Søvnløshed i graviditetens første trimester: Årsager til søvnløshed i de tidlige stadier, hvad skal man gøre?

De fleste kvinder er glade for at finde to striber på prøve i stedet for en: den forventede begivenhed er sket, snart er tiden kommet for at lære en ny rolle - en ung mors rolle. Men sammen med glæde kan den fremtidige mor besøge nogle ubehagelige følelser, især irritation, apati og en følelse af magtesløshed. Ofte bliver stemningen ustabil, "hopper", lykkens følelse erstattes af en uforståelig længsel og ligegyldighed. "Dancing" af hormoner er uundgåeligt, selvfølgelig uundgåelig i dette tilfælde. Søvnløshed under tidlig graviditet kan også brænde ilden - det plager mange kvinder, der forbereder sig på at ændre deres sociale rolle. I de senere stadier ses symptomerne på søvnforstyrrelser (dissomnia) hos mange kvinder, og de skyldes fysiologiske årsager:

• livmoderens vækst
• vægtforøgelse
• øget stress på alle indre organer.

Indholdet

• Årsager til Dissomnia hos gravide kvinder
• Når søvnløshed begynder hos forventede mødre
• Kan søvnløshed være det første tegn på graviditet?
• Årsager til søvnløshed i de tidlige termer i 1 trimester
• Typer af søvnforstyrrelser hos gravide kvinder
• Hvad skal man gøre
• Sådan hjælper du med at falde i søvn på egen hånd

Årsager til søvnforstyrrelse

Lignende fænomener observeres fra og med anden trimester. Men hvad forårsagede overtrædelsen af ​​nattesøvn i 1 trimester?

Trods alt forekommer det ikke noget, der er vigtigt, endnu. Alle ændringer er på celleniveau - i de første uger af den næste baby er en simpel konglomerat af den n'te antal celler, og hverken kvinden eller den omgivende stadig ikke ved, hvad den største mirakel - fødslen af ​​et nyt liv - allerede har gjort. I mellemtiden er der i kroppen af ​​en gravid kvinde i første trimester enorme ændringer, der naturligvis spiller rollen som en stressfaktor. Dette er en af ​​årsagerne til søvnløshed. Vi vil analysere andre.

Når søvnløshed begynder hos gravide kvinder

Hvis du ikke er sikker på, at graviditeten har fundet sted, og mens du ikke har travlt med at gøre testen eller tage hCG, men samtidig bemærker du, at nats søvn er blevet værre, er det en grund til at være forsigtig.

Allerede i de første dage og uger af graviditeten kan en kvinde bemærke følgende fænomener:

• søvn blev intermitterende;
• plage mareridt, der er blevet usædvanligt lyse, troværdige;
• om natten sker det om at vågne om 3-4 o'clock uden tilsyneladende grund, og så kan du bare ikke falde i søvn igen;
• gravid trods træthed, om aftenen er det umuligt at undslippe erfaringerne og "springe ind i Morpheus 'rige" - forstyrrende tanker bliver hele tiden overvældende.

Mange lider af sådanne søvnproblemer under graviditeten. Nogle ved ikke at vide om deres tilstand, forsøger at håndtere gener med medicin, for eksempel tager de piller og tænker, at søvnløshed skyldes træthed på grund af vanskeligheder på arbejdspladsen eller i privatlivet.

Hvis du aldrig har haft noget lignende her før, hvis du desuden føler dig tung i underlivet, nogle gange er der hovedpine, og der er også en lille forsinkelse, du bør kontrollere, om du er i en interessant position. Sommetider er søvnløshed et af dets første tegn.

Søvnløshed som tegn på tidlig graviditet

Søvnløshed i begyndelsen af ​​graviditeten kan manifestere sig efter manglende en periode af den næste månedlige og før forsinkelsen. Efter ægløsning, hvis ægget mødtes med spermatozonen i løbet af denne periode, begynder straks at begynde at ændre sig i den hormonelle baggrund.

I de tidlige stadier (inden for den første uge) corpus luteum, som altid dannet efter exit fra ægget follikel begynder at producere progesteron. Det er derfor, den anden halvdel af cyklus, selv for ikke-gravide kvinder ofte mindedes forskellige ubehagelige hændelser (de er nævnt PMS symptomer):

• hævelse;
• øget abdominal omkreds;
• føler sig træt og søvnig om dagen og svært ved at falde i søvn om natten.

Alt dette - "tricks" af progesteron. Hvis graviditeten har fundet sted, er der i de tidlige stadier en intensiveret produktion af progesteron, og fraværet af normal søvn og sløvhed i løbet af dagen er de første tegn på hormonforandringen af ​​kroppen. Kan søvnløshed være et tegn på graviditet? Selvfølgelig, især hvis det ledsages af distraktion og søvnighed i løbet af dagen. Kroppen ser ud til at "forvirre" søvnens og vågenhedens tid. I begyndelsen af ​​graviditeten kan fremtidige mødre ofte ikke sove lang tid om aftenen, og om morgenen kan de simpelthen ikke løftes ud af sengen. Måske det modsatte er sandt: Jeg vil virkelig sove om dagen eller om aftenen efter at have vendt tilbage fra arbejde.

Årsager til søvnløshed i første trimester

Hvorfor er søvn forstyrret i de første dage? Årsager til søvnløshed i tidlig graviditet omfatter:

• den allerede nævnte øgede produktion af "graviditetshormon" - progesteron;
• hyppigt anspore til toilettet;
• udtalt toksikose;
• ustabilt humør.

Progesteron hjælper det endometrielle funktionelle lag til at blive mere frodigt og "behageligt" til fastgørelse af embryoet. Men samtidig bidrager det til udviklingen af ​​øget træthed, nedsat koncentration af opmærksomhed, forstyrrelse af natursøvnens normale cykliske natur.

Kvinder fra de første uger af svangerskabet bemærker, at de vågner om natten for at besøge toilettet - blæren virker aktivt under påvirkning af hormoner. Og så er det svært at falde i søvn, hjernen er allerede genopbygget til vækkelse.

Ubehagelige fornemmelser i maven, halsbrand, kvalme - alt dette kan også være årsagen til at søvn "løber" fra dig. I dette tilfælde, for at klare problemet, er det nødvendigt at etablere arbejdet i mave-tarmkanalen. Hvad du kan drikke med opstart af symptomer på dyspepsi - fortæl gynækologen, som kan sende en høring til en specialist - en gastroenterolog.

Med hensyn til en gravid kvindes følelsesmæssige ustabilitet, øget angst forårsaget af tanker om fremtidige ændringer, vil en nykommer eller persisk hjælpe her - et glimrende og sikkert middel til normalisering af den følelsesmæssige baggrund.

Typer af søvnforstyrrelser hos gravide kvinder

Søvnløshed i graviditetens første trimester kan manifestere sig på forskellige måder:

• du kan ikke falde i søvn om natten, men om dagen falder du i søvn i enhver situation og endda i stående stilling;
• du falder i søvn, knap rører hovedet med en pude, men vågner op før daggry og kan ikke længere falde i søvn;
• du sover godt, men vågner jævnligt op fra frygtelige drømme, som følge heraf føler du dig brudt om morgenen.

Forkæl værd at hver enkelt af disse lidelser, fordi manglen på søvn provokerer et fald i immunitet, sænker modstandsdygtighed over for sygdomme, og selv provokerer tonen i livmoderen.

Søvnløshed i tidlig graviditet: hvad skal man gøre

Bekymret over søvnløshed under tidlig graviditet? Først skal du sørge for, at dette ikke er et tidligt tegn på nogen sygdom, men et af symptomerne på svangerskabsangivelsen.

Du bør kontakte din gynækolog med dit problem. Han vil rådgive hvad du kan tage, og hvordan man overvinder søvnløshed uden at skade moderen og barnet. Du kan henvise til homøopatiens midler, hvis din læge ikke er imod lægen.

Beroligende præparater: Valeryana; Novo-Passit, Persen - anbefales ikke til modtagelse under svangerskabet på grund af manglende tilstrækkelige data om deres sikkerhed for barnet. Hvis du føler behovet for en medicinsk tilpasning af tilstanden, skal du konsultere din læge og diskutere muligheden for at ordinere lægemidlet Magne B-6.

I slutningen af ​​dagen kan du drikke et glas varm mælk med honning - det slapper af og tilpasser sig til en god søvn.

Tips og meditation øvelser

I hjemmet kan du slippe af med søvnløshed på følgende måder:

1. Ved sengetid, prøv at gå en kort, afslappet gåtur.
2. Gå i seng, luft rummet godt.
3. Praktisk ordne din seng: Lad puden være lille og blød, og selve sengen - ret hård, ikke sugende.
4. Lav en kop te med melissa eller en jæger. Kun du skal drikke det ikke om natten, men et par timer før sengetid.
5. Eliminer kaffe og grøn te om aftenen.
6. Læs en god bog.
7. Lær overfladisk vejrtrækningsteknik. Skift hurtig vejrtrækning for at trække vejret med en 20 sekunders forsinkelse. Fokus på åndedrætsprocessen, tænk kun på hvordan du trækker vejret og slipper alle andre tanker.

Ofte forstyrres søvn i de første uger efter opfattelsen - det vil sige 1-2 uger med embryonets udvikling, når det kun forankres i livmoderen. På dette tidspunkt reduceres moderens immunitet, hun er lidt syg. På dette tidspunkt må du ikke lade træthed, overarbejde, spise honning før sengetid, lære at tilpasse sig til afslapning - så du sparer styrke.

Over tid vil kroppen tilpasse sig forandring, og søvn vil blive bedre. Det er kun nødvendigt at hjælpe dig selv med at overleve den første vanskelige periode for at beskytte dig mod unødvendig stress og angst.

Lidt råd til gravid: læs et eventyr. De vil hjælpe med at roe ned og tune ind til det gode og lyse. Husk hvor godt du faldt i søvn i en alder af fem under din mors fortælling, og prøv igen at "dykke" i barndommen. Har en god drøm!

Årsager til søvnløshed i de første uger efter undfangelsen og hvordan man bekæmper det

Søvnløshed (søvnløshed) under tidlig graviditet anses for at være en følge af hormonelle forandringer og nervøs overbelastning. Kvindens tilstand stabiliserer sædvanligvis tættere på anden trimester og forværres igen før fødslen. Som behandling anvendes afslapningsteknikker, øvelser og folkemidlet. Lægemidler, der kun bruges på recept. Derudover er det vigtigt at følge reglerne for forebyggelse.

De første tre måneder af graviditeten: Periodens træk

Allerede i de første uger af graviditeten sker signifikante ændringer på mobilniveau. Det ufødte barn når fosterets stadium og fortsætter med at udvikle sig aktivt. På baggrund af fødslen af ​​et nyt liv oplever en kvindes krop overbelastninger på grund af hormonelle ændringer:

• Progesteronsyntese er stigende.
• Hyppig vandladning på grund af klemning af blæren ved et forstørret livmoder.
• Det bliver tungere, brystet bliver smertefuldt og følsomt.
• Mindsker ydeevnen. Der er hurtig træthed siden forsinkelsen af ​​menstruation og fortsætter til omkring 2 trimester.

Oplyst tilstand tættere på 4-5 måneder. Graviditetens slutning ledsages af nye manifestationer forbundet med ændringer i kroppen, der er karakteristiske for prænatalperioden.

I nogle tilfælde opstår der ubehag på grund af præmenstruelt syndrom (PMS). Årsagen til problemet ligger i den forstyrrede balance mellem østrogen og progesteron. Gynækologen vil kunne bekræfte eller nægte diagnosen.

Søvnløshed i den første fase af fødsel: et karakteristisk for staten

Er søvnløshed under graviditet i de tidlige stadier afhænger af en række faktorer. Hvis en kvinde lider af alvorlig toxæmi med kvalme og opkastning, hyppigt ansporer til toilettet og humørlabiliteten, vil chancen for fuld søvn blive reduceret betydeligt. Situationen forværres ved at forstyrre tanker og funktionsfejl i mave-tarmkanalen.

Typer og årsagssygdomme i søvnløshed i graviditetens 1. trimester

En kombination af flere årsager fører til en af ​​typerne af søvncyklussygdomme. Klassificeringen af ​​søvnløshed er præsenteret i tabellen:

Tegn på søvnløshed

Søvnløshed karakteriseres af svækket søvncyklus. Der er en afvigelse udtalt symptomer. Følgende symptomer er karakteristiske for søvnløshed i de første uger af graviditeten:

• processen med at falde i søvn varer mere end 15 minutter;
• Awakening sker før alarmen;
• mareridt forekommer periodisk;
• i løbet af dagen er der en sammenbrud og svaghed;
• søvn afbryder midt på natten uden nogen åbenbar grund.

Søvnløshed manifesterer sig på forskellige måder. Sværhedsgraden af ​​det kliniske billede kan påvirkes af andre faktorer (overbelastning, stress, sygdom).

Virkninger af søvnløshed

I mangel af andre triggerfaktorer vil søvnløshed ophøre med tiden. Kvindens krop tilpasser sig forandringerne, og den normale sleep-wake-cyklus genoprettes. I alvorlige tilfælde opstår der komplikationer:

• fald i arbejdskapacitet
• hjertebanken;
• trykforøgelse
• nedsat immunitet
• krænkelse af psyko-følelsesmæssig baggrund
• vægttab af det ufødte barn
• forværring af kroniske sygdomme.

Søvnløshed, der optrådte i de første uger af graviditeten, kan forårsage hormonelle lidelser og en stigning i cytokinproduktionen.

For at undgå konsekvenser er det værd at tage op behandling, når de afslører de første tegn på søvnløshed.

Behandlingsmetoder

Mange terapimetoder er strengt kontraindiceret hos gravide på grund af de negative virkninger på det ufødte barn. Foreskriver behandling til lægen med fokus på kvindens tilstand og resultaterne af undersøgelsen.

Listen over effektive måder at slippe af med søvnløshed er som følger:

• motion;
• vælge den rigtige holdning til søvn;
• afslapningsteknikker;
• lægemiddelbehandling;
• folkemæssige retsmidler.

Den bedste vej ud af situationen kan være en kombination af flere teknikker. Behandlingen udføres under tilsyn af en læge.

Den subtilitet at vælge en position til at sove

En hyppig årsag til søvnløshed betragtes som en ukorrekt valgt kropsholdning til søvn. Det handler om at lyve på din mave og ryg. Klemmede indre organer, der giver en følelse af ubehag og forstyrrer mave-tarmkanalen. Ifølge eksperter kan kun 2 stillinger være det bedste til hurtigt at falde i søvn:

• På venstre side. Takket være den valgte position er det muligt at undgå klemning af de indre organer og øge blodgennemstrømningen til livmoderen.
• I føtal stilling Placeringen af ​​"embryoet" vil forbedre blodtilførslen til livmoderen og lindre spændinger fra muskelvæv.

Det er tilladt at falde i søvn i en hvilken som helst stilling kun i begyndelsen af ​​barnets lejeperiode. Allerede om 2 trimester bliver nødt til at relearn for at undgå komplikationer. Forenkle processen med habituation pude til gravide, der understøtter nedre ryg og mave.

øvelser

Du kan gøre øvelser i sengen. Bevægelserne udføres af en kvinde langsomt, målt, for ikke at skade dig selv og barnet. En detaljeret beskrivelse af hver handling vil bidrage til at undgå fejl:

• Sæt puderne under knæ og hoved. Udånd luften. Langsomt begynde at indånde med næsen, følg maven påfyldning. Hold vejret i 5 sekunder og ånder langsomt gennem munden. Gentag øvelsen 5-10 gange.
• Lig på ryggen. Arme placeret langs torso. Feet lift over sengen. Start efterligner gangen ved at flytte dine underdele i luften. Udfør øvelsen, indtil du får en moderat følelse af træthed.

Hvis alt er gjort korrekt, så vil det være muligt at lindre nervøs spænding og opnå en følelse af mild træthed. Kombiner øvelser kan være med andre metoder til at håndtere søvnløshed.

Måder at slappe af

Ordet "afslapning" betyder afslapning. Gravide kvinder vil kunne være hjemme for at lindre nervøs spænding og forbedre søvn uden at skade barnet. Resultatet opnås takket være almindeligt accepterede metoder:

• Lytte til afslappende musik. Disse er klassiske melodier og lyde af naturen.
• Ser en god film. Om rædsler og thrillers skal du glemme. Det er værd at vælge mellem gode romantiske film og komedier.
• Aromaterapi er egnet, hvis den gravide kvinde ikke er allergisk overfor æteriske olier.
• Massage benene og ryggen. Det er bedre at overlade proceduren til en specialist.
• Går før sengetid. Frisk luft hjælper med at fremskynde processen med at falde i søvn.
• At elske Karnale fornøjelser er tilladte i mangel af kontraindikationer.
• Tager et bad Læger anbefaler kun metoden til 2 trimester for ikke at skade barnet. Resten af ​​tiden bliver nødt til at begrænse et varmt brusebad. Temperaturen må ikke overstige 37 °. Forbedre effekten ved at tilføje aromatiske olier til badeværelset.

Det er valgfrit at forsøge at udfylde alle varer. Søvnløshed i begyndelsen af ​​graviditeten kan behandles fuldstændigt ved en af ​​de stemte metoder.

Lægemiddelterapi

Tag medicin under graviditeten bør være yderst forsigtig. Mange lægemiddelkomponenter trænger ind i placenta-barrieren. Under påvirkning af kemikalier er udviklingen af ​​barnet forstyrret, og sandsynligheden for abort øges.

At dømme efter anmeldelser af unge mødre og specialister forekommer den mindste chance for komplikationer, når de har taget sådanne stoffer:

Folkemedicin

Folkemedicin er lavet af naturlige ingredienser, så risikoen for bivirkninger er minimal. Det er nok at overveje individuel tolerance. Det anbefales at tilberede lægemidler i henhold til følgende opskrifter:

• 5 g honning opløst i et glas varmt vand. Drikk en sød drink før sengetid.
• Kombiner honning og tranebær i lige store mængder i samme beholder og hæld kogende vand over det. Tag lægemidlet 3 gange om dagen.
• Hæld vand oregano og valerian rødder (2: 1). Sæt beholderen med råvarer på ovnen og kog den. Kog derefter på lav varme i 30 minutter. Fjern afkogningen fra ovnen og lad den brygge i 2 timer. Tag medicin inden sengetid.

Kriterier for fuld søvn

Eksistens uden fuld søvn fører til alvorlige konsekvenser. En person nedsætter kognitive evner, udholdenhedstab og appetit er forstyrret. For en gravid kvinde kan alt ende i tab af et barn. Rådgivning af eksperter vil hjælpe med at undgå komplikationer:

Søvnløshed i begyndelsen af ​​graviditeten: årsager og metoder til korrektion

Ved graviditetens begyndelse begynder en alvorlig ændring for en kvinde. Allerede i de første dage kan hun mærke fødslen af ​​et nyt liv inden for sig selv, og jo længere termen bliver, jo større er ændringerne i den fysiologiske og psykologiske natur. Første trimester er kendetegnet ved udseendet af problemer i sundhedstilstanden, da kroppen genopbygges for at sikre to menneskers vitalitet på én gang. En sådan proces kan ledsages af søvnløshed. Overvej hvad der kan skyldes problemer med nats hvile, og hvordan de kan løses.

Årsager til søvnforstyrrelse

Nogle eksperter hævder, at søvnløshed kan være et tydeligt tegn på graviditet, som manifesterer sig inden forsinkelsen af ​​menstruationen. Men over tid forsvinder dette problem ikke, men forværres kun.

Hvad er hovedårsagen til nattevandsforstyrrelsen? Læger mener, at den øgede produktion af progesteron i tidlig graviditet fremkalder en søvnforstyrrelse. Dette hormon produceres af æggestokkene, og senere placenta. Det har en dobbelt effekt på den fremtidige moderkrop: På den ene side spiller den rollen som et antidepressiv middel, og på den anden spænder det nervesystemet og tillader det ikke at starte processen med hæmning, der er nødvendig for normal søvn.

Søvnløshed under tidlig graviditet er forbundet netop med hormonelle ændringer. I andet trimester produceres progesteron i en lidt mindre mængde, og i tredje fremstilles den igen specielt aktivt, og forbereder den fremtidige moder til fødsel.

psykologisk

Der er dog også andre lige vigtige årsager som følge af, at søvnløshed ledsager graviditet. Følgende psykologiske faktorer kan fremkalde en lidelse:

• Depression. For mange kvinder er graviditet en overraskelse, og ikke altid behagelig, hvilket forårsager depression.
• Overanstrengelse. På fremtidens skuldre falder en masse bekymringer, og i den første halvdel af graviditeten skal hun også arbejde. Absorption af uopsættelige forhold overarbejde kroppen, på grund af hvad om natten kan du ikke sove.
• Følelsesmæssige chok. Efter at have lært om deres graviditet, oplever kvinder undertiden en stærk følelsesmæssig udbrud. Den fremtidige mor har brug for tid til at vænne sig til sin nye status og hænge sammen. Indtil hun gør det, kan søvnproblemer ikke undgås.

fysiologisk

• Halsbrand forbundet med ændringer i fordøjelsessystemet.
• Kramper, manifesteret mod baggrunden for mangel på folsyre i kroppen.
• Toksikologi, forstyrrende gravid på ethvert tidspunkt af dagen i de tidlige stadier af svangerskabet.
• Hovedpine i forbindelse med pludselige trykfald.
• Smerter i maven på grund af forstørret livmoder.

Typer af frustration

Ifølge statistikker oplever over 70% af kvinder søvnløshed i begyndelsen af ​​svangerskabsperioden. Forstyrrelsen kan dog være kortvarig, når man ikke kan sove på grund af nervøs overeksponering for kun en nat, og længe, ​​når problemet med natsøvn konstant observeres.

Der er sådanne hovedtyper af overtrædelser:

1. Manglende evne til at falde i søvn. Med en sådan lidelse ligger en kvinde i seng i lang tid, betragter lam, tænker på den afleverede dag og / eller planlægger den næste, kan ikke finde en behagelig kropsholdning. At falde i søvn bliver en reel pine - det kan tage op til flere timer fra det øjeblik du tager en vandret position til at sove.
2. Manglende evne til at opretholde normal søvn i løbet af natten. En gravid kvinde kan falde i søvn, men ikke for længe. Hun vågner op hver time eller 30 minutter, og derefter kan hun ikke sove lang tid. Et sådant svigt forstyrrer søvncyklusser, hvilket har negativ indflydelse på dagtimens trivsel.
3. Tidlig Awakening Fremtidige mødre i de tidlige stadier ofte vågner op før alarmen, for det meste søvn efterlader dem kl. 4-5 om morgenen, og dens yderligere opsving er umulig. Sådanne tidlige stigninger frarøver gravide kvinder meget af en langsom søvn, hvor nervesystemet genoprettes.

Hvad vil lægen hjælpe?

Mange spørger sig selv, om den forventede mor kan tage sovende piller for at normalisere tilstanden? Svaret vil være entydigt - nej. Søvnløshed i tidlig graviditet behandles ikke med medicin, de kan kun ordineres som en undtagelse og kun under streng lægeundersøgelse. Dette skyldes den teratogene effekt af de fleste stoffer i denne kategori. Brug af potente stoffer kan forårsage irreversible degenerative processer i fostrets krop og forstyrre dets normale dannelse.

For at undgå dødelige konsekvenser kan lægen ordinere afkalkninger af beroligende medicinske urter. Beroligende på nervesystemet påvirker Valerian, kamille, mynte, hagtorn, Melissa.

Men inden du bruger urter, er det nødvendigt at konsultere en specialist, da den forventede mor kan have en allergi over for vegetabilske råvarer.

Selvhjælpsmetoder

Justering af søvnens mønster (script) vil hjælpe dig ikke kun lægen, du kan hjælpe dig selv. For at gøre dette er der flere enkle regler, som du ikke behøver at gøre titaniske bestræbelser på. Den fremtidige mor behøver kun at genoverveje og rette op på sin daglige rutine. Den er sammensat under hensyntagen til, at både kvinden og fosteret har brug for styrke og sundhed.

For at holde hver nat rolig og fuld af behagelige drømme, følg disse tips:

1. Overhold tilstanden. Sove tidligt i graviditeten skal være samtidig, senest kl. 23.00. Opvågningen skal også være på skema, selv i weekenden indstiller alarmen, og snart bliver kroppen vænnet til regimet.
2. Gør sport. Moderat fysisk aktivitet er nyttig for forventede mødre, det er bedst at deltage i specielle yogakurser eller pilates for forventede mødre, svømme i poolen eller gå på aerobic for gravide, hvilket vil hjælpe med at lindre nervøs spænding. Bare husk at i eftermiddag er det bedre ikke at spille sport.
3. Giv op kaffe og stærk te før sengetid. Efter kl. 16.00 er koffeinholdige drikkevarer, stærk sort og grøn te det bedste ikke at drikke, for ikke at ophidse nervesystemet.
4. Sorter din aften ration. Selvom populær rygter siger, at gravide kvinder skal spise for to, så prøv ikke at mætte maven med mad før sengetid. Middagen skal være velsmagende og let, det er bedst at ikke bruge slik og chokolade om aftenen, da disse produkter også fremkalder en øget excitabilitet i nervesystemet.
5. Beskyt dig mod stress. Nervespænding påvirker natsøen negativt, fordi gravide kvinder skal begrænse sig så meget som muligt fra stød. Prøv ikke at komme i konflikt med familie og venner, ikke at være opmærksom på uroen på arbejdspladsen og andre problemer. Stop også med at se natlige programmer og film, der forårsager negative følelser.
6. Sov ikke om dagen. I begyndelsen af ​​graviditeten oplever kvinder alvorlig døsighed, så de ikke nægter at have glæde af at sove i løbet af dagen. Dette kan dog have negativ indflydelse på natsøen. Dagstids søvn skal helt eller delvist opgives eller reduceres til 30 minutter om dagen.
7. Gå før sengetid. Frisk luft har en beroligende virkning på psyken. Vejret tillader det, ikke opgive at gå i et moderat tempo. Bare en 30-minutters vandretur før sengetid vil give dig en god ferie.
8. Korrekt forberedelse til seng. Kom med et søvnig ritual for dig selv. Det kan bestå af at tage vandprocedurer - bade for gravide er ofte forbudt, fordi man drager fordel af en douche under et varmt brusebad. Udfør også andre aktiviteter, der grundlæggende markerer at sove i en bestemt rækkefølge, og snart vil din krop forbinde dem med en nats hvile.
9. Brug kun sengen til det tilsigtede formål. Dette er et sted at slappe af og elske. At se på tv på det, at læse, foretage telefonkonversationer og gøre andre ting er umuligt, ellers vil hjernen ikke længere forbinde dette sted med hvile.
10. Brug afslapningsteknikker før sengetid. Aromaterapi vil hjælpe med at distrahere fra de gravide kvinders daglige bekymringer - brug lavendel, fyr- eller granolie, jasmin eller appelsinolie, de vil sætte dig op for et søvnigt humør. Også en god metode til beroligende og afslappende vil være en massage, det vil lindre træthed fra musklerne og lindre nervesystemet.

Og også - have sex. For nogle kvinder er sex det bedste soporific. Hvis du ikke har kontraindikationer til det, skal du ikke opgive denne behagelige og nyttige øvelse, fordi det hjælper med at opretholde muskeltonen og har en gavnlig effekt på den psykologiske tilstand.

Husk, at soveværelset skal være godt ventileret inden sengetid, temperaturen i det må ikke overstige 19 ° C. Sørg også for, at gardinerne er ret tilbagetrukket, hvis støjens støj stopper dig, lukker vinduerne og dørene, sørg for en fuldstændig stilhed i lokalet, så intet kan forstyrre din hvile.

Lad os opsummere

Mangel på søvn i tidlig graviditet kan have negativ indflydelse på kvinden og fostrets sundhed. Hvis du lider af søvnløshed, skal du gøre alt for at fjerne det. Sovepiller i dette tilfælde er strengt forbudt at bruge.

Justering af livsstil og vaner vil være meget mere nyttigt og effektivt for dig og din baby. Hvis disse foranstaltninger ikke giver resultater, er det vigtigt at søge hjælp fra en læge.

Forfærdelig søvnløshed under graviditeten! Hvordan hjælper man? Der er ingen styrker!

Søvnløshed under graviditeten. Det lader til, at et så simpelt spørgsmål, selv ingen medicin er nødvendig... sandsynligvis. Jeg ringede til min ven fødselslærer-gynækolog Irina. Og hun siger: Det er bedre ikke at kontakte en læge med sådanne spørgsmål, men at sove eksperter. Derfor satte jeg mig selv op til at finde en ekspert på søvn. Men at dele med ideen om at få en kommentar fra lægen, gik ikke.

Bevæbnet med en notesbog kom til eksperterne med følgende spørgsmål:

Søvnløshed under graviditet i tidlige eller sene perioder kan have negative konsekvenser for barnet?

Hvordan håndteres dårlig søvn i tidlige / sene termer?

Hvad skal man gøre med langvarig søvnløshed?

Den obstetrikske gynækolog af barselshospitalet på ul. Sandheden Merkulova Maria D., projektleder høring om børns søvn Søvn Expert Olga Dobrovol'skaya og coach under graviditet og barsel, forfatter og direktør for projektet "Fred mor" Kate Matveeva.

⁣ Hvorfor opstår søvnløshed under forskellige perioder med graviditet og hvordan man kan klare det?

"Fremtidige mødre klager ofte over søvnløshed, især i begyndelsen og slutningen af ​​graviditeten. Og det skyldes primært de kraftige hormonelle ændringer i kvindens krop. Først og fremmest bruger han den første trimester figurativt til omstruktureringen af ​​sine egne funktioner og lærer at leve på en ny måde. Og i tredje forbereder organismen allerede systematisk til fødsel, "siger Katya Matveyeva. - Begge disse komplekse processer i moderens liv er ret lange og komplekse. Og søvnløshed er trættende og forårsager yderligere angst.

Her må det siges, at søvnforstyrrelser ofte fremkaldes netop af øget angst, som især ledsager 1. og 3. trimester af graviditet. Det er ingen hemmelighed, at den læring, der vil blive en mor, hun eller anden måde tvunget til at tænke tusind ting forbundet med forestående moderskab fra barns helbred til "jeg kan klare." I midten af ​​graviditeten er alt lidt "afgjort", men i tredje trimester, hvor fødslen nærmer sig, øges angst og frygt igen.

I dette tilfælde bør du ikke ty til farmakologiske stoffer samt at blive involveret i urter. Denne regel gælder for eventuelle sundhedsmæssige problemer hos en gravid kvinde, som er velkendt. "

"Alle ved, at en sund og fuld søvn er af afgørende betydning i en persons liv. Under graviditeten er det naturligvis nødvendigt, fordi nervesystemet med søvnløshed er udtømt og arbejder for slid. Og din fremtidige baby vil opleve helt de samme følelser og opleve det samme ubehag! En sådan stat vil have en negativ indvirkning på sundheden, så det er nødvendigt at bekæmpe søvnløshed, "Maria Dmitrievna Merkulova delte med mig.

⁣ "Prøv det," fortsætter hun. - Skift dagens tilstand og undgå overspænding, stress. Inkluder friske vandreture i din tidsplan, især om aftenen før sengetid. Et varmt brusebad eller bad vil hjælpe dig med at slappe af, hvorefter du kan drikke et glas varm mælk eller te med kamille. Glem ikke at komforten omgiver dig overalt: der skal være frisk luft i soveværelset, pyjamas skal være behagelige og lavet af naturlige materialer. Hvis gnidende smerter i benene forstyrrer dig, vil en lysmassage hjælpe - det vil slappe af de spændte muskler og bidrage til reduktion og lindring af ødem. Forresten kan du tilføje en dråbe æterisk olie, såsom en orange.

Hvis der stadig er problemer med søvnløshed, skal du kontakte en specialist, selvom du gør det. Trods alt kan årsagerne til søvnløshed og metoder til korrektion være anderledes, og i dit tilfælde afhænger alt også af graviditeten. Derfor er din personlige læge den bedste assistent og allieret i at løse sådanne problemer. "

Så hvad er der stadig farlig søvnløshed under graviditeten?

"Moders søvnmønster under graviditeten påvirker babyens søvnmønster, når han er født. Så mor har meget tid til at lære barnet, at natten er nat, og du skal gå i seng tidligt og ikke efter midnat, "svarer Katya Matveyeva.
Derudover oplever babyen i maven de samme følelser som moderen. Din stress er din lille stress.

Søvnløshed i de første uger af graviditeten

fysiologisk (normal) belastning. Søvnløshed er en hyppig klage fra den fremtidige mor allerede fra de tidlige stadier. Søvnforstyrrelser i første trimester er følelsesmæssige. Hvis vi taler om fysiologi, det er bare en forstærket døsighed: aktivt at fange progesteron beskytter graviditeten, hvilket gør en kvinde mere tilbøjelige til at have en pause", - siger Olga Dobrovol'skaya. - Hvis man med følelser til tider vanskelige at håndtere, de generelle regler for at observere søvn er ikke svært, hvis der allerede i de første uger af graviditeten, en kvinde klager over forværring af søvn, bør hun vurdere deres følelsesmæssige tilstand og graden af ​​søvn hygiejne:

1. Lig ned og (nødvendigvis) stå op på samme tid.

2. Sørg for at starte bedtime ritualet: et brusebad, klæde sig i pyjamas, en papirbog, meditere eller skrive en dagbog - alt hvad der bringer glæde og hjælper med at slappe af.

3. Hold styr på mængden af ​​koffein. Hvis du endnu ikke har forladt brugen af ​​det, har du lært om graviditet (i små doser er det tilladt - 1-2 kopper om dagen), så i tilfælde af søvnproblemer bliver du nødt til at gøre det.

4. Afvise at bruge gadgets og se tv før du går i seng - det lyse lys på moderne skærme stimulerer vores hjerne til at holde sig vågen.

5. Lær afslappende vejrtrækningsteknikker. Prøv teknik 3-6-9 (inhaler for 3 konti, pause for 6 konti, ånde ud for 9 konti).

6. Hvis du faktor i dårlig søvn er hyppige ture til badeværelset, typisk til din fase af graviditeten, begrænser væske før sengetid, så prøv ikke at inkludere et klart lys på besøg på toilettet, så for ikke at ødelægge den søvn hormon melatonin -. Så det vil være lettere at falde i søvn igen "

Anden trimester søvnløshed

"Den anden trimester er den mest gunstige tid for graviditet, og for søvn er det ingen undtagelse," siger Olga Dobrovolskaya. - Vanskeligheder her er forårsaget af følelsesmæssig baggrund eller af nogle stoffer. Fortæl din læge om disse bivirkninger, så han kan få dig en anden medicin. "

Søvnløshed i tredje trimeter af graviditet

"Det tredje semester øger belastningen på kroppen, siger Olga Dobrovolskaya. - Den voksende baby sætter pres på alle organerne i mavemuskelen, reducerer lungernes volumen og i nogle situationer forringer blodtilførslen til ekstremiteterne. Anbefalinger om generel søvnhygiejne forbliver objektive på nuværende tidspunkt, men nu er det værd at tage ekstra pleje af fysiologisk komfort.

1. Sove på din venstre side. Dette vil bidrage til fuldt ud at levere ernæring og ilt, og babyen og dine organer samt reducere syreudslip fra maven.

2. Forsøg ikke at spise 2-3 timer før sengetid, så en fuld mave ikke frigiver ekstra syre, mens du ligger ned - dette vil lindre mulig halsbrand.

3. Hvis dine ben er ondt, skal du sørge for at lægge en pude under dem - en lille stigning vil hjælpe venøs blod udstrømning og reducere hævelse.

4. Tøv ikke med at spørge din ægtefælle om at frigøre sengen for dig alene. Almindelig snorking, som du ikke har bemærket før, kan forårsage mange timers vævning i natten.

5. Pas på mørket tidligt om morgenen - Solens første stråler vækker menneskekroppen, og hvis du spinder uden søvn halv om natten, vil du sove om morgenen.

6. Abdominale smerter er en afspejling af rygsmerter - prøv at lægge en pude under maven eller under ryggen. Hvis ekstra støtte ikke giver lindring, konsulter en læge! "

⁣ Og to vigtige regler, der vil spare fra søvnløshed under graviditeten:

Katya Matveeva aktier:

1. "Det første og vigtigste for at forstå hver gravid kvinde er, at fysisk hvile er strengt kontraindiceret til gravide kvinder. Især i betragtning af at blodvolumen, kropsvægt og dermed belastningen på musklerne og ledbåndene, hvilket ofte fører til smerter i benene og underunderlivet. Og det tyder på, at den bedste forebyggelse og behandling af søvnforstyrrelser i forbindelse med smerter i ben og underlivet er fysisk uddannelse! "

2. Med livmoderens vækst skal du prøve at ikke falde i søvn på ryggen. Den voksende livmoder klemmer den ringere vena cava, som forstyrrer blodkredsløbet i benene og bægerne og dermed i livmoderen. Dette medfører hypoxi i livmoderen, placenta og baby, hvilket er virkelig dårligt for både mor og baby og kan selvfølgelig provokere søvnløshed, smerte og indisposition om natten. "

Hvordan slippe af med søvnløshed i tidlig og sen graviditet?

Søvnløshed er et fænomen, der er kendt for mange. Nogle lider af denne sygdom sjældent, siger i en periode med ekstrem træthed, efter at have oplevet stress, og nogle lettere lider af søvnløshed. Og gravide kvinder er ingen undtagelse. Det er nødvendigt at erkende, at søvnforstyrrelsen bekymrer dem meget, både i begyndelsen af ​​graviditeten og i sidste trimester.

Hvad er nogle årsager til søvnløshed? Hvad skal man gøre ved søvnløshed i tidlig graviditet? Er søvnløshed under tidlig graviditet farlig? Kan graviditet forårsage unormal fosterudvikling? Hvordan slippe af med dette problem? Disse spørgsmål genere alle fremtidige mødre. Nogen forsøger at klare problemet alene, men kun få går til lægen. Faktisk er det en appel til lægen kan kaldes en ansvarlig tilgang. Og alle fremtidige mødre bør være opmærksomme på dette.

Det er vigtigt at forstå, at graviditet er en virkelig vanskelig, meget vigtig periode i en kvindes liv. Når omorganiseringen af ​​kroppen opstår, øges arbejdet i de indre organer betydeligt - naturligvis forbereder naturen sig selv et sted i kvinden for den komfortable og fulde udvikling af barnet. Derfor rådgiver alle læger at gå mere i frisk luft, følg tættere dagens regime, lær at spise rigtigt. En sund livsstil er nøglen til fostrets fulde udvikling. Sommetider fører en sådan radikal omstrukturering af den kvindelige krop til, at fremtidige mødre har problemer med at sove. Desværre lider mange gravide kvinder af søvnløshed på forskellige tidspunkter.

Søvnløshed under graviditet: årsager til søvnforstyrrelser

Behandle ikke problemet, hvis du ikke ved, hvad der er årsagerne til dets forekomst. Der er en række alvorlige grunde, der forårsager søvnløshed. Ofte ligger årsagen i de aktive hormonelle ændringer. Under graviditeten i den kvindelige krop øges indholdet af progesteron væsentligt. Det er et hormon, der produceres af moderkagen, æggestokkene. Han er ansvarlig for graviditetens sikkerhed. Interessant nok kan progesteron virke som et antidepressivt middel. Dens produktion begynder i 2. trimester. Og det er da, at ofte gravide kvinder begynder at føle søvnforstyrrelser.

Enhver erfaren læge kan sige, at hormonelle storme ikke er den eneste faktor, der kan forårsage søvnløshed. Desværre bliver søvn ofte forstyrret på grund af andre faktorer:

• Somatiske årsager - halsbrand, åndenød, hyppig trang til at urinere, rygsmerter, hud kløe, åndenød, stop med at trække vejret under søvn.

• Psykologiske årsager - uro for barnet, frygt for den kommende fødsel, angst på grund af nogle ubehagelige livssituationer. Nogle gange er fremtidige mødre meget bekymrede for, at de vil ændre deres livsstil radikalt. Øvelse viser, at det er følelsesmæssigt stress, der forårsager søvnløshed i første eller sidste trimester.

• Andre funktioner, som du skal "opleve" under graviditet: aktive føtale bevægelser, ubehagelig kropsholdning under søvn, en stor mave og meget mere.

Forskellige fremtidige mødre har deres grunde, deres problemer. Men det bør forstås, at en sådan sygdom som søvnløshed i de tidlige stadier eller senere, ofte er et naturligt fænomen. Hvis årsagen ikke er skjult i hormonforandringer i kroppen, så er det fornuftigt at udføre forebyggende arbejde.

Søvnløshed i tidlig graviditet

Mange unge mødre finder ud af, at de er i en interessant position præcist, når søvnløshed begynder at genere dem. Det vil sige, det er en søvnforstyrrelse og er det første tegn på graviditet.
Hvorfor opstår søvnløshed i begyndelsen af ​​graviditeten? Som tidligere nævnt kan årsagen gemme sig i hormonelle ændringer: Når en pige begynder at blive syge i de første uger efter befrugtning af ægget, skal den forventede mor vågne om natten på grund af den hyppige trang i urinsystemet. I dette tilfælde kan du prøve at drikke mindre væske om natten og justere din kost.

I nogle tilfælde kan søvnløshed i de tidlige stadier være forårsaget af stress og angst. Her med disse øjeblikke kan pigen allerede kæmpe. Det er nødvendigt at indstille som det skal, begynde at tænke positivt, lære at styre tanker og tænke på de kommende ændringer i livet udelukkende på en positiv måde. Det vil sige, hvis årsagen til søvnløshed ligger, når alt kommer til alt i psykologi, kan du slippe af med den "obsessive ven". Med resten af ​​øjeblikket bliver nødt til at acceptere.

Søvnløshed under sen graviditet

Søvnforstyrrelse håner fremtidens moms og 3 trimester. Nogle kvinder kan ikke falde i søvn i lang tid, andre rapporterer dårlig søvnkvalitet (kort varighed og hyppig opvågnen). Det er klart, at livskvaliteten ændrer sig på grund af manglende søvn. Men så ivrig efter at lave en sund baby. Derfor er det værd at være opmærksom på undersøgelsen af ​​årsagerne til søvnløshed, der opstår i sen graviditet.

Der er flere vigtige årsager til, hvilken søvnforstyrrelse der opstår i 3. trimester:

1. Hormonale hoppe. I nogle fremtidige mødre er søvnløshed i de sidste uger (35-39 uger) af graviditeten udløst af en anden hormonel ubalance: Når det stadigt stigende progesteron begynder at falde inden fødslen.

2. Et voksende livmoder. Det øges i størrelse, hvilket skaber ubehag for alle andre organer. På grund af dets sværhedsgrad bliver trang til at urinere meget hyppigere - at gå på toilettet om natten bliver hyppigere.

3. Fysisk ubehag. Og på grund af barnets store vægt er trykket på bagsiden. Plus, normal søvn forstyrrer kramper i benene. Ja, og huden er signifikant strakt, som ledsages af ubehagelig kløe. Mange gravide piger bemærker, at halsbrand udvikler sig i tredje trimester, og af en eller anden grund er det om natten, at den forventende mor lyver, hun bliver stærkere. Og selvfølgelig er ikke mindre vigtigt, at barnet i de sidste måneder af graviditeten bevæger sig særligt aktivt. Han ved ikke, at mor om natten vil sove, så han let kan vække hende med sine skud, med sin omrøring.

4. Kamper, forstadier. Et eller andet sted i en uge eller to til fødsel føles kvinder, når deres mave vender sig til sten. Sådan træner kroppen til den kommende levering. Når der er kampe, harbingers, er de svært at ikke føle. Og de kan forekomme ikke kun i løbet af dagen, men også om natten, hvorved der opstår problemer med at falde i søvn.

5. Midlertidig åndedrætsanfald (vi taler om obstruktiv søvnapnø). Hvis en gravid kvinde snorer tungt eller ikke trækker vejret i 10 sekunder eller mere, skal du straks søge hjælp fra en somnolog.

6. Frygt for den kommende fødsel. Det er især stærkt, hvis kvinden blev gravid for første gang, eller hvis hendes første levering ikke var meget succesfuld. Denne psykologiske barriere udgør altid basis for søvnløshed. Ikke underligt, hvorfor fremtidige mødre så ofte har forfærdelige drømme, ægte mareridt. Ofte kan pigen ikke sove længere på grund af modviljen til at se fortsættelsen af ​​nattens rædsel. Selvfølgelig har søvnløshed i en så sen periode ikke direkte indflydelse på barnets liv, men moderens ekstra spænding vil ikke være til gavn for ham. Derfor er det ekstremt vigtigt at lære at håndtere din frygt. I dette tilfælde kan det være nyttigt ved hjælp af en erfaren psykolog. En kyndig specialist hjælper med at indstille sig til fremtidige fødsler og for de kommende ændringer i livet.

Som du kan se, er der mange grunde til søvnforstyrrelser. På grund af søvnløshed, der opstår i de sidste faser af graviditeten, føles en kvinde overvældet, træt og vred.
Hvad kan der gøres for at gøre drømmen færdig igen? For at komme i gang, vær ikke ked af det. Unødvendig uro vil gøre mere skade end godt. Du skal bare samle dine tanker og finde din måde, hvorpå du kan rette en søvnforstyrrelse. Heldigvis er der forskellige effektive metoder til at slippe af med søvnløshed, som er helt sikre for både den forventede mor og hendes baby.

Søvnløshed under graviditet: vigtige måder at kæmpe på

Hvis du lider af søvnløshed i tidlig graviditet, hvis du er træt af søvnløshed under sen graviditet, er det bedste, du kan gøre, at forhindre det.

Så snart du ved, at du bliver en mor, begynder du at "genoprette orden" i dit liv:

• observere det daglige regime

• Spis godt - Middagen skal være lys og velsmagende og ikke i form af stegt fedtkød, men du kan spise mejeriprodukter, korn, fisk, stewed eller rågrøntsager;

• Afvis om aftenen fra te, kaffe, chokolade, kakao;

• Hvis du lider af halsbrand, anbefales det at oprette en ophøjet position for hovedet.

• Prøv at udføre alle de komplekse og ansvarlige anliggender om morgenen;

• Undgå dagtidssøvn, hvis du har svært ved at sove om aftenen;

• er vant til at ligge og stå op på samme tid

• Tænk på et ritual at gå i seng (måske du kan lide at tage et bad, læse bøger før du går i seng);

• udelukker fra værelset alle ting, der kan distrahere dig - radio, tv, et ur tikker stærkt;

• Sørg for at sovepladsen var behagelig - den ortopædiske madras, en blød og virkelig behagelig pude, bomuldslinned ville være en ideel løsning;

• Glem ikke at lufte det rum, hvor du sover.

Det bedste du kan gøre før sengetid er at gå i mindst en halv time i frisk luft. Det er nok nok 30-40 minutter til korrekt at mætte kroppen med ilt. Dette rådes af gynækologer og praktiserende læger og mange andre specialister. Plus, alle ture hjælper med at slippe af med stress, i gang med at gå er det lettere at sætte tanker i orden. En bestemt orden og godt humør vil helt sikkert hjælpe kroppen til lettere og let at tilpasse sig den nye rolle og de kommende belastninger.

Skal jeg tage medicin når jeg lider af søvnløshed under tidlig graviditet? Svaret er indlysende: selvfølgelig ikke. Det er meget bedre at brygge en god urtete, som en mulighed kan du lave et afslappende bad, hvis der ikke er kontraindikationer for dette. De, som tolererer lugte, kan godt lide sig med behagelige aromaer i form af røgelse. Hvis du ikke kan lindre stress, cirka 30 minutter før sengetid, så spørg din ægtefælle om at have en god massage i lændehvirvelsområdet, benene. Du kan stadig lytte til afslappende musik. Du bør kun gå i seng, hvis du føler de første tegn på døsighed. Med hensyn til ritualet kan det være som følger: slag maven, tal med babyen, syng en lullaby til ham, husk nogle hyggelige øjeblikke, smil og sov i søvn.

Alle beroligende midler bør kun tages efter tilladelse fra lægen. Selvfølgelig er det i stedet for medicin bedre at drikke et glas mælk med honning eller for eksempel mintete, te med blade af melissa, kamille. Og husk at stoffer kan påvirke graviditeten, fostrets udvikling. Hvis det er meget svært at roe ned, kan du drikke valerianekstrakt med den anbefalede dosis.

Hvis du forstår, at årsagen til søvnforstyrrelser ligger i de oplevelser, der er forbundet med frygten for fremtidig fødsel, er det bedre at søge hjælp fra en god terapeut, en psykolog.

I tilfælde af, at søvnløshed ikke går væk efter syv til ti dage eller mere, skal du konsultere en somnolog. En specialist vil hjælpe med at identificere årsagerne til søvnløshed, vil give anbefalinger. Og sammen med en ekspert vil du helt sikkert klare søvnforstyrrelser uden at skade dit helbred og barnets helbred.

Søvnløshed i tidlig graviditet

Graviditet er en særlig betingelse for en kvinde, hvor en stor byrde falder på kroppen, hvilket betyder, at der er et øget behov for genopretning. Men desværre fremkalder hormonelle ændringer "mærkelige" tilstande - udmattende søvnighed i løbet af dagen og irriterende søvnløshed om natten. Ofte forårsager fysiologiske og psykosomatiske ændringer uforklarlige, ved første øjekast ændringer i følelsesmæssig tilstand, som også trætter - et par minutter fra eufori til øget angst og ryg. Således bliver søvnløshed under tidlig graviditet, som rammer op til 80% af kvinderne, en ekstra kilde til stress og træthed.

Nogle gange er det den uforklarlige søvnforstyrrelse, der er grunden til at tænke på udbrudets udbrud allerede før forsinkelsen.

Funktioner søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en af ​​de almindelige somnologicheskie lidelser, hvis symptomer omfatter:

• overfladisk (overfladisk) søvn;
• problemer med at falde i søvn
• hyppige søvnforstyrrelser
• unødigt tidlig opvågnen.

På grund af sådanne symptomer på søvnløshed, især i første trimester, føler en gravid kvinde om morgenen træt og træt. I løbet af dagen er fysiske lidelser (f.eks. Toksikose eller mavesmerter) og angst over barnet overlejret på svage tilstand. Så i aften ophobes mange oplevelser, som igen ikke tillader at falde i søvn. Cirklen er lukket. Det er derfor, at man ikke bør overse symptomerne på søvnløshed hos en gravid kvinde.

Det er vigtigt! Om søvnløshed, som en patologisk tilstand, siger de kun, når disse symptomer opstår mindst tre gange om ugen i en måned eller mere.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser er klassificeret efter flere parametre.

Typer af søvnløshed på tidspunktet for forekomsten:

• Start. Det er kendetegnet ved problemer med at falde i søvn i 1-2 timer. En "dårlig" tanke eller et horn på en bil uden for vinduet er nok til at sige farvel til en efterlengtet søvn. Desuden fremkalder problemer med at falde i søvn frygten for at gentage tidligere nætter uden hvile.
• Medianen. Grunt intermitterende lur, på grund af en reaktion på ydre stimuli og kroppens indre behov, som ikke går ind i "sovemodus". Denne form for lidelse sikrer, efter at have løftet, følelsen af ​​at natten var gået uden søvn.
• Den endelige. Tidlig "før morgen" vågner op med manglende evne til at sove længere. I dette tilfælde viser den kommende dag at være uendelig og udmattende.

Typer af søvnløshed, afhængigt af årsagen til:

• Situational (det går forbi). Opstår på grund af nervøs spænding, følelsesmæssig udbrud eller et specifikt fysisk ubehag. Situationen er normaliseret efter eliminering af årsagen og kræver ikke særlig indgriben.
• Kort sigt En lidelse, der varer i en periode på grund af ubehag provocateurs. Typiske fænomener, der forårsager dårlig søvn i første trimester, er manifestationer af toxæmi eller hyppig trang til at urinere. Hvis en sådan tilstand er forsinket, bør dette være en grund til at kontakte en specialist.
• Kronisk. En sådan overtrædelse har et langt forløb, oftest blev dets forekomst observeret selv før graviditeten startede. Årsagen til denne tilstand kan være nogle sygdomme. Kronisk søvnløshed er en ubetinget grund til at gå til en læge. I dette tilfælde kan valg af korrigerende lægemidler være påkrævet.

Først og fremmest bør søvnproblemer rapporteres til gynækologen. I nogle tilfælde må du muligvis konsultere en psykolog, neurolog, somnolog.

Årsager til søvnløshed i tidlig graviditet

Hovedårsagen til, hvorfor så ofte kvinder udvikler medial første trimester søvnløshed er en stigning i niveauet af hormon progesteron. Det produceres af corpus luteum i æggestokken og er ansvarlig for at opretholde graviditet.

Ud over sin hovedfunktion har progesteron en afslappende effekt på tarmens og blærens muskulære lag, hvilket fører til et accelereret besøg på toilettet. En anden almindelig bivirkning er en stigning i vaskulær permeabilitet, som forårsager hævelse af slimhinden og bihulerne, hvilket har en dårlig virkning på kvaliteten af ​​hvile.

Udseendet af den endelige type søvnløshed som følge af manifestationer af toxæmi i første trimester. I begyndelsen af ​​graviditeten bliver de fleste kvinder plaget af den meget "morgenkvalme", ​​der ruller omkring 5 timer og falder i søvn, efter at udseendet allerede er vanskeligt.

Starttypen af ​​søvnforstyrrelser er i de fleste tilfælde forklaret af den psyko-følelsesmæssige tilstand, øget angst og angst i forbindelse med de kommende ændringer, samt den kommende lægeundersøgelse af moderens og det ufødte barns tilstand.

Ved den 16. uge er den første screening forbi, produktionen af ​​progesteron tager over placenta, og som regel genoprettes resten af ​​den gravide kvinde i anden trimester.

Sådan normaliserer du søvn

På trods af fysiologien af ​​de processer, der forekommer i fremtidens mor i den tidlige periode, er det uklogt at ignorere søvnløshed. Det er nødvendigt at træffe foranstaltninger for at normalisere søvn, der direkte påvirker moderens tilstand og dermed barnet.

For at klare søvnløshed i de tidlige stadier (bortset fra sin kroniske form) vil det hjælpe med at revidere dagens tilstand, ernæring og ordentlig organisering af sengen. Hvad kan man gøre for at løse søvnproblemer:

• Giv den optimale kombination af varme og fugtighed i soveværelset. Temperaturen i rummet skal opretholdes på et behageligt niveau til at sove - 16-22 ° C, ventilere ofte rummet, om muligt lade vinduet stå åbent 24 timer i døgnet. Tilstrømningen af ​​frisk befugtet luft hjælper med at falde i søvn. Hvis soveværelset er meget tørt, anbefales det at bruge en luftfugter eller hænge ud nogle våde terryhåndklæder.

Tip! Under graviditeten er det bedre at fjerne indendørs planter fra soveværelset, der absorberer ilt, hvis mangel allerede er oplevet af en kvinde på grund af problemer med hævelsen af ​​næseslimhinden.

• Graviditet - det er på tide at arrangere en behagelig seng. Hvis det er muligt, læg en bred seng, find en behagelig madras og kvalitetssengetøj. Linned og sovebeklædning skal være lavet af naturlige materialer (bomuld, linned), behagelig og behagelig til kroppen.
• Af stor betydning er en behagelig kropsholdning, som du skal vælge den rigtige, idet du tager højde for dine egenskaber, det vil sige ved erfaring. Puder, der kan placeres under ryggen, benene, maven, ved hovedgærden, hjælper med at blive behagelige.

• En anden teknik, der hjælper med at slappe af er et varmt bad eller brusebad kombineret med en lys massage af problemområder (fod, talje, hals og krave).

Ved at tage vare på dig selv hjælper din trøst under graviditeten den forventede mor til at undgå depressiv tilstand, reducere fysisk stress på kroppen og giver dig derfor mulighed for at leve normalt og fuldtidsbørnen.

Kan jeg tage medicin til søvnløshed

Sommetider, desperat at klare søvnløshed ved hjælp af forskellige metoder, tænker en gravid kvinde om en medicinsk løsning på problemet. Så opstår spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at anvende stoffer til behandling af sådanne lidelser. Hvis vi taler om uafhængig brug, er svaret utvetydigt - nej. Uden kontrol af lægen kan ingen midler tages.

Vær opmærksom! For at tage nogen beroligende stoffer, selv de der er godkendt i første trimester, såsom Persen, Ascorutin, Valerian tabletter, bør du konsultere en læge.

Retsmidler til søvnløshed anbefales til forventede mødre

Som et alternativ til medicin kan gravide kvinder bruge lette beroligende midler. Gode ​​resultater har vist sådanne urter som kamille, johannesurt, mynte, citronmelisse, hagtorn, valerian, motherwort og deres kombinationer. Naturligvis taler vi ikke om alkoholiske tinkturer, men om en varm drik lavet af naturlige afkogninger.

Det er vigtigt! Eventuelle plantelægemidler bør bruges med forsigtighed og overvåger omhyggeligt deres tilstand, fordi selv de mest velkendte stoffer kan forårsage allergiske reaktioner eller forstyrre fordøjelsen under kroppens hormontilpasning.

Et glas urte om natten ved det første tegn på søvnløshed vil hjælpe med at gøre overgangen fra vågenhed til at sove glat og usynligt.

Du kan bruge en velprøvet måde at bekæmpe start søvnløshed og reducere stressniveauer: Drik regelmæssigt varm mælk med honning (1 tsk / kop) i 15-20 minutter før du hviler.

Insomnia Forebyggelse

Som enhver sygdom eller patologisk tilstand er søvnforstyrrelser bedre ikke at forhindre end at behandle senere. Det er selvfølgelig værd at "sætte tingene i orden" i livet selv før de bliver gravid, men det er aldrig for sent at rette fejl.

Der er flere populære foranstaltninger, der er værd at overveje som forebyggende.

• Overholdelse af dagens tilstand: Gå i seng og stå op på omtrent samme tid.
• Undtagelsen dagtid søvn (underlagt symptomer på søvnløshed).
• Sikring af korrekt afbalanceret ernæring under hensyntagen til tidspunktet på dagen. Det betyder, at middagen skal være lys, et par timer før den påtænkte søvn.
• Afvisning af dårlige vaner.
• Gennemførelsen af ​​aktive energiintensive tilfælde samt brugen af ​​stimulerende drikkevarer (te, kaffe, sodavand) bør udskydes til første halvdel af dagen.
• Vandret før sengetid i mindst 30 minutter.

Livsstilsjustering er den mest effektive måde at bekæmpe søvnløshed i hjemmet. Men hvis situationen ikke korrigeres i nogen tid, bør du absolut bede om hjælp, da manglen på søvn og genopretning af kroppen i de tidlige stadier kan påvirke moderens og babyens sundhed negativt.