er velkomne til korrektion inden for rammerne af gestaltterapi, NLP og træning i følelsesmæssig stressaflæsning.

Hvis overdreven manifestation af følelser og deres ustabilitet, forstyrrer det normale liv, skal du ty til hjælp fra læger og psykologer.

Kontakt os med spørgsmål vedrørende din psykiske sundhed ved at ringe til den gratis, multikanale telefon:

8 (495) 632-00-65
8 (800) 200-01-09

Skriv til adressen: [email protected] og du vil blive besvaret!

Erfarne psykiatere, neurologer, psykoterapeuter og rehabilitologer med en høj grad af kvalifikationsarbejde i Transfiguration klinikken.

Alle tjenester i Transfiguration klinikken opfylder de yderst høje krav til kvaliteten og forskelligheden af ​​den medicinske og psykologiske bistand, der tilbydes.
Du ventes af traditionelt velvillig atmosfære, forståelse og deltagelse i dit problem. Du kan kontakte klinikernes specialister telefonisk i Moskva: 8 (495) 6320065, + 7 (800) 2000109.

Humørsvingninger: årsager og hjemmebehandling

Mange mennesker lider af humørsvingninger, fordi det er helt naturligt, når det ændres, afhængigt af hvilke situationer der opstår i deres liv. Når en person er glad, forsøger han ikke at bemærke de negative øjeblikke, og i tilstanden af ​​sorg viser han ikke det gode. Der er ikke noget forfærdeligt i overgangen fra et optimalt humør til en dårlig eller omvendt, fordi enhver følelse er midlertidig. Problemer begynder, når dråberne bliver så hyppige og hurtige, at de påvirker livskvaliteten. I medicin kaldes denne tilstand en affektiv lidelse, hvis karakteristiske tegn er sådanne humørsvingninger, når om få minutter har en person tid til at føle næsten alle følelser - fra enorm lykke til fuldstændig fortvivlelse og had.

Det er rentabelt: Tjen på den russiske banebrydende teknologi! Tilmeld dig gratis. Detaljer her >>

De vigtigste tegn på tilstedeværelsen af ​​humørsvingninger omfatter følgende:

• pludselige angreb af aggression opstået uden årsag;
• overdreven mistanke
• hyppig tale
• selvmordstanker;
• irritabilitet;
• reduceret koncentration
• glemsomhed;
• upassende opførsel
• angststilstand
• skyld, håbløshed, tristhed og tristhed (depression);
• uforudsigelighed;
• isolation fra samfundet
• humørsvingninger flere gange om dagen;
• tab af interesse i livet: til familie, aktiviteter, venner.

Yderligere symptomer leds ofte af denne tilstand:

• appetitforstyrrelser (både dets fuldstændige fravær og overdreven absorption af fødevarer);
• vægtreduktion eller gevinst;
• der er ingen konstant kraft;
• krænkelse af menstruationscyklussen (hos kvinder)
• tab af følelse af lemmerne;
• urininkontinens
• uforklarlige smerter
• åndenød;
• lav puls;
• høj temperatur;
• kvalme og opkastning
• alkoholmisbrug.

Faren for hurtige humørsvingninger er primært at en person kommer til ekstremer. Han er sikker på, at han ikke længere vil leve, hvilket kan føre til selvmordsforsøg. Der kan være midlertidige perioder med fuldstændigt tab af bevidsthed. En person (især i alderdommen) mister kontakten med den virkelige verden, ikke forstår, hvor præcis han er, og hvilke handlinger der skal tages i en bestemt situation.

Forskere har endnu ikke fundet ud af de nøjagtige årsager til hyppige og pludselige humørsvingninger. Mange tror at de ligger i en ubalance af kemikalier, som hjernen producerer. Blandt de vigtigste faktorer for udviklingen af ​​denne tilstand kan være følgende:

1. 1. Pubertet - næsten alle unge bliver aggressive, ofte deprimerede, konstant vred på deres forældre. Dette skyldes den hurtige stigning i hormonniveauet.
2. 2. Graviditet og præmenstruelt syndrom ledsages af humørsvingninger hos kvinder. Dette fænomen skyldes svingninger i hormonernes serotonin og dopamin, som er ansvarlige for følelser.
3. 3. Overgangsalderen ledsages af et fald i østrogen niveauer, som påvirker humør.
4. 4. Langtidsmedicinering.
5. 5. Anvendelsen af ​​narkotiske stoffer ledsages af skarpe blinker af aggression. Ethvert psykotrope lægemiddel har en stærk virkning på hjerneaktivitet, stigende dopaminniveauer og forårsager følelse af eufori. Over tid bliver hjernen vant til dette og begynder at udskille mindre hormon, hvorfor en person har brug for en højere dosis dopamin. Narkotika bidrager til ændring af alle kemiske processer i hjernen, hvilket fører til hukommelsestab og kontrol over adfærd.
6. 6. Modtagelse af antikonceptionsmidler.
7. 7. Manglende regelmæssigt sexliv.
8. 8. Konstant psykologisk stress: livsproblemer, stress, skænderier i familien. Der er også en teori om, at denne tilstand er resultatet af en ændring i livsroller og relationer.
9. 9. Stillesiddende livsstil.
10. 10. Afbrydelse af det endokrine system.
11. 11. Alkoholmisbrug, rygning, usund kost.
12. 12. Depression er en affektiv lidelse forbundet med svækkede kemiske ubalancer i hjernen eller negative situationer (skilsmisse, uhelbredelig sygdom, en elskedes død, tab af arbejde).
13. 13. Bipolar lidelse - veksling af depression med en periode med overdreven aktivitet og energi mindst en gang hvert par dage. Samtidig bliver en person for selvtillid, energisk, skødesløs. Faren for udviklingen af ​​denne patologi stiger i tilfælde af en familiehistorie af sådanne problemer.
14. 14. Hjernesvulst, meningitis, lunge- og hjerte-kar-sygdomme.

Videnskabelige studier har vist, at patienterne i den varme årstid lider mindre humørsvingninger. Dette skyldes effekten af ​​sollys på kroppen, og om sommeren går folk mere og spiller sport, hvilket hjælper med at lindre symptomerne forbundet med hormonelle lidelser. Magnetiske storme, vejskift, smertefuld varme - ikke mindre stress for kroppen end psykiske problemer.

Først og fremmest skal en person analysere hvilke situationer der fremkalder humørsvingninger og hvor ofte de opstår. Der er ekstremt følelsesmæssige naturer til hvem kold grund ikke er ejendommelig, og sådanne dråber er normen for dem. En anden ting, hvis før en person ikke bemærkede i en lignende stat. I dette tilfælde har du brug for hjælp fra en specialist, der vil lytte til alle klager og sende til eksamen. Sådanne dråber skyldes ofte neuralgi eller forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen.

Mange antidepressiva kan forårsage humørsvingninger. I dette tilfælde skal du informere den specialist, der vælger andre lægemidler. Midler til hypertension, såsom lisinopril, øger kaliumniveauet og lavere natriumniveauer i blodet, hvilket fører til en konstant følelse af angst og depression. Nogle forskningsresultater tyder på, at statiner reducerer kolesterolniveauer, hvilket bidrager til en dramatisk forandring i humør. Antibiotika (ciproflaksin, gentamicin), Ritalin forårsager også sådanne dråber. Hvis du identificerer de første symptomer på depression eller humørsvingninger, skal du så hurtigt som muligt konsultere en læge. Du kan ikke stoppe med at tage den foreskrevne medicin selv, kun en specialist skal beslutte.

Når en forandring af stemning opstår på grund af psykiske problemer og indre utilfredshed med livet, bør du kontakte en psykolog. I tilfælde af hormonel ubalance opstår humørsvingninger i en hvilken som helst fase af cyklussen (hos kvinder). Gynækologen hjælper med at løse problemet. For at bekæmpe de problemer, der er forårsaget af hormonforstyrrelser, bør du besøge en endokrinolog.

På trods af årsagen til pludselige humørsvingninger (undtagen alvorlige psykiske lidelser) er det ikke så svært at slippe af med dem med rettidig behandling:

1. 1. I de fleste tilfælde anvendes kompleks terapi, som indebærer at gennemføre psykoterapi sessioner og tage antidepressiva. Disse omfatter amitriptylin og imipramin-tricykliske præparater, som hjælper med at eliminere humørsvingninger og depression.
2. 2. I mere alvorlige tilfælde er et kursus af ECT foreskrevet. Mange patienter har brug for rådgivning fra en psykoterapeut, som gør det muligt for patienten at overvinde kommunikationsproblemer.
3. 3. I overgangsalderen er homeopatiske midler og vitaminkomplekser ordineret.

Hvis humørsvingninger ikke er resultatet af farlige forandringer i kroppen, kan du behandle dem selv hjemme:

1. 1. Det er meget vigtigt at observere regimet for arbejde og hvile, herunder den psyko-følelsesmæssige. Kontorarbejdere, der hele tiden sidder ved computeren, skal du tage korte pauser for at ventilere rummet adskillige gange om dagen.
2. 2. Glem ikke fysisk aktivitet: Du kan tilmelde dig en swimmingpool, gym eller fitness afdeling. Sport er en ideel udledning for en meget intens rytme af livet, for under træning frigøres hormonet af glæde i kroppen.
3. 3. Daglige vandreture i frisk luft styrker nervesystemet perfekt og forbedrer stemningen. Det er bedre at vælge den rute, der passerer gennem parken, så vidt muligt fra den kemiske industri og motorvejen.
4. 4. I mangel af medicinske kontraindikationer skal man gennemgå et kursus af massage. Dette vil lindre muskelspasmer og reducere følelsesmæssig spænding.
5. 5. Oftere at besøge en sauna, for at blive hærdet, for at tage et kontrastbruser.
6. 6. Sørg for ordentlig søvn for normal funktion af nervesystemet. Søvn skal være mindst syv timer.
7. 7. Revider din kost. Det er vigtigt, at det er afbalanceret: med nok calcium og magnesium ansvarlig for nervesystemet. Disse stoffer findes i korn, bælgfrugter, linser, mørk chokolade, risklid, mælk, koriander, spinat og kål. En sund kost vil øge immuniteten og genoprette hormonbalancen i kroppen.
8. 8. Det er meget vigtigt at forkæle dig selv fra tid til anden, for at tillade det, du mest vil have.
9. 9. Yoga, meditation, Tai Chi hjælper med at sætte dine tanker i orden og fjerne muskelblokke.
10. 10. Det er ikke nødvendigt at sidde på strenge kostvaner for længe og udstyre kroppen med stor fysisk og psykisk stress.
11. 11. Led et aktivt liv: Chat med venner, lav nye venner, gå til fester. Alt dette vil hjælpe med at distrahere fra problemerne og slappe af.
12. 12. Find en hobby.
13. 13. Det er nødvendigt at reducere belastningen: det er ikke nødvendigt at forsøge at løse alle problemerne på samme tid. Det øger kun stress og psykisk spænding.
14. 14. Prøv ikke at begrænse dine følelser. Selvfølgelig er selvkontrollen med livets moderne rytme vigtig for en person, men det er netop det, der fører til overbelastning af nervesystemet. Du skal lære at slippe af dine følelser: græd, se en trist film.
15. 15. Et fremragende værktøj - et aktivt sexliv og positive følelser.
16. 16. Overvåg dit helbred.

Du kan også forbedre din tilstand ved hjælp af enkle folkeopskrifter:

• Hypericum tinktur: Hak 30 g af planten (tør eller frisk), tilsæt 1/2 tsk. oregano, korianderfrø og oregano, bland alt og tilsæt 1 kop alkohol. Anbring en tæt lukket krukke på et mørkt sted i fire uger, og tryk derefter på. Tag to gange om dagen til 25 dråber af midler.
• Infusioner af pebermynte, valerian, citronmelisse eller modermørk: 1 el. l. Råmaterialer til at udfylde en emalje krukke, hæld 200 g kogende vand, dække med et varmt håndklæde og lad afkøle. Spænd derefter og tag 1/4 kop hele dagen. Morwort og valerian bruges godt som en åndtinktur tre gange om dagen, 25 dråber hver. Især hjælper med søvnløshed.

Til behandling af drastiske humørsvingninger hos mænd og kvinder, sammen med folkemæssige retsmidler og medicinsk behandling, er det vigtigt at have mere hvile, spise rigtigt, spille sport og forsøge at forbedre det psykologiske klima i familien. Det er nødvendigt at bringe aktivitet og positiv ind i dit liv. I mere alvorlige situationer bør du kontakte en specialist og fortælle ham om dine problemer og ikke ignorere dem.

Og lidt om hemmelighederne.

Historien om en af ​​vores læsere Irina Volodina:

Mine øjne var især frustrerende, omgivet af store rynker plus mørke cirkler og hævelse. Hvordan fjerne rynker og poser under øjnene helt? Hvordan håndteres hævelse og rødme? Men intet er så gammel eller ung mand som hans øjne.

Men hvordan forynge dem? Plastikkirurgi? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - photorejuvenation, gas-væske pilling, radio løft, laser ansigtsløftning? Lidt mere tilgængelig - kurset koster 1,5-2 tusind dollars. Og hvornår finder du hele tiden? Ja, og stadig dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg for mig selv en anden måde.

Humørsvingninger forårsager metoder til diagnose og behandling

Humørsvingninger er følelsesmæssig ustabilitet, som er karakteriseret ved en abrupt ændring af sådanne tilstande som sjov, glæde, latter, despondency, irritabilitet, aggression, vrede og andre. Det forekommer hos kvinder, mænd, unge, ældre af forskellige årsager. Oftest er disse mentale lidelser, resulterende stress, svækkede hjernefunktioner og kropssystemer, hormonelle ubalancer. Med en skarp stemningsændring anbefales det at kontakte en specialist for at forhindre udvikling af depression, bipolar lidelse, selvmord. Behandlingen håndteres af en neurolog, psykoterapeut, psykolog, psykiater og en specialiseret læge, der er i stand til at fjerne årsagen til patologien.

Indholdet af artiklen

Årsager til humørsvingninger

Ustabil psyko-følelsesmæssig baggrund ses i alle aldre hos både mænd og kvinder. Officielt kaldes symptomet affektivt, i en mere alvorlig manifestation, bipolar. Overtrædelser kan påvises ved hjælp af eksterne tegn:

• øget følelsesmæssighed;
• urimelig irritation og vrede
• høj excitabilitet og følsomhed over for forskellige begivenheder
• utilstrækkeligt svar på, hvad der sker
• pludselige latter eller tårer;
• søvnforstyrrelser, søvnløshed;
• manglende evne til at koncentrere, hyperaktivitet
• tilfældig strøm af tanker.

Humørsvingninger kan forekomme som et uafhængigt symptom, der fremkalder sygdomsudviklingen og er resultatet af en alvorlig sygdom. Årsager til psyko-følelsesmæssig ustabilitet:

• individuelle karakteristika af menneskelig temperament;
• neurologiske lidelser, psykiske lidelser;
• hormonelle og metaboliske lidelser i kroppen;
• skade, virkningerne af anæstesi under operationen;
• nervøs udmattelse, hyppig stress
• alkohol- eller stofmisbrug
• puberteten hos unge
• skoleundersøgelser
• menstruation og overgangsalder hos kvinder;
• graviditetsperioden og amning
• aldersrelateret degenerering hos ældre;
• svingninger i neurotransmittere i kroppen;
• skader på hjernen og nerveceller
• genetisk disposition
• endokrine patologier;
• uregelmæssig arbejdsplan
• overarbejde, kronisk træthed
• hårdt fysisk arbejde
• meteosensitivity;
• sundhedsmæssige problemer
• skændsler i familien og på arbejdspladsen.

Typer af humørsvingninger

Symptomet er klassificeret i tre store grupper (depressive og bipolære lidelser, cyclothymia), som hver især har flere sorter. Typer af patologi kendetegnes ved deres oprindelse, kursusets art, sværhedsgraden af ​​symptomer og tilstedeværelsen af ​​maniske tendenser.

Cyclothymic humørsvingninger

Affektive mentale lidelser, som kan indeholde symptomer på hypotymi (lavt humør) og hyperthymi (patologisk forhøjet humør).

Hypotesen fortsætter med sådanne tegn:

• lavt selvværd;
• apati og ligegyldighed for alt;
• nedsat hukommelse og opmærksomhed;
• søvnforstyrrelser;
• irritabilitet;
• mangel på motivation;
• skyld, selvtillid.

• hyperaktivitet og kraft;
• korte perioder med søvn;
• overdreven irritabilitet
• øget talkativitet
• sundhedsproblemer;
• øget eufori.

Depressive humørsvingninger

Kan forekomme midlertidigt eller træk i mange år. De fremstår som et symptom på en kronisk sygdom eller virker som en reaktion på stressfulde situationer, medicin og kirurgisk indgreb. Depression kan være af forskellige typer:

• Klinisk. En omfattende lidelse, der er svært at helbrede. Brug normalt potent antidepressiva i kombination med andre behandlingsmetoder.
• Lille. Det har tegn på en klinisk form for patologi, men er genstand for rehabiliteringsbehandling. Varer 1-3 uger, med succesbehandling behandles uden konsekvenser.
• Atypisk. Karakteriseret af psyko-følelsesmæssige lidelser, samt ændringer i appetit, søvn, adfærd, vægt.
• Postpartum. Forekommer hos kvinder efter fødslen. Kan manifestere, uanset følelsesmæssig stabilitet og karakter. Normalt påvirker hormonforstyrrelser i kroppen formen.
• Dysthymia. Kronisk lidelse, der kan vare i 1-3 år. Det er udtrykt i et konstant dårlig humør, ligegyldighed, lavt selvværd.

Bipolære humørsvingninger

Et andet navn er manisk-depressiv psykose. Det er præget af hyppige ændringer i depression og eufori. Patienten kan grine, så pludselig briste ind i tårer. Denne form for sygdommen truer med alvorlige psykiske lidelser, selv selvmord eller trusler mod andre. Ofte ledsaget af alkoholisme eller stofmisbrug.

Diagnostiske metoder

For at kunne diagnosticere et symptom korrekt skal du konsultere en psykolog, psykiater, neurolog. Lægen gennemfører en klinisk samtale med patienten og hans familie for at identificere årsagen til overtrædelserne. Ved undersøgelse vurderer specialisten adfærd, karakter, ansigtsudtryk, måde at tale på, gestus og artikulering af patienten. Ofte anvendes sådanne metoder:

• psykofysiologiske test for at bestemme mental og fysisk stress;
• projektive test (Rorscharh, Rosenzweig, Etkind og andre) for at vurdere den følelsesmæssige baggrund;
• spørgeskemaer (Eysenck, Beck) for at identificere niveauet af selvkritik og patienters selvværd.

Du kan lære om alle mulige diagnosemetoder og bestå undersøgelser i netværket af tandklinikker:

Hyppige humørsvingninger, hvad man skal gøre

Først og fremmest er det værd at analysere, hvor ofte du har humørsvingninger, og hvad provokerer dem. Hvis humørsvingninger er normen for dig, og du konstant reagerer på denne måde til begivenheder, der sker omkring dig, så er du mest sandsynligt bare en alt for følelsesmæssig karakter, og ro er ikke ejendommelig for dig.

Hvis de hyppige humørsvingninger ikke var særegne for dig før, bør du være mere opmærksom på dem. Tilmeld dig en terapeut, beskriv situationen, tag de nødvendige tests, nogle gange kan sådanne humørsvingninger skyldes problemer med skjoldbruskkirtlen eller neurologiske lidelser. I tilfælde af, at humørsvingninger sker på grund af dine psykiske problemer, intern utilfredshed med livet mv., Skal du kontakte en erfaren psykolog.

Men i tillæg til lægehjælp kan du selv gøre noget for at normalisere din følelsesmæssige tilstand. Så for at stabilisere dit humør, skal du først og fremmest følge den korrekte tilstand af dagen med tilstrækkelig hviletid, herunder psyko-følelsesmæssig. Hvis du har et stillesiddende job, skal du sørge for at tage korte pauser, ventilere rummet ofte, ikke glem fysisk uddannelse.

Udover almindelig fysisk uddannelse, tilmelde dig en del af fitness eller i poolen, gå til gymnastiksalen - sport er en slags afslapning for for spændte mennesker. Derudover produceres hormoner af glæde i processen med fysisk anstrengelse.

Lange vandreture i frisk luft er en glimrende måde at styrke nervesystemet på og normalisere humøret. Sørg for, at din rute går gennem grønne områder, væk fra travle motorveje og farlige industrier.

Tilmeld dig et massage kursus, hvis der ikke er medicinske kontraindikationer, besøg badet eller saunaen eller i det mindste tage et kontrastbruser derhjemme, temperament. Alle disse procedurer hjælper med at styrke nervesystemet.

For at sikre en stabil drift af nervesystemet skal din søvn være komplet. Dens varighed varierer afhængigt af kroppens individuelle egenskaber, men bør ikke være mindre end 7 timer.

Sørg for, at din kost er afbalanceret, at den har nok magnesium og calcium - mineraler, som er ansvarlige for normal funktion af nervesystemet. De er rige på korn, linser og bønner, risklid, mejeriprodukter, mørk chokolade, basilikum, salvie, koriander, mørkegrønne bladgrøntsager: spinat, chard, sukkerroer, kål osv.

Nogle gange forkæle dig selv, giv dig selv det, du virkelig vil have. Sæt ikke længe på hårde kostvaner, ikke overarbejde din krop med overdreven arbejdskraft og psykisk stress. Husk at alle pengene stadig ikke tjener.

Aktivt kommunikere med venner, deltage i fester og arrangementer, hvor du kan undslippe fra de presserende problemer, slappe af og slappe af. Find dig selv en interessant hobby, der giver dig rigtig fornøjelse.

Forlang ikke for meget af dig selv og andre, husk at du og de er bare mennesker, der har ret til svagheder og fejl.

Humørsvingninger: norm eller patologi?

Humørsvingninger, især hvis de ofte forekommer, krænker nødvendigvis ethvert menneskes normale liv.

Sådanne udsving kan både være en fysiologisk proces, et adaptivt svar på en forandring af miljøet, en ændring i de hormonelle baggrunds- eller livsbetingelser og en patologisk reaktion, et symptom på en psykisk lidelse.

grunde

Som jeg skrev ovenfor, kan årsagerne til humørsvingninger opdeles i patologisk (forårsaget af mental lidelse), fysiologisk (kan forekomme på grund af nogle sæsonmæssige hormonelle udsving i kroppen) såvel som psykologisk.

Patologiske forhold

Blandt psykiske lidelser, der manifesteres af pludselige humørsvingninger, er bipolar affektiv lidelse (BAR) i første omgang. Det manifesterer sig ved skiftende maniske og depressive faser. Læs om denne sygdom her.

Separat er bipolar affektiv sygdom type II isoleret (tidligere blev denne tilstand betegnet cyclothymia). Dens kendetegn er, at forhøjelsen aldrig når mani, begrænset kun af hypomani.

Umotiverede udsving i følelsesmæssig baggrund kan også observeres hos personer, der lider af psykopati (personlighedsforstyrrelse). Dette er mest karakteristisk for hysterisk psykopati, og kan også være et symptom på borderline personlighedsforstyrrelse. Med disse patologier vil affektive lidelser kombineres med andre adfærdsmæssige lidelser.

Alvorlige humørsvingninger kan forekomme ikke kun i psykiske lidelser, men også i somatiske sygdomme. Oftest ses lignende symptomer med krænkelser i den endokrine sfære. Det skyldes, at hvis urimelige humørsvingninger er opstået spontant, ledsaget af en eller anden form for uregelmæssigheder hos interne organer, er det nødvendigt at konsultere ikke kun en psykiater, men også en endokrinolog til rådgivning.

En anden årsag til vedholdende humørsvingninger kan være stofmisbrug. Som regel, straks efter at stoffet er forbrugt eller i forventning om et tidligt forbrug, stiger stemningen i en person kraftigt, og i øjeblikke af afholdenhed kommer vrede og humørsvingning frem i forgrunden.

Fysiologiske tilstande

Jeg tror, ​​at det faktum, at kvinders humørsvingninger er meget mere almindelige end repræsentanter for det stærkere køn, vil ikke blive udfordret af nogen. Og sagen er, at kvinder er mere modtagelige for hormonelle ændringer. Blandt dem er:

• månedlige udsving i forbindelse med menstruationscyklussen;
• disse hormonelle "storme" forårsaget af graviditet, fødsel og amning;
• klimaændringer.

Alligevel er den fødedygtige funktion direkte relateret ikke kun til hormonelle ændringer, men også til den følelsesmæssige baggrund. Så kvinder har meget flere grunde til humørsvingninger end mænd.

Psykologiske grunde

Årsagerne til fremkomsten af ​​følelsesmæssige udsving er ikke opbrugt, fordi vi kun har diskuteret hormonelle aspekter. Men en person er også en person, et familiemedlem og et samfund.

Arbejdsproblemer, misforståelser i familien, indenlandske problemer, økonomiske vanskeligheder - alt dette kan føre til humørsvingninger hos både mænd og kvinder. Hvis kvinder tvinges til deres bedste fysiologiske egenskaber hver dag for at møde affektive vibrationer og klare dem, er mænd vanskeligere at klare negative tanker.

Ny læbestift, en kop aromatisk kaffe, et smuk fyrs smil - og pigenes følelsesmæssige balance genoprettes.

Men mænd klare et dårligt humør er meget vanskeligere. De er trods alt følelsesmæssigt mindre mobile. Og hvis negative følelser har taget en mand i besiddelse, så er det nødvendigt at lægge stor indsats for at opmuntre ham.

Mange repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden betragter alkohol som det mest enkle og overkommelige antidepressive middel. Virkningen er dog kortvarig, og afhængigheden vises meget hurtigt. Så du skal være opmærksom.

Hvad er farlige affektive vibrationer?

Hyppige humørsvingninger fører til alvorlig forstyrrelse af normal menneskelig aktivitet. Når vi er i godt humør, går alt ud, vi vil arbejde, vi laver planer for fremtiden. Og i dårligt humør er der hverken styrke eller lyst til noget.

Kun en mand begyndte at gøre noget, da hans humør ændrede sig. Er arbejdet begyndt kronet med succes? Næppe. Chancerne er, at alt dette vil føre til nervøs udmattelse. Og selvom det viser sig at gøre alt, hvad der var planlagt, så vil det tage flere gange længere end normalt.

Alt jeg har beskrevet ovenfor vedrører uutpressede humørsvingninger, når ekstreme manifestationer ikke når tilstanden af ​​manisk eller depressiv lidelse.

Sådanne patienter overvindes af forskellige negative tanker. Det ser ud til dem, at de kun skyldes alle problemer og vanskeligheder, at der ikke længere vil være noget godt i livet. Alt dette kan føre til fremkomsten af ​​selvmordstanker og endda forsøg. Hvordan mistanke om tilstedeværelsen af ​​selvmordstanker hos en elsket, læs denne artikel.

Ikke mindre farlig affektiv tilstand er mani (manisk episode). Hvis en person var deprimeret i et deprimeret humør og negative tanker, kommer et for højt humør, et uimodståeligt ønske om at gøre noget, frem i mani.

Hvad er der galt med det? Du spørger. Og det faktum, at en person i en tilstand af mani er sikker på at "finde et eventyr på hovedet." At være i en lignende stat falder folk ikke så meget som psykiatriske synspunkter, da de kan "kende" med retshåndhævende myndigheder, bryde loven, tage et uudholdeligt lån eller slette noget ud over det sædvanlige.

Humørsvingninger: norm eller patologi?

Det faktum, at humørsvingninger hos piger, kvinder og selv mænd kan være normale - vi har allerede fundet ud af dette. Men hvordan så for at bestemme hvor normen, og hvor patologien? Skal jeg kontakte en specialist eller skal jeg vente?

Så hvilke kriterier skal være opmærksomme på:

1. Det allerførste kriterium er årsagen. Hvis humørsvingninger forekommer hyppigt, uden nogen gyldig grund, eller der er en grund, men i forhold til den reaktion, den ledte på, er det ubetydeligt, så det er værd at overveje, om det er på tide at konsultere en specialist.
2. Et lige så vigtigt kriterium er, hvor ofte følelsesmæssige dråber forekommer. Hver person har, til det bedste af hans temperament, personlighedstræk, en bestemt, generelt stabil, følelsesmæssig baggrund. For eksempel er sanguine personer mere munter, de er kendetegnet ved et godt humør det meste af tiden. Melankolsk, derimod, er mere tilbøjelige til deprimeret humør. Så hvis affektive dråber forekommer mange gange om dagen, kommer ufortrudt glæde til at erstatte tristhed - du skal kigge efter en fangst.
3. Et andet vigtigt kriterium er sværhedsgraden af ​​affektive symptomer. Generelt kan stemningen være godt eller dårligt. Men for godt eller omvendt skal et dårligt humør advares. Især hvis der ikke er nogen åbenbar grund til dette.
4. Absolut værd at søge medicinsk eller psykologisk hjælp, hvis konstante humørsvingninger signifikant forstyrrer en persons liv, ledsages af nervøsitet, hvis de på grund af dem ikke kan arbejde, kan ikke skabe fuldvundne relationer.

Hvad skal man gøre

Hvordan man skal håndtere humørsvingninger, hvad de skal gøre, så de ikke forstyrrer det normale liv - det er nødvendigt at behandle dette problem differentielt.

Hvis en persons følelsesmæssige udsving skyldes en psykisk lidelse (oftest sker dette, når alle ovenstående kriterier er til stede), så er chancerne for at håndtere dem uafhængigt ubetydelige. Det er nødvendigt at kontakte en specialist - en psykiater eller psykoterapeut.

For eksempel, hvis en person lider af bipolar affektiv lidelse, skal han hele tiden tage medicin, ellers kan der være de mest forfærdelige konsekvenser. Når BAR til behandling og forebyggelse af humørsvingninger nødvendigvis bruger timostabilisatorer - valproat eller lithiumpræparater.

Hvis humørsvingninger skyldes hormonel ubalance, er det vigtigt at kontakte en endokrinolog og følge hans anbefalinger. Så længe det hormonelle ubalance iagttages, kan affektive symptomer fortsætte.

Vi klare os selv

Hvis du vil uafhængigt afholde humørsvingninger, kan du ty til følgende anbefalinger:

1. Brug aromaterapi. Alle slags lugte påvirker vores hjerne på forskellige måder. Nogle af dem hjælper med at forbedre humøret, mens andre tværtimod hjælper med at slappe af. De æteriske olier af patchouli eller ylang-ylang hjælper dig med at slippe af med irritation. Hvis du skal opmuntre, skal du vælge olie af bergamot, citron, lavendel eller cedertræ.
2. Yoga klasser bidrager til opnåelsen af ​​følelsesmæssig balance. Det er ingen hemmelighed, at mange stjerner udsat for følelsesmæssig ustabilitet regelmæssigt praktiserer yoga. Folk, der praktiserer yoga, er bedre i stand til at styre sig selv og deres humør. Måske skal du prøve?
3. En fuld regelmæssig kost, overholdelse af dagen, tilstrækkelig fysisk aktivitet, afvisning af dårlige vaner og alle former for psykostimulerende midler (herunder det ubegrænsede antal kopper kaffe eller te) hjælper ofte med at forbedre mental tilstand og udjævne den følelsesmæssige baggrund.
4. Hvis du er blevet konstant træt i det sidste, er du bekymret for humørsvingninger, måske indikerer dette din krops behov for ordentlig hvile, ellers er der risiko for nervøs sammenbrud. Undlad at forsømme tipperne i din krop!

Og til sidst råder jeg dig til at læse artiklen om 9 trin for at hjælpe dig med at håndtere depression selv.