TOP 10 teknikker til at slippe af med obsessive tanker i hovedet til selvbrug

Hej, kære læsere! At slippe af med obsessive tanker er faktisk en meget vigtig proces, fordi de fjerner energi, styrke, tid og sundhed hos en person. Livet skal værdsættes og værdsættes hvert minut og ikke spildt. Derfor vil jeg i dag dele med dig de mest effektive metoder, der hjælper dig med at slippe af med alvorlige og unødvendige tanker.

Hvad er det?

Psykologer er tilbøjelige til at tro på, at dette er en neurotisk lidelse, der oftest forekommer på baggrund af traumatiske hændelser. Og det er ikke nødvendigt at være et vidne til drabene eller uventet at miste deres kære. For nogle kan dyrenes død være afgørende, da det vil medføre dybe oplevelser, som psyken af ​​en eller anden grund ikke kunne klare i øjeblikket. Men vær ikke bange for, at du nu lægger medicin og indlæggelsesbehandling.

Der er forskellige teknikker på grund af hvilke en person har evnen til selvstændigt at klare denne kompleksitet. I ekstreme tilfælde kan du indhente støtte fra kære, personer, der er vigtige for dig eller kontakte en psykoterapeut. Det eneste - vær forberedt på at gøre en indsats for helbredelse og befrielse.

Dommer for dig selv, besættelse varer ikke en dag eller to, og hvis du beslutter dig for at bekæmpe det, betyder det, at der er gået lang tid, hvor du besluttede at søge hjælp. Og den moderne verden er for overbelastet med informationer og begivenheder, der kan distrahere til enhver tid. Og i en opgave bliver du ikke helbredt, systematisering er nødvendig her, hvis kun for ikke at falde ind i denne udmattende tilstand igen i fremtiden.

Top 10 Tekniker

1. Manglende kamp

Den allerførste regel i kampen mod negative tanker er ikke at bekæmpe dem. Paradoksalt nok, men det er. De tager allerede energi væk, og hvis du bevidst opmærksom på dem, overdriver og kaster ind i komplekse oplevelser, uden at finde nogen ressource og vej ud af dem - du dræner bare din krop. Du kender udtrykket: "For ikke at tænke på en hvid kat, tænk på en violet hund"? Den findes i forskellige variationer, men det giver en mening.

Forestil dig at du har en "slet" -knap i dit hoved, tryk på den og vælg din opmærksomhed på mere presserende forhold og behagelige oplevelser. Husk f.eks. Den mest behagelige begivenhed fra barndommen, som mest forårsager et smil på dit ansigt, ro og berøring? Du vil ikke bemærke, hvordan angst forsvinder og giver plads til andre sanser.

2. Kreativitet

En fantastisk måde at klare dine oplevelser på. Tag et ark og skriv om, hvad der plager dig og giver ikke hvile. Hvis du vil, tegner, og dine kunstneriske evner ikke spiller nogen rolle, så du bør ikke forsøge at gøre det smukt og korrekt. Du kan bare blinde fra skrotmaterialer, almindeligt papir, ler, ler er perfekt. Efter at have udtrykt smertefulde ideer på en bekvem måde, lyt til dig selv, skrev du eller tegner alt, hvad du ønskede? Hvis ja, så er det nu på tide at slippe af med denne besættelse. Ikke fortryde og rive i små stykker, smide det i skraldespanden eller brænde din skabelse.

3. Konvertering

Skift foruroligende fantasier og følelser ind i ressourcer og nye muligheder, zonen af ​​proksimal udvikling. Ja, det kan forårsage forargelse, men tænk for dig selv, hvis noget forstyrrer dig i lang tid, betyder det, at dit underbevidste sind forsøger at "bryde igennem" ind i din bevidsthed og på en sådan ikke meget behagelig og ønskelig måde giver dig et signal. Her er det, der oftest forekommer i hovedet? En alarm om ikke at slukke for jern eller gas? Start derefter med at udvikle opmærksomhed og hukommelse. Derefter vil du helt sikkert vide, hvad du har tændt eller slukket, og hvad mere gjorde du.

Tro mig, denne færdighed vil være meget nyttig for dig, både på arbejdspladsen og i hverdagen, relationer. Og denne artikel vil hjælpe dig.

4. love

Prøv at være opmærksom på nøjagtigt, når de alarmerende tanker begynder at genere dig, måske er der noget mønster? For eksempel ved sengetid eller en spændende begivenhed? Ofte ser vores underbevidste efter måder at unddrage sig uønsket arbejde, møder og andre ting. Ja, kun ved at indrømme, at noget er trættet, at der ikke er noget ønske om at være tæt på en uvedkommende person, at lære af en specialitet valgt af forældre og at gøre noget ud af vane.

5. Distraktion

Bemærket, at man ser på ilden, ser på vandet, vi tænker på, hvor godt livet er, og hvor godt er det i øjeblikket? Som om alt stopper rundt, og det ser ud til at der kun er dig og elementerne? Ved du hvorfor dette sker? Fordi hjernen, der skifter opmærksomhed på alle mulige dynamiske processer, mener, at resten ikke er så signifikant, derfor går alle slags klæbrige og plagefuldt følelser væk, og derfor føler du dig afslappet, sprængt af energi og inspiration.

Jo oftere er hjernen optaget, jo mindre er sandsynligheden for neurose.

Derfor foreslår jeg at vedtage en teknik, så snart du begynder at føle, at der er dårlige tanker i dit hoved, fortsæt til implementeringen:

• Det er nødvendigt at sidde komfortabelt, lukke øjnene og tage hvert ånd ind og ud. Det er: "Åndedræt, tid, ånder to." Når du tæller til 10, tælles det som en cyklus. Du skal gøre mindst tre, hvis du bemærker det ikke nok, kan du fortsætte. Det er kun vigtigt at trække vejret langsomt, fuldt ud koncentrere sig om scoren, bevægelser af hans bryst og fornemmelser.
• Derefter, når du føler dig afslappet nok til at slippe af spændingen i alle dele af din krop, kan du forestille dig et billede, der er udmattende og giver dig frihed til din fantasi og ødelægger det på enhver måde opfundet.

Jeg anbefaler også at læse artiklen om det grundlæggende i åndedrætsteknikker. Det beskriver hele programmet af forskellige metoder til afslapning, du kan bruge en hvilken som helst du kan lide, tilføjer den anden del, hvor du skal håndtere klæbrig besættelse.

6. Fysisk belastning

Hvis du for det meste bliver plaget af utilfredshed med dig selv, ikke ideel og ekko med lavt selvværd, for eksempel, at du ser anderledes ud end du ønsker, ikke opnåede det ønskede på grund af din karakter og lignende, vil øvelsen hjælpe dig. I princippet hjælper det i alle tilfælde, når det bare er nødvendigt at skifte og give hjernen en chance for at hvile.

Træt, udmattet - du vil simpelthen ikke være i stand til at plage dig selv yderligere, plus en ren lejlighed, en velplejet have eller en mærkbart tyndere og strammet krop vil være en god bonus.

Som en mulighed - tilmeld dig kurser, så din drøm bliver en realitet. For eksempel lære at sy elegante kjoler eller klatre klipper, skøj smukke eller dans tango. Når du begynder at oversætte til virkeligheden dine ønsker, som normalt ikke var forretninger, vil du føle dig glad, og så vil niveauet for kontrol af tanker og generelt selvtillid reducere.

7. Bekræftelser

Uafhængigt at slippe af med den såkaldte neurose, vil du hjælpe metoden til positive affirmationer. For at gøre dette skal du først forsøge at ophæve betydningen af ​​ideer, som forhindrer dig i at leve, konstant spinding i hovedet og derefter omdanne dem til positive udsagn, som du vil begynde at bevidst gentage dig selv flere gange om dagen. Nå, hvis du går tilbage til eksemplet med strygejernet, kan du omformulere det som sådan: "Jeg er opmærksom og bemærker alle detaljer og nuancer, der omgiver mig".

Detaljerede instruktioner om hvordan du komponerer og bruger dem kan findes her. Og også slippe af med negative formuleringer, og generelt fra at bruge en del af "ikke" i dine sætninger. Og for succesen med denne handling, tænk en straf, for eksempel 5 push-ups for hver negativ formulering. Du kan satse med tætte mennesker for at øge motivationen.

Enhver måde at tænke positivt på, ændrer dit liv, lærer at bemærke det smukke og behagelige i det, og så bliver bevidstheden genopbygget og torturerer ikke længere obsessive ideer.

8. årsagerne

Hvis du vil "se dybere", for ikke bare at slippe af med konsekvenserne, men for at finde ud af grunden til din tilstand, foreslår jeg at prøve en paradoksal teknik, der består i en grundig og detaljeret analyse af hver tanke. Tag arket og sørg for den såkaldte brainstorming, det vil sige, skrive ud alt, hvad der sværmer i hovedet i øjeblikket. Du bør ikke give en vurdering, skriv bare, indtil du føler det, så at sige "nulstilles" og tørres lidt ud, og du kan stoppe der.

Genlæse den skriftlige, hvilke følelser har du på teksten? Find skræmmende sætninger, og "spil" med dem og skriv mindst 5 point for hver, svar på spørgsmålet: "Hvad hvis der?". Sådanne øvelser hjælper med at rationelt inddrage emnet spænding og angst, da det ofte sker, at følelser er så "overvældede", og en person er ikke i stand til at indse, at nogle gange oplever han, hvad der ikke rigtig falder sammen med virkeligheden, og hvis man ser nærmere, du kan se det.

9. Bringer til det absurde

Latter er den bedste terapi og mulighed for at dumpe den akkumulerede energi til at klare angst, så hvorfor ikke ty til det? Her for eksempel blokerer du konstant situationen i dit hoved, at du ikke kan lide pigen på første date. Forestil dig nu hvor meget hun laver et ansigt i øjnene af dig og forsøger at løbe væk, men falder, det skræmmer endnu mere og så videre. Fortsæt, indtil du føler, at denne situation er rigtig sjov for dig.

Denne teknik kan være svært for seriøse mennesker, der har glemt hvad det er, spiller og har det sjovt. Men hvis du overvinder din modstand, tro mig, vil resultatet ikke tage lang tid. Jeg opfordrer ikke dig til at være ubarmhjertig og uansvarlig, det er bare nogle gange vigtigt at tilføje lys til dit væsen, og jo mere, humor.

10. Sæt til side for senere

Husk den udødelige sætning Scarlett O`Hara: "Jeg vil ikke tænke på det nu, jeg tænker på det i morgen"? Dette er fra filmen "Gone With the Wind." Så det virker virkelig. Vi afviser ikke nogen ide, vi udsætter bare sin tænkning til senere. Og så ophører det med at være obsessiv, fordi sindet er roligt, vil du helt sikkert vende tilbage til det, først senere. Og så vil spændingsniveauet måske begynde at falde, og der vil være andre presserende problemer, der kræver din opmærksomhed. Men i denne metode er det vigtigt at være ærlig over for dig selv, ellers vil du ikke længere stole på dig selv, så senere skal du tage dig tid til at indse præcis de fantasier, der forgifter dit liv.

anbefalinger

1. Bønnen vil passe til troende, for selv forskere har fundet ud af, at når en person beder, lyder vibrationer, at rummet harmonisk, roligt. Og hvis du føler fred og ro glæde, så vil det være den bedste behandling ikke kun for sjælen, men også for kroppen.
2. Hvis du har helt forskellige synspunkter på religion, kan du prøve meditation. I tidligere artikler har du muligvis bemærket, hvor ofte jeg anbefaler at tilskynde til det og med god grund, fordi disse metoder rent faktisk virker, både på det fysiske og det mentale plan. Du kan læse mere her.
3. Start kampen mod dårlige vaner, især dem der ødelægger helbred og dræber tid. Med deres hjælp vil du ikke slippe af med besættelse, men tværtimod styrke det, indtil udbruddet af langvarig depression, affektive lidelser, søvnløshed og panikanfald.

konklusion

Ved at ændre din måde at tænke på, vil du tiltrække andre ændringer i dit liv. Så hvorfor ikke gøre det af høj kvalitet og rig? Tiden går, og det er umuligt at returnere det tilbage, og neuroser kun fremskynde denne proces. Så pas på og værdsæt hvert minut, sørg for dit helbred, og alt vil være fint med dig! Abonner på opdateringer og deltage i grupper i sociale netværk, knapperne er øverst til højre. Og i dag alt, kære læsere! Vi ses snart.

Hvordan slippe af med obsessive tanker

Jeg forberedte denne artikel for længe siden, men kunne stadig ikke skrive det, fordi jeg ikke var sikker på, at jeg havde en komplet ide om, hvordan man kunne slippe af med obsessive tanker.

Nu har jeg lært af min egen erfaring, hvordan man skal klare sådanne tanker, og jeg er helt klar til at fortælle dig det.

Måske tror nogle af mine læsere, at fra det øjeblik jeg begyndte at oprette dette websted, blev jeg helt fri for alle personlige problemer. Faktisk har jeg allerede ændret sig meget på tidspunktet for de første indlæg i denne blog, men min nuværende tilstand kan ikke kaldes fuldstændig frihed fra negative følelser, fordomme og frygt.

Min stilling kan beskrives som en kamp med sig selv, i hvilken oplevelse og materialer til disse artikler er født. Selvfølgelig i denne konfrontation af mit sande selv og den primitive, instinktive, følelsesmæssige jeg, vinder den første gradvis.

Men denne kamp fortsætter: To trin tilbage og fire trin fremad. Selvudvikling stammer fra bevidstheden om ens egne mangler og arbejdet med dem. Hvis der ikke er nogen kamp, ​​betyder det ikke en endelig sejr, men snarere en overgivelse.

Selvudvikling er trods alt en uendelig proces. Jeg fortsætter med at møde nogle problemer og kæmpe med dem. Herunder obsessive tanker.

Mentalt "tyggegummi"

Jeg havde altid disse tanker. De kunne besætte mit hoved og gøre mig nervøs og uendeligt henvise til de samme oplevelser. Det var som en mentalt tyggegummi.

Jeg tyggede konstant i mit hoved de samme tanker, forsøgte at løse dem, frigøre noget imaginært knude. Men fra mine forsøg på at svække ham, tværtimod fastgjorde han endnu mere.

Jeg husker, hvordan jeg i min fjerne barndom ikke kunne stoppe med at tænke på nogle ting, som jeg slet ikke kunne tænke på. Det må være min hjernes vane at uendelig "behandle" nogle oplevelser og ideer forværret i tider med panikanfald og andre psykologiske problemer.

Jeg indså for nylig, at jeg havde lært at arbejde med obsessive tanker. Desuden er jeg rede til at formulere en metode, der gør det muligt for mig at slippe af med dem. Jeg indså, at denne artikel nu nu kan ses.

Obsessive tanker er følelser

Dette er det første du skal forstå. Obsessive tanker har en følelsesmæssig, ubevidst, irrationel karakter. De er forbundet med dine frygt, bekymringer og komplekser, der ikke er rimelige.

Derfor er de påtrængende. De følelser, der danner i dig, gør dig konstant tænkt på noget. De ser ud til at signalere "Problem! Det problem! Vi skal søge en løsning! "

Dette er som en meddelelse i Windows eller et andet operativsystem, der vises som et ikon og vil irritere dine øjne, indtil du opdaterer et program, fjerner en virus eller installerer den nødvendige driver.

Det kan siges, at obsessive tanker har en positiv funktion. De minder dig om de problemer, du skal løse. Og du kan ikke bare tage og slukke for disse "notifikationer". Det er svært at dø af sult, når hjernen konstant minder dig om mad.

Men desværre, ikke altid obsessive tanker fortæller os om et reelt problem. Mekanismen for udseendet af disse tanker er ret subtil. Og hvis nogle af grundene til denne mekanismes "standardindstillinger" går tabt, kan naturlige menneskers frygt og bekymringer tage en ekstrem form, der manifesterer sig i form af obsessive tanker, som er meget vanskelige at slippe af med.

Alle ved, hvordan normal sundhedspleje kan blive til hypokondrier, da den naturlige frygt for fare truer med at blive til paranoia.

Og nu bliver du en regelmæssig besøgende på medicinske fora, og tanker om dit helbred forlader ikke dit hoved. Måske tænker du hele tiden på fare, mens du er på gaden. Eller du kan ikke komme ud af tankerne om, hvad folk tænker på dig, selvom du selv ikke ser noget i at tænke på det.

Den konklusion, jeg vil lave, er, at obsessive tanker er baseret på følelser. Derfor har de ikke en rationel karakter. Derfor kan de ikke bekæmpes med logik.

Dette er en meget vigtig konklusion. Jeg så meget på mig, forsøgte at forstå, hvordan disse tanker vises og hvordan de forsvinder, hvordan mit sind forsøger at bedrage og forvirre mig. Tidligere om aftenen, da jeg var meget træt, kunne jeg ikke stoppe nogle tanker.

For eksempel kunne jeg begynde at tænke mig noget dårligt om mig selv, bebrejde mig selv. Uanset hvor dygtig en intern advokat er, som forsøgte at overbevise mig med logik og sund fornuft, at alt ikke er så slemt (selvom han selvfølgelig ikke udelukker problemer), blev anklageren altid bedre af det, og alt blev endnu mere forvirrende. Jo mere jeg forsøgte at retfærdiggøre mig selv og slippe af med irriterende tanker ved hjælp af tanker, jo mere blev jeg forvirret og jo mere blev jeg overvundet af disse tanker. Denne sport med sig selv førte til, at den usynlige knude blev strammet endnu mere.

Næste dag, om morgenen, ville jeg ikke engang tænke på dette problem. Hvis jeg begyndte at tænke på gårsdagens "dialog" med mig selv, så forstod jeg, at problemet var der, men det var meget oppustet og overdrevet af min tilstand. Jeg indså, at problemet skal løses, og ikke at tænke over det. Der er ingen mening i disse tanker.

Efter en tid indså jeg, hvad der var bedrageri og bedrag af disse tanker. Hvis du forsøger at ødelægge dem med logik, vil de stadig sejre, fordi de er irrationelle og ulogiske og får dig til at tro på absurde ideer, inden for hvilken sund fornuft er magtesløst.

Du kan ikke fjerne obsessive tanker med logik

Hvis du er selvkriminerende, vil du fortsætte med at bebrejde dig selv, selvom du ikke har noget at bebrejde dig selv på. Fordi dette er dit humør, og det er fra det, at disse tanker flyder, og ikke på grund af nogen reel situation! Selvom du pludselig klarer dig at overbevise dig selv om et øjeblik af disse tankers grundløshed, så efter et stykke tid vil de vende tilbage igen, hvis du modstår dem og fortsætter med at give dem en logisk tilbagekaldelse.

Hvis du har et humør, hvor du tror at du er syg, at der sker noget dårligt for dit helbred, så vil ingen positive testresultater overbevise dig om det modsatte. "Hvad hvis testene viste sig for at være unøjagtige?", "Og hvad hvis jeg har noget andet?" - du vil tænke.

Og du vil ikke se slutningen af ​​disse tanker, uanset hvordan absurde fra den sunde fornuft, de var.

Det er ubrugeligt at forsøge at modbevise dem. Fordi det er umuligt. De vil komme tilbage og angribe dig ved hjælp af nye absurde argumenter, som du vil tro på, da du er i en følelsesmæssig tilstand, der giver anledning til disse tanker om ikke-eksisterende problemer.

Husk staten, når du bekymrer dig om noget. Ligegyldigt hvor overbevisende du er, at alt vil være fint, at der ikke er nogen grund til at bekymre dig, din opfattelse, forvrænget af nervøs spænding og angst, giver dig et perspektiv i de mørkeste toner. Ikke fordi alt er virkelig dårligt, men fordi du nu opfatter alt så. Hvis du i en sådan tilstand begynder at tænke meget og tale om fremtiden, så vil din negative opfattelse tiltrække dine tanker til den "negative" pol, og det vil være svært at bryde fri fra denne attraktion.

Metode til at slippe af med obsessive tanker

Sans fornuft du har brug for, men kun i begyndelsen.

Først og fremmest skal du finde ud af, om dine obsessive tanker er baseret på noget reelt problem. Det sker, at mental chewing puslespiller dig, overdriver problemet. Men et overdrevet problem betyder ikke, at der ikke findes sådanne.

Så tænk over årsagerne til disse tanker. At slippe af med tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis det eksisterer. For eksempel synes det for dig, at du har en form for sygdom og tanker om det, skal du ikke forlade dig.

Måske er det virkelig ikke ubegrundet frygt, og du har symptomer på en eller anden sygdom. Hvis det er tilfældet, gå til lægen. Hvis du allerede har gjort dette, og du ikke har fundet noget - glem det.

Uanset om der er et problem eller ej - at tænke over det, gør det hele tiden ingen mening! Du forsøger enten at løse det, hvis det er der, eller glem alt, hvis det ikke findes.

Dette er den eneste gang i kampen mod obsessive oplevelser, hvor du skal anvende logik og sund fornuft.

Hvad skal man gøre

Vælg et øjeblik i tiden, når du er i den bedste moral, når du har mere optimisme og styrke end normalt. For eksempel om morgenen når du er fuld af energi, efter træning eller efter meditation.

Overbevis dig selv, at der ikke er noget punkt i at rulle tusindvis af gange de samme tanker i dit hoved. At disse tanker er bedrag eller overdrivelser, hvis formål er at forvirre dig.

Forstå følgende ting godt.

• Du kommer ikke til løsning af problemet, hvis du konstant tænker på det
• obsessive tanker har ikke noget rationelt grundlag, og hvis de er forbundet med et problem, så vil du løse det i stedet for konstant at vende tilbage til det med tanker
• du kan ikke slippe af med mentalt tyggegummi med logisk ræsonnement og refleksion

Realiser absurditeten af ​​obsessive tanker

Derefter kan du igen med hjælp af flere logiske afhandlinger afsløre alle absurditeter af obsessive tanker. For eksempel: "Jeg har intet at frygte, fordi analyserne ikke viste noget", "de dør ikke af panikanfald, jeg læser mere end en gang", "ingen prøver at skade mig", "selvom der virkelig er ting at være bange for det er ikke nødvendigt at tænke på dem 1000 gange om dagen, det vil kun føre til nervøs udmattelse. "

Dit argument mod obsessive tanker bør være sammenhængende og koncist. Du bør ikke involvere dig i et argument med dig selv. Husk i en lang tvist med obsessive tanker, at du er dømt til fiasko, hvor følelser og frygt vil råde over logik og sind og negativ opfattelse vil selv "trække" tanker til den negative stolpe.

For at ødelægge kraften i denne attraktion skal du tænke mindre. Når du tænker på irriterende tanker, tygge dem uendeligt, styrker du kun dem.

Giv dig selv indstillingen for at ignorere obsessive tanker.

Fortæl dig selv, at du ikke længere tænker på, hvad du tænker hele dagen, og det plager og plager dig. Faktisk, hvorfor tygge hele tiden et mentalt tyggegummi, når det ikke giver mening?

Obsessiv tanke er en gentagelse af den samme tanke på forskellige måder. Du får ikke nogen ny og værdifuld information fra den, du kommer ikke til nogen beslutning.

Giv dig derfor installationen, så du ikke bliver involveret i frugtløse refleksioner. Når du sagde det til dig selv, lavede et løfte om, at du ikke ville bryde, tegne en usynlig linje. Efter dette træk tager du ikke længere hensyn til obsessive tanker.

Forvent ikke at tanker ikke vender tilbage

De vender tilbage mere end én gang. Still ind som dette: "Lad dem komme tilbage, hvilken forskel, jeg indså, at disse tanker er en bedrag og ikke tilhører et ægte problem."

Tanker vil komme tilbage, nogle gange vil du igen begynde at løsne denne knude i dit hoved. Så snart du bemærker, at du igen bæres væk med dette, skal du omhyggeligt aflede opmærksomheden på den ene side. Ikke argumenter med disse tanker, vær ikke foruroliget over at de kom (og de vil komme), ignorere dem, behandle dem med fuldstændig ligegyldighed.

Hvis du pludselig skal minde dig om absurditeten af ​​disse tanker, gå ikke ud over korte formuleringer: "Intet vil ske for mig, og det er alt." Indsæt ikke en tvist, hvor du aldrig vil vinde. Alle de uendelige argumenter, der gør dig bange eller nervøse igen, er løgn og bedrag.

Husk hvad jeg sagde i artiklen: Hvis du er i en psykologisk tilstand, hvor du plejer at bekymre sig om dit helbred eller din fremtid eller om dine kære, så vil dit sind fokusere på denne frygt, uanset hvor absurd denne frygt måtte være.. Må ikke tænke dig selv.

Du skal kende puslespilets legetøj, som er som et rør. Hvis begge ender af dette rør er indsat i indeksfingrene i forskellige hænder og forsøger at frigøre dem ved fysisk indsats, trækker armene i forskellige retninger, så kommer der ikke noget ud, røret vil kun klemme fingrene stærkere. Og hvis du slapper af og ikke trækker - alt vil vise sig.

Det samme gælder for obsessive tanker. Vil ikke på nogen måde komme ud af dem. Slap af, "hammer", lad det være.

Vær ligegyldig!

Din ligegyldighed over for obsessive tanker vil fratage obsessive tanker om deres følelsesmæssige indhold, som fylder dem med en kraft, som du undertiden ikke kan klare. Over tid vil du lære at styre din opmærksomhed og bemærke de øjeblikke, da du begyndte at tænke igen om, hvad du ikke bør.

Derefter vil tankerne forlade dig for evigt.

Men man bør ikke vente med utålmodighed, når det sker: "Når de går!", "Jeg forsøger ikke at være opmærksom på dem, men de får stadig ikke ud af mit hoved!" Sådanne tanker er ikke nødvendige!

Bevæb dig selv med livreddende ligegyldighed: Tanker forstyrrer dig ikke - ja, de vendte tilbage - det er også fint. Du behøver ikke at tænke tanker om udseende af obsessive tanker til obsessive tanker det samme!

Der er ingen ting, som gentagne tanker fortsætter med at komme til dig. Hvis du bliver frataget deres følelsesmæssige "ladning" og forsøger at ignorere dem, så plager de ikke dine nerver som før. I dette tilfælde bliver de bare irriterende anmeldelsesvindue (sådanne vinduer du kunne se på din computer), som nogle gange vises i dit hoved.

Og det er ikke så skræmmende. Du kan leve med det. Tanker vises nogle gange, men de tiltrækker ikke længere din opmærksomhed eller forvirrer dig. Disse er kun korte signaler i hovedet, der vises og forsvinder.

Da jeg begyndte at behandle obsessive tanker på den måde, forlod de mit hoved, og jeg lærte at håndtere dem. Og kampen med obsessive tanker er manglen på kamp, ​​hvis vi tager kampen som voldelig modstand. Slap!

konklusion

Jeg har allerede sagt i andre artikler, at psykiske lidelser: Depression, panikanfald, obsessive tanker kan enten bryde dig eller gøre dig stærkere (som i en berømt filosofes erklæring).

Bekæmpelse af panikanfald kan lære dig at arbejde med din frygt. At arbejde for at slippe af med depression vil hjælpe dig med at finde en kilde til lykke i dig selv. Og forsøger at kontrollere obsessive tanker vil lære dig, hvordan man styrer din opmærksomhed og styrer dit sind.

Bevæb dig selv med tålmodighed og arbejde på dig selv, så vil du ikke kun slippe af med dine lidelser, men som følge heraf får du værdifuld og nyttig oplevelse, som vil være nyttigt i dit liv!

Min trin for trin video kursus om at slippe af med panikanfald og obsessive tanker!

Jeg samlede al min erfaring med at hjælpe folk med panikanfald og tvangstanker, al min viden om problemet og præsenterede dem i mit nye 17-dages video kursus "WITHOUT PANIC"! Over 7 timers videoer, der vil lære dig at overvinde frygt og angst. 3 timers lydmeditation, som du kan slippe af med obsessive tanker, eliminere panik og udvikle vigtige mentale evner til selvkontrol og afslapning.

Anmeldelser om kurset kan læses her og her.

Obsessivt syndrom. Hvordan slippe af med obsessive tanker i mit hoved?

Obsession (obsessivt syndrom) - obsessive tanker, ideer i hovedet, handlinger. En sådan lidelse er en af ​​de vanskeligste både for den enkelte, og hvad angår diagnose og behandling. Patienten på grund af denne sygdom oplever vanskeligheder i hverdagen, arbejder eller studerer, kommunikerer med andre mennesker og bruger også hele tiden tid til at udføre nogle slags uendelige handlinger, forstå obsessive billeder og tanker.

Obsession: karakterisering af konceptet

Obsessive tanker eller handlinger er iboende for hver person i varierende grad. I dit hoved kan du konstant rulle gennem tankerne om en vigtig kommende begivenhed (eksamen eller interview), du kan bekymre sig om, om strykket er slukket eller ej, hver morgen gør vejen langs den samme rute. Alt dette tjener til at reducere angstniveauet, lindre nervøs spænding.

Desuden oplever omkring 40% af befolkningen nervøs irritation, dårlige ubehagelige følelser, når de ændrer den sædvanlige rækkefølge.

Obsession (obsession neurosis) er en mental lidelse, hvor obsessive tilstande af forskellig art opstår. Disse stater forekommer fra tid til anden og repræsenterer ufrivillige ideer og tanker, handlinger, der indebærer dannelsen af ​​et system af ritualer.

Sådanne tilstande forårsager nervøs spænding og stress i en person. Fastgørelse af dårlige smertefulde tanker i hovedet eller ideer forårsager negative følelser og kan således forårsage udvikling af depression eller kan udløse neurose (neurotisk lidelse). I dette tilfælde lider patienterne ikke af krænkelser af logisk tænkning.

Obsession er ikke bare gentagne, ukontrollerede bevægelser (tvang) og ikke bare at rulle eller fastsætte dårlige tanker i dit hoved. Syndromets særegenhed ligger i bevidstheden om disse obsessions med individet. En person opfatter obsessions og komulsii som noget fremmed, fremmed til hans bevidsthed. Obsessions opfattes som invaderende, meningsløse, nogle gange modsiger deres egen natur, men den enkelte kan ikke klare dem. Retur af obsessive ideer og lignende forhold hver gang bringer en person nervøs spænding, øger angst, kan forårsage bouts af depression og neurose.

Typer af obsessive tilstande (afhængigt af omfanget af manifestationer):

• motor (tvang);
• følelsesmæssige (fobier);
• intellektuelle (obsessive tanker).

Obsession kan også manifestere sig på niveauet for indsamling (overdreven ophobning), ønsker, billeder, tvivl, ideer.

Grundlæggende har obsessiv-kompulsiv neurose en tematisk gentagende egenskab. De mest almindelige emner er snavs, infektion, vold, orden, symmetri, seksualitet, aggression. Desuden findes obsessions af lignende art hos raske mennesker.

I en separat gruppe kan du vælge tilstanden af ​​besættelse - "ikke god nok", hvorfra en person har en følelse af ufuldstændig proces. For at klare, at besejre en sådan stat, for at eliminere spændinger, skal han gentage den samme handling igen og igen for eksempel at tænde og slukke for lyset.

For at lindre spændinger, distrahere fra dårlige ideer eller reducere angstniveauer, skal en person lave ritualer for sig selv. Dette kan være en konto, rechecking, vask og andre konstant gentagne handlinger. Patienten er opmærksom på deres meningsløshed, men stiller sig til dem, da de i det mindste i et stykke tid hjælper med at overvinde frygt eller obsessive tanker i mit hoved.

Hvorfor og hvor opstår der obsessivt syndrom - årsager til sygdommen

På nuværende tidspunkt er der ingen klare årsager til psykiatrien, der ville forklare, hvor obsessions kommer fra, hvorfor symptomer på sygdommen opstår, da andre psykiske lidelser og sygdomme (neurose, skizofreni, depression osv.) Kan forårsage forstyrrelsen.

Men stadig er de vigtigste 3 grunde til, at obsessiv neurose opstår, i videnskaben skiller sig ud:

• Biologiske faktorer - anatomiske træk ved CNS og ANS, svækkede metaboliske processer af neurotransmittere, infektionssygdomme, organisk hjerneskade, genetisk prædisponering.
• Psykologiske årsager er depression, neurose, træk af en psykologisk personlighedstype, karakterfokusering, familieopdragelse, undervurderet eller tværtimod overvurderet selvværd og andre faktorer.
• Sociologiske årsager - sociale fobi, langvarige stressfulde tilstande, nervøs og følelsesmæssig stress forbundet med konflikter i familien eller på arbejdspladsen mv.

Også symptomerne på obsessive tilstande udvikles i andre sygdomme:

• skizofreni og vildforstyrrelse
• depression;
• psykose;
• neurose;
• encephalitis;
• epilepsi.

Vigtigste symptomer på obsessiv neurose

Obsessivt syndrom kan manifestere sig både fysisk og psykologisk.

Somatiske symptomer på lidelsen:

• bradykardi eller takykardi
• rødder eller omvendt bleghed i huden;
• svimmelhed og åndenød;
• øget tarmmotilitet.

Psykologiske symptomer på obsessivitet:

• Obsessive tanker og refleksioner ("mental tyggegummi") - endeløse dialoger med sig selv, meningsløst at tænke på nogle fakta, handlingers fantasi, som som regel er negativ.
• Obsessive billeder.
• Obsessive impulser - ønsket om at udføre nogle handlinger, aggressive eller dårlige handlinger. Dette ønske plager de syge, forårsager spændinger, de er bange for at de kan indse det, men de forpligter sig aldrig til at bringe det til liv.
• Obsessiv tvivl - kan være forbundet med ufærdige handlinger eller forskellige fobier.
• Kontrasterende tanker er forfærdelige eller dårlige tanker i forhold til slægtninge, kolleger eller andre mennesker, uden nogen hård antipati for dem. Kontrast tanker kombineres ofte med billeder og impulser.
• Obsessive fobier - den mest almindelige: frygten for mikrober, snavs, frygt for noget at blive inficeret.
• Obsessive handlinger (tvang) - et system af ritualer, der er beskyttende i naturen.
• Obsessive minder er ofte smertefulde, dårlige, med en iboende følelse af anger eller skam.
• Mindre almindelige er hallucinatoriske tilstande.

Kontrast (aggressiv) obsessive tanker

Kontrasterende tanker er meget forskellige. Normalt er disse negative billeder af skade og vold. De vigtigste symptomer på sådanne tanker og ideer er ønsket om at forårsage smerte eller skade. Ofte kan denne tilstand rettes mod sig selv.

Typiske kontrasterende tanker: frygt for at skade nogen eller endda dræbe (kvæle dit eget barn eller mand, forgiftning eller skubbe fra en højde). Sådanne stater plager patienten, han oplever forfærdelige spændinger, skyldfølelser for sine tanker, frygt for at underkaste sig hans ønsker. Kontrasterende tanker, ideer, impulser bliver aldrig realiseret i det virkelige liv.

Hvordan slippe af med obsessive tanker: diagnose og behandling af lidelsen

Problemet med at behandle en sygdom er vanskeligheden med at foretage en diagnose. Trods alt forekommer symptomerne på besættelse i mange andre sygdomme. Derfor skal psykiateren foretage en differentieret diagnose, hvilket resulterer i udelukkelse af:

• neurose eller neurastheni;
• skizofreni;
• hysteri;
• depression eller anden affektiv lidelse
• andre somatiske sygdomme.

Differentiel diagnose af neurose og skizofreni hos en person, især i neuroslignende og træg typer af skizofreni, er ret kompleks.

Obsession for schizofreni har flere funktioner:

• den følelsesmæssige komponent er bleg,
• der er ingen obsessive billeder
• nogle monotoni og systematik observeres,
• der er stivhed og monotoni i tvangstankerne.

Når træg skizofreni er særligt udtalt tvangsbegydelse. I symptomerne på lav grad af skizofreni er der observeret en kritisk holdning til obsessions, de betragtes som smertefulde og fremmede for personen selv, patienten forsøger at klare dem. Med sygdommens fremgang sænker kritikken, den ubehagelige spænding falder på grund af den magtesløse kamp med tvangstankerne.

Hvordan man behandler lidelsen

Behandling af syndromet kan opdeles i tre typer:

• ætiologiske;
• psykoterapi;
• patogenetiske.

Etiologisk behandling af besættelse har til formål at eliminere årsagen til patienten. Patogenetisk behandling, som anses for at være afgørende for bekæmpelsen af ​​personlige obsessioner, er designet til at eliminere de patologiske forandringer i hjernen.

Behandling med psykoterapi anses for at være ret effektiv, hvilket fremgår af forskellige kliniske forsøg. Sådanne metoder som kognitive adfærdsmæssige og eksponeringsbehandling, hypnose, auto-træning, psykoanalyse anvendes.

Narkotika medicin, der bruges til at behandle sygdommen: antidepressiva, antipsykotika, tranquilizers tabletter.

For at besejre en lidelse skal dens behandling være omfattende og omfatter også fysioterapi, god ernæring og hvile.

Sammen med CBT eller i tilfælde, hvor det ikke hjælper, bruges hypnose. Hypnose (suggestiv terapi) er effektiv på de dybeste niveauer af psyken, og hypnose hjælper også med at bekæmpe fobier. Behandling med sådan behandling bør kun udføres af en højt kvalificeret specialist.

Hvordan slippe af med obsessive tanker og frygter dig selv?

Det er umuligt at bekæmpe besættelse med folkemæssige retsmidler, men det er helt i stand til det. For at gøre dette skal du have følgende anbefalinger:

• Obsessiv sygdom er en kronisk lidelse, som du skal kæmpe med hele dit liv. Der vil være øjeblikke med tilbagetrækning af sygdommen, der vil være dårlige øjeblikke af tilbagefald.
• Stop aldrig med at kæmpe, lad dig ikke forlade arbejde, fortvivl ikke.
• Skift ikke deres rituals præstationer til familie og venner.
• Forsæt dig ikke til dine tanker, udvikle positiv tænkning.
• Prøv at undgå de situationer, der kan provokere obsessive tanker og stater.
• Prøv at finde en god psykiater for at hjælpe med at overvinde din frygt og tvangstanker med terapi. Narkotikabehandling i nogle tilfælde signifikant lavere end CPT og andre metoder.
• Metoden til EPR (eksponering og forebyggelse af ritualer) kan anvendes uafhængigt. Han er i en frivillig situation i en situation, hvor obsessive tanker opstår, mens patienten skal modstå impulsen og udføre sit sædvanlige ritual. Hvis du forsøger at være i denne tilstand så længe som muligt, kan du i sidste ende opnå portabilitet og forstå, at uden at gøre dine beskyttende ritualer, sker der ikke noget forfærdeligt omkring dig.
• Prøv at reducere tiden til at udføre deres ritualer. Forsøg at indse, at disse obsessive tanker i dit hoved og ritualer er falske og faktisk absolut ubetydelige.
• Forsøg ikke at distrahere fra obsessive ideer og billeder, kampen med dem er meningsløs, lad dem ind i din bevidsthed, men udfør ikke en konstant uendelig dialog med dem.

I løsningen af ​​problemet med, hvordan man kan slippe af med obsessive tanker om en person, frygt, handlinger, kan man selvstændigt ty til metoden for kognitiv adfærdsterapi, der er baseret på viden om sygdommen, bevidsthed og adfærdskorrektion.

CBT udføres i overensstemmelse med følgende princip:

• Trin 1. Skift aksenter. Evnen til at genkende dine symptomer og kalde dem ved deres egne navne (tankemodellen "det er den besættelse, der tænker, ikke mig, det er den tvang, jeg vil gøre, ikke mig).
• Trin 2. Sænkende betydning, som er baseret på bevidstheden om hans sygdom. Det er nødvendigt at forstå, at obsessive tanker er falske, forkerte og ikke har noget til fælles med virkeligheden. Og den spænding, der opleves ved manglende udførelse af deres sædvanlige ritualer, er intet andet end resultatet af hjernens biokemiske processer. Ved at acceptere din sygdom, behandle den som et medicinsk fænomen, lærer du ikke at gøbe dig selv for dine dårlige tanker eller frygt.
• Trin 3. Omfokusering. Dette er et vanskeligt stadium, der kræver tid, vilje og træning. Det er baseret på at ændre fokus fra besættelse til noget nyttigt eller fornuftigt spørgsmål. Når der opstår en besættelse eller tvang, skal du selv udpege, at dette er et symptom på sygdommen, og det er sådan, du behandler det, prøv at skifte til noget andet, der giver gavn eller fornøjelse.
• Trin 4. Opskrivning. Hvis du træffer alle trin på en kompleks måde, kommer overestimering af vigtigheden af ​​dine besattheder gradvist, lærer du ikke at forråde dem af særlig betydning, hvilket reducerer tiden for udførelsen af ​​dine ritualer.

Omhyggeligt og effektivt behandle uorden folkemekanismer umulig. Men der er en anden side. Behandling med folkemæssige midler hjælper godt med at lindre nogle symptomer, nervøs spænding og ophidselse.

Respiratorisk gymnastik, urtemedicinsk te vil hjælpe med at normalisere den følelsesmæssige tilstand, både kvinder og mænd.

Obsession er en alvorlig lidelse, som væsentligt ødelægger patientens liv, men ønsket om at besejre ham, systematisk kamp, ​​hårdt arbejde på sig selv, vil tillade ham at tage kontrol over sygdommen, så endelig et roligt godt liv vil komme, hvor dårlige tanker og skyldfølelser ikke gør bruge tid på at gøre meningsløse ritualer og opleve baseløse frygt.

Obsessive tanker: Årsager og metoder til at stoppe dem

Obsessiv-kompulsiv lidelse er en neurotisk lidelse, der er inkluderet i symptomkomplekset af mentale lidelser, såsom neurose, obsessiv-kompulsiv lidelse og andre. OCD karakteriseres af to faktorer: obsessions - obsessive tanker og tvang - automatiske ubevidste handlinger, dvs. passende adfærd.

Obsessive tanker (obsessions) tager fat på det menneskelige sind og det er ret vanskeligt at slippe af med dem. Den mest ødelæggende i denne tilstand er, at en person er godt bevidst om hele "rædsel" af hvad der sker, men absolut ingenting kan gøres ved det. Selv efter at han indså, at sådanne tanker er irrationelle og ubegrundede, kan han ikke klare dem.

Du kan ikke kæmpe med obsessive tanker, konstant tænke på dem og forsøge at køre dem væk - det vil kun føre til øgede følelser og endnu større frygt for dem. Modstå obsessive tanker og tilbringe en masse tid og energi til at bekæmpe dem, og dermed styrker du kun dem og bliver endnu mere nervøse.

Det første skridt er at forstå årsagerne til OCD-lidelser, identificere obsessive tanker og anvende de nedenfor foreslåede metoder. Stop denne interne dialog, der ligner en endeløs "mental tyggegummi" der "dræber" jer både moralsk og fysisk.

Predisponerende faktorer for obsessive tanker

Obsessive tanker opstår i en person på grund af helt forskellige omstændigheder, og hvorfor dette sker (sygdommens ætiologi) er stadig ikke fuldt ud forstået. Det kan imidlertid hævdes, at obsessive tanker stammer fra følgende grunde:

• som følge af en erfaren traumatisk situation;
• som følge af temmelig stærk eller langvarig stress;
• under indflydelse af uimodståelig tvivl
• vedvarende deprimerende negative minder;
• under påvirkning af familien;
• under indflydelse fra andre mennesker;
• lavt selvværd;
• højt selvværd;
• begrundelse for deres egoisme
• ubevidst ønske om selvdestruktion
• lyst til at dominere osv.

Alle de ovenfor angivne prædisponerende faktorer af tvangstanker er intet andet som følge af en persons personlighedstræk.

Manifestation af obsessive tanker

Det er nemt nok at genkende, at du er under indflydelse af obsessive tanker, da de kan spores i din adfærd:

• være i konstant angst, blive frygtelig og usikker på dig selv;
• der er trætte dialoger med sig selv;
• Konstant tvivl om hans handlinger (slukkede han lysene, inden han forlod, ville han klare opgaven osv.);
• et uimodståeligt ønske om at begå en upartisk handling (spytte over fortaleren, svære osv.), men det ledsages af en følelse af frygt;
• frygten for at forårsage dig selv og andre fysiske skader
• udmattende tanker om hvordan skamfulde gjorde på et eller andet tidspunkt, fortrydelse for
  randen af ​​selvmord
• seksuelle fantasier om sex, som i praksis ikke finder anvendelse
• barnet har en urimelig frygt for døden;
• en teenager har en smertefuld bekymring over sit eget udseende;
• frygt for at indgå en dødelig sygdom og mere.

At være under det konstante åg af obsessive tanker, er personen også i fysisk spænding. I praksis har det vist sig at under en besættelse kan en person opleve:

• hjertebanken;
• åndenød og svimmelhed;
• kvalme og polyuri
• besvimelse;
• overdreven sved og mere.

Metoder til at slippe af med obsessive tanker (obsessions)

Metode 1. Ignorer obsessive tanker.

Trin 1. Lær at ignorere obsessive tanker. Så snart du føler, at tankerne igen begynder at blive til en hakkede rekord, der gentagne gange er inkluderet i dit hoved, skal du bare ignorere dem, upartisk og ligegyldigt begynde at se på disse tanker som noget andet, ikke din, roligt overveje dem, der forsøger ikke at tænk på dem.

Trin 2. Vi undgår ikke, men accepterer fuldstændigt obsessive tanker. Det vil være dårligt for dig, moralske og fysiske lidelser vil begynde igen, du skal overleve i øjeblikket og acceptere bare alt, hvad der sker med dig på et givet tidspunkt.

Trin 3. Vi ser på obsessive tanker med ligegyldighed og ro. En rolig og ligeglad holdning til den interne dialog, der plagerede dig, reducerer problemets sværhedsgrad, fratager det følelsesladet og devaluerer dets betydning i dine øjne. Gradvist, på et dybere niveau (end din bevidsthed) begynder forvandlingen af ​​tvangstankerne at finde sted, og de selv vil begynde at svække, indtil de helt falder. Dette sker ikke om en dag eller endda om en måned, men det sker, hvis du lærer at se på din frygt fra siden, bare ved at se dem fra siden og ikke tage nogen del i dem.

Metode 2. Lær at styre dine tanker.

Målet med metoden er at stige over frygt for at tage det for givet, ikke at bekæmpe det, men at gå sammen side om side for at sænke det til niveauet af et sædvanligt løseligt problem. At genkende og acceptere problemet er et vigtigt skridt mod helbredelse.

Trin 1. Vi forsøger at vende om for at møde frygt. Hvis du har en deprimerende tanke, der ikke giver dig ro i sindet om dagen, og det bringer dig til nervøs udmattelse - ikke løbe væk, men se på det fra den positive side. For eksempel bliver du plaget af tanken: "Jeg kan ikke gøre det ordentligt" eller "Har jeg lukket hoveddøren?". Du bør tænke sådan: "Hvis jeg tror jeg ikke kan gøre det, så tænker jeg på, hvordan man gør det bedre, så er det værd at udvikle denne færdighed i mig" eller "Hvis jeg husker og ikke kan huske, lukkede jeg døren, det betyder at du skal udvikle opmærksomhed. " Du ser, der er ikke længere nogen frygt for disse tanker, du tog situationen for givet, og du forsøger at klare det rationelt - det er din første sejr.

Trin 2. Skriv på obsessive tanker i papir. I det øjeblik, hvor du har dette hadet, udmattende tanke, sidder komfortabelt, lukker øjnene og forsøger at slappe af. Lad denne tanke være helt åben for dig. Tag nu et stykke papir og skriv det nøjagtigt som det gik gennem hovedet. Det kan være en række obsessioner, for eksempel intern dialog eller refleksions-censur. Læs nu alt, hvad du skrev. Tro mig, tanken skrevet på papir vil ikke være så forfærdelig, og det hele er kun din bevidstheds arbejde. Det viser sig, at du har oppustet den sædvanlige konfliktsituation til den katastrofale størrelse af håbløshed. Nu brænde eller rive dette ark forsigtigt, så du kan smide denne ide ud af dit hoved.

Trin 3. Udskift et negativt billede med en positiv. Husk det øjeblik, hvor du oplevede lykke, glæde eller fred. Løs dette billede eller begivenhed og kontakt det, når du bliver besøgt af obsessive tanker.

Trin 4. Vi leder efter en skjult betydning af obsessive tanker. Det skal afspejle emnet "Hvorfor opstår disse tanker, hvad er den skjulte betydning i dem?" Måske skal du lytte til dem? For eksempel tror du konstant, at læring engelsk er uden for dine evner, og derfor er der manglende tillid til dine evner, i din kompetence, i din faglige evne. Måske skal du prøve og endelig begynde at lære sproget og ikke udtømme dig selv med sådanne tanker. Prøv at finde betydningen af ​​disse tanker, vend dit ansigt til dem og bare begynde at løse dem (trin 1).

Metode 3. Forøg din sociale cirkel og din beskæftigelse.

Essensen af ​​denne metode er at "skubbe" obsessive tanker til side, ikke kæmpe med dem, men fylde vores liv med nye interesser.

Meget ofte obsessive tanker besøger en person, når han er ensom, og det forekommer ham, at han er "unødvendig for nogen". Neurose fra denne tilstand kan forsvinde fuldstændigt, hvis du kommunikerer mere. Hvis du ikke kan kommunikere med andre mennesker, da de ikke har nogen interesse for dig, skal du først registrere dig på fora eller tematiske ressourcer og også misunde dine nære venner i sociale netværk. Og efter at du har tillid til at kommunikere med fremmede, fortsæt med ægte kommunikation med naboer eller kolleger.

Det hjælper også med at slippe af med obsessive tanker hobbyer og sport. Indlæs dig selv "fuldt ud", lad ikke ledig tid for frygt og samokovyryaniya. Enhver fysisk træthed udtrækker fuldstændigt følelsesmæssig udmattelse.

Metode 4. Afslapningsøvelser

Da fysisk ubehag forekommer under en besættelse, er det meget vigtigt at slappe af og lindre den spænding, der er opstået på disse øjeblikke. På internettet er der mange forskellige øvelser til afslapning, vælg den mest velegnede til dig. Den enkleste, men ret effektive øvelse er følgende: Det er ligegyldigt, om du ligger på gulvet eller på sofaen på ryggen, sæt dine arme langs din krop og ikke bøje dine knæ og strække dine ben. Lig stille i 10 minutter, ånder jævnt, prøv at føle, hvordan hver celle i din krop slapper af. Dette vil være nok til at lindre stress.

Effektiv og effektiv Teknikker til kognitiv adfærdsterapi er også metoder til at slippe af med obsessive tanker. Til de mest værdifulde med hensyn til kampen mod besættelse er:

Det er vigtigt! Det skal forstås, at alle obsessionerne er midlertidige og kan stoppes og reduceres til nul. Uden at kæmpe med tanker, skal du lære at leve med og uden dem. Du behøver ikke at være bange for dem, ja, der er disse irriterende tanker - godt, selvom de ikke er der - endnu bedre. Hvis du ændrer holdningen til den påtrængende interne dialog, fratager du det sin betydning og reducerer til alle de anstrengelser, der er forbundet med obsessive tanker til at køre dig ud af dig selv.

Hvis du ikke kan gøre det selv, så kontakt en psykolog, der vælger den mest effektive metode. Det er bedre at undgå obsessive tanker og løse problemer, da de ankommer, gradvis og konsekvent, for at undgå stressede situationer og undgå følelsesmæssig udmattelse.