Stress er karakteriseret ved kroppens mentale og fysiske reaktion på irritation eller frygt. Dette er en sådan forsvarsmekanisme, der gives til mennesket af natur. Kortvarige stressfulde situationer kan endda være gavnlige, da de tvinger kroppen til at mobilisere, bringe det i tone, men langsigtet stress er skadeligt, og i dens udvikling går det gennem 3 faser.

3 stadier af stress i psykologi

Det første forslag om, at stress i dens udvikling går gennem flere faser, blev fremført af en videnskabsmand fra Canada, Hans Selye. Han undersøgte alvorligt og dybt dette fænomens natur og kom til den konklusion, at den samme psykiske belastning medfører samme reaktion hos forskellige mennesker. Det er, uanset stimulansen, forbliver de biokemiske ændringer i organerne ens. Baseret på dette blev tre faser fremhævet, som er under stress, her er de:

  1. Angst. I dette tilfælde begynder binyrerne at udskille særlige hormoner - adrenalin og norepinephrin, som stimulerer kroppen til enten at beskytte eller undslippe. Men samtidig lider det menneskelige immunsystem, modstanden mod sygdomme og infektioner falder, arbejdet i fordøjelseskanalen forværres. I medicinsk praksis er mange eksempler blevet beskrevet, når angst forårsagede tarmlindring, det vil sige diarré. Hvis organismen på dette stadium befries fra negativ ekstern indflydelse, er dens funktioner fuldstændig genoprettet.
  2. Modstand. Kroppen beslutter at kæmpe, det vil sige på dette af de 3 faser af stress, mobiliseres dets kræfter. Samtidig forværres den fysiske sundhed ikke, men en person kan blive mere aggressiv og spændende.
  3. Udtynding. Under sin længerevarende eksponering udefra styrer kroppen at ødelægge al sin styrke. Som følge heraf udvikles en dyb depression eller nervøs sammenbrud. Den fysiske tilstand er meget dårlig, der er forskellige sygdomme, der endda kan være dødelige.

Stress og dens typer. Stressfaser

Stress (engelsk stress - tryk, tryk, stress) - en tilstand som følge af ekstrem eksponering - stressor [43]. Ordet "stress" er kommet til engelsk, og nu til russisk fra gammel fransk og middelalderlig engelsk og blev først udtalt "nød". Den første stavelse forsvandt gradvist på grund af "smudging" eller "slukning" og nu forstås ordet "stress" i betydningen af ​​"nød" (født nød - sorg, behov).

Bekymring er altid skadelig eller ubehagelig [40, s. 29], forårsager negative følelser, følelser af utilfredshed. I modsætning hertil skaber "eustress" positive følelser, en følelse af glæde [20, s. 53]. Det ville selvfølgelig være mere hensigtsmæssigt at opdele begrebet "stress" i "nød" og "eustress" og fungerer præcist med disse to begreber, men brugen af ​​ordet "stress" i form af "nød" er blevet så udbredt og dybt accepteret, at vi for at undgå misforståelser vil antage, at stress er en tilstand af mental stress, der forårsager negative følelser.

Afhængig af stressfaktoren er der to hovedtyper af stress: fysiologisk og psykologisk. Psykologisk vil blive opdelt i informative og følelsesmæssige; sidstnævnte udvikler sig i situationer med trussel, fare, vrede, etc.

Fysiologisk psykologi

Figur 17 - Stressformer

Grundlæggeren af ​​stressbegrebet, den canadiske læge Hans Selye (1907-1982) i 1936, fandt, at enhver form for stress forårsager den samme type (uspecifik) reaktion fra kroppen, der blev kendt som generelt tilpasningssyndrom (OSA) [40, c.35]. I det identificerede G. Selye tre faser (stadier): Den første er reaktionen af ​​angst og mobiliseringen af ​​kroppens forsvar. I denne fase begynder tilpasningen af ​​organismen til nye forhold. På dette stadium håndterer personen lasten ved hjælp af den funktionelle mobilisering af de tilsvarende organer og systemer i kroppen uden strukturelle omlægninger.

I anden fase - modstandsfasen - alle parametre, der er ude af ligevægt i den første fase, stabiliseres og fastgøres på et nyt niveau. Der er en intens overgang af tilpasningsreserver. Varigheden af ​​resistens afhænger af kroppens medfødte adaptive kapacitet og stressorens styrke. Hvis den stressede situation fortsætter med at fortsætte, begynder den tredje fase - udmattelse, da evnen til at tilpasse ikke er ubegrænset.

Tidsforanstaltningens stress

1 - fasen af ​​reaktionen af ​​angst og mobiliseringen af ​​alle kræfter

2 - fase af modstand og tilpasning

3 - udtømningsfase

Figur 18 - Tre faser af stress

I tredje fase er fremkomsten af ​​såkaldte tilpasningssygdomme eller stresssygdomme mulig, når kroppens adaptive reaktion virker som en patogen faktor (for eksempel inflammatoriske forandringer i leddene, øjenvæv, hypertension, neuropsykiatriske lidelser. Overdreven steroidhormoner, for eksempel hvis frigivelse er Den første endokrine reaktion i kroppen til stress, med hyppig og intens stress kan bidrage til forekomsten af ​​læsioner i mave-tarmkanalen (steroidsår) [24, s. 343] osv..

Emosionel stress er en tilstand af spænding i kroppsfunktioner forårsaget af eksponering for en følelsesmæssigt signifikant stimulus for en individuel. Hovedårsagen til følelsesmæssig stress er konfliktsituationer, hvor en person i lang tid ikke kan tilfredsstille et vitalt, vigtigt socialt eller biologisk behov.

Manglende funktion af et organ (fx udskillelse af galde, insulin og andre hormoner, mavesaft, immunoglobuliner mv. Og udviklingen af ​​den tilsvarende sygdom skyldes deres genetiske prædisponering og deres selektive involvering i følelsesmæssig ophidselse.

Observationer og eksperimenter har vist, at udviklingen af ​​følelsesmæssig stress i en konfliktsituation i forskellige individer kan føre til forskellige resultater.

Med høj stress tolerance kan det ikke være krænkelser. I andre tilfælde kan enten forstyrrelser i nervesystemets aktivitet i form af neurose eller svækkelse af de enkelte organers somatiske funktioner i form af koronar hjertesygdom, arteriel hypertension, gastrointestinale læsioner osv. Udvikle sig. I visse tilfælde kan der være en kombineret krænkelse af disse og andre funktioner.

Hvilket organ vil blive beskadiget som følge af stress? Hans Selye selv, som har studeret de fysiologiske mekanismer til tilpasning til stress i laboratoriet i næsten fire årtier, mener, at tilpasningssygdomme selektivt påvirker et prædisponeret område af kroppen. "Men om hjertet, nyrerne, mave-tarmkanalen eller hjernen påvirkes af dette, afhænger i vid udstrækning af tilfældige faktorer. I kroppen, som i en kæde, bryder det svageste led, selvom alle links er lige under belastning "[Sel'e, s. 40].

Undersøgelser har vist, at graden af ​​eksponering for stress stort set er bestemt af temperament. Han er mere modtagelig for cholerisk og melankolsk.

Virkningen af ​​stress på aktivitet [Karpov, s. ]

Effekten af ​​stress på aktivitet afhænger af stressfasen.

Mobiliseringsfase - stress har en sthenisk effekt på alle mentale og fysiologiske processer. Alle ressourcer i kroppen mobiliseres, opfattelse, opmærksomhed, hukommelse forværres, langsigtet hukommelse oversættes til øget beredskab, originalitet, produktivitet og kreativitet i tænkningstænkning. Fænomenet hyperaktivitet i tænkning og andre processer observeres. Evnen til at formulere og analysere alternativer vokser, hvilket øger effektiviteten af ​​beslutningsprocesserne. Aktivitetsresultaterne forbedres.

Tilpasningsfasen - en person tilpasser sig den aktuelle situation, alle parametre for funktion er fastsat på et nyt niveau - en person er "trukket ind", bliver brugt. Ydeevnen er konsekvent høj. Men i lang tid "på grænsen" kan en person ikke arbejde. Før eller senere indtræffer udmattelse.

Udmattelsesfasen er fasen, når styrken er udtømt, og psyken begynder at falle. Hvor langt kan det gå? For at overveje de fænomener, der forekommer i denne fase, opdeles vi denne fase i to faser: forstyrrelsestrinnet (svarer til grenen af ​​graden ned til niveauet for normal mental aktivitet) og ødelæggelsestrinnet (svarer til grenen af ​​grafen under abscissaaksen - niveauet af normal mental aktivitet, der er gået ned) - se tegning.

På stadiet af lidelse forekommer der først og fremmest ændringer i den kognitive sfære, hvorfor produktiviteten og tilstrækkeligheden af ​​informationsbehandling og tænkningskreativitet reduceres. Mængden af ​​opfattelse er indsnævret, kvaliteten af ​​RAM er reduceret, evnen til at udtrække information fra langvarig hukommelse reduceres - der er et blokadefænomen af ​​tidligere erfaring. Især væsentlige ændringer er karakteristisk for tænkning. Dens stereotype er stigende, produktiviteten og evnen til at behandle oplysningerne på passende måde reduceres kraftigt. Søgningen efter en løsning er erstattet af forsøg på at genvinde de løsninger, der var opstået tidligere (fænomenet reproduktion af tænkning); originalitet af tænkning er reduceret (fænomenet udfladning af tænkning).

For en aktivitet som helhed bliver forsøg på at organisere det, ikke ved at skabe en passende metode til en situation, men ved at finde en kendt måde i fortiden (fænomenet algoritmerende aktivitet) karakteristisk. I ledelsesmæssige beslutningsprocesser opstår fænomenet globale reaktioner. Det består i tendensen til at vælge for generelle og unøjagtige muligheder for handling; beslutninger mister deres konkrethed og realizability; derudover bliver de enten impulsive eller alt for langvarige - inerte. Det er klart, at resultaterne af aktiviteterne forringes væsentligt.

Destruktionsfasen er præget af fuldstændig nedbrydning af evnen til at organisere aktiviteter og væsentlige forringelser i de mentale processer, der sikrer den. Der kan være et fænomen af ​​blokade af opfattelse, hukommelse, tænkning (fænomener som "jeg ser ingenting og ikke hører, forstår ikke", "mørkede i øjnene", fænomenet "hvidt slør" og hukommelsen bortfalder, "slukker tænkning", "intellektuel stupor "og andre.). Hovedforløbet af ødelæggelsesfasen med hensyn til den overordnede organisering af aktivitet og adfærd er, at de erhverver en af ​​to hovedformer: ødelæggelse af typen hyper-excitation og ødelæggelse ved typen af ​​hyperinhibering. I det første tilfælde bliver adfærd fuldstændig kaotisk, konstrueret som en uordenlig sekvens af uorganiserede handlinger, handlinger, impulsive reaktioner - en person "finder ikke et sted for sig selv".

I det andet tilfælde er der derimod en fuldstændig blokade af aktivitet og adfærdsmæssig aktivitet, der er en tilstand af hæmning og torpor, "off" fra situationen. Nedbrydningsfasen karakteriseres ikke længere blot af et fald i præstationsindikatorer.

A. Karpov skriver følgende: Men sammen med generelle reaktioner er der også ret udtalte individuelle forskelle som reaktion på stressende virkninger. De udtrykkes i den komparative varighed af disse faser; i deres overordnede dynamik; i afhængighed af præstationsindikatorer på baggrund af stresseffekter. For at henvise til "modstandsforanstaltninger" for en person til at stresses, anvendes begrebet stressstabilitet hos en person. Dette er evnen til at opretholde høje niveauer af mental funktion og aktivitet med stigende stressbelastninger. Et vigtigt aspekt af stresstolerance er evnen til ikke alene at bevare, men også at øge indikatorerne for effektivitet og produktivitet af aktivitet under stressende komplikationer af tilstande. Med andre ord afhænger denne evne af, hvor stærkt en person præsenterer den første fase af stressudvikling - mobiliseringsfasen.

Afhængig af graden af ​​stresstolerance såvel som evnen til at modstå stress i lang tid er der tre hovedtyper af personligheder. De adskiller sig i, hvor længe en person kan opretholde stabilitet (modstand) til det midlertidige tryk i kroniske stressfulde forhold, karakteriserer sin individuelle stresstolerance tærskel. Nogle ledere kan modstå stressbelastninger i lang tid og tilpasse sig stress. Andre, selv med relativt kortvarige stressfulde virkninger, mangler allerede. Stadig andre er generelt kun i stand til at arbejde effektivt under stress. Følgelig betegnes disse tre typer som "ox stress", "kaninspænding" og "løve stress" (figur) [ifølge Karpov, s. 459].

Under betingelserne for langvarig stress, som er mest karakteristiske for en leders aktivitet, manifesteres individuelle forskelle i modstand mod ham også afhængigt af parameteren for intern ekstern personlighed. Modstand er normalt signifikant højere hos personer af intervalltype og lavere i eksterniteter. Metoder til tilpasning og håndtering af stress i det tidligere er mere konstruktive, mens de i sidstnævnte kan bygges i henhold til typen af ​​afslag på aktivt og konstruktivt at overvinde situationen ("kom hvad der kan").

Tre hovedfaser af stress. Årsager og terapi

Stress er en af ​​hovedårsagerne til psykosomatiske sygdomme. Alle grupper af befolkningen er underlagt det, uanset køn, alder eller erhverv. Langvarig og intens stress eller nød fører til øget tryk, hjerterytmeforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, gastritis og colitis, hovedpine, nedsat libido.

Hovedårsagen til stress er den overflod af situationer, vi opfatter som farlige, kombineret med umuligheden af ​​et passende svar på dem. Samtidig lanceres mekanismer til mobilisering af alle kræfter i kroppen. De fører til udseendet af de ovennævnte symptomer.

Den vigtigste fysiologiske mekanisme til realisering af stress er hormonal. Stress begynder med en signifikant frigivelse af adrenalin og norepinephrin. Følgelig er dets manifestationer virkninger, der er karakteristiske for adrenalins virkning. Kropets respons på stress er det samme for alle mennesker. Derfor er der tre hovedfaser af stress. De blev beskrevet af Hans Selye i 1936.

Stageangst

Dette stadium er en reaktion på de frigivne stresshormoner, der tager sigte på at forberede sig på forsvar eller flyvning. Dens dannelse involverer adrenalhormoner (adrenalin og norepinephrin), immun- og fordøjelsessystemerne. I denne fase reduceres kroppens modstandsdygtighed mod sygdommen dramatisk. Forstyrret appetit, fødeabsorption og udskillelse. I tilfælde af en hurtig løsning af situationen eller muligheden for en naturlig reaktion på en stressor (flyvning, kamp eller anden fysisk aktivitet) forsvinder disse ændringer uden spor. Hvis en stressende situation er langvarig, uden mulighed for et passende svar eller for stærkt - der kommer en udtømning af kropsreserver. Ekstremt stærke stressorer, især dem med fysiologisk karakter (hypotermi eller overophedning, forbrændinger, skader) kan være dødelige.

Modstandsstadium (modstand)

Overgangen af ​​stress til dette stadium sker, hvis organismens tilpasningsevne tillader at klare stressoren. I denne fase af stress fortsætter kroppen med at fungere, næsten ikke skelnes fra normal. Fysiologiske og psykologiske processer overføres til et højere niveau, alle kroppens systemer mobiliseres. Psykologiske manifestationer af stress (angst, irritabilitet, aggression) formindskes eller forsvinder helt. Imidlertid er kroppens evne til at tilpasse ikke uendelig, og med fortsat stress begynder den næste fase af stress.

Fase af udmattelse

På nogle måder ligner den første fase af stress. Men i dette tilfælde er yderligere mobilisering af kropsreserver umulig. Derfor er de fysiologiske og psykologiske symptomer på dette stadium faktisk et råb om hjælp. På nuværende tidspunkt udvikler somatiske sygdomme mange psykiske lidelser. Med vedvarende virkning af stressorer opstår dekompensation og en alvorlig sygdom, i værste fald selv død er muligt. Med udbredelsen af ​​psykologiske årsager til stress manifesterer dekompensation sig i form af alvorlig depression eller en nervøs sammenbrud. Stressens dynamik på dette stadium er irreversibel. Afgang fra en stressende tilstand er kun mulig med hjælp. Det kan være at fjerne stressoren eller hjælpe med at overvinde den.

Årsager til stress

Traditionelt er årsagerne til stress opdelt i fysiologisk (biologisk stress) og psykologisk (psykoøkonomisk). Til fysiologisk indbefatter direkte traumatiske virkninger og negative miljøforhold. Disse kan være varme eller kulde, skader, mangel på vand og mad, truslen mod livet og andre faktorer, som direkte påvirker helbredet.

I moderne forhold er psykologiske årsager til stress meget mere almindelige. Allokere informative og følelsesmæssige former for psykologisk stress. De er forenet af, at der ikke er en direkte trussel mod helbredet, den lange varighed af eksponering for stressorer og umuligheden af ​​et naturligt respons på stress. Konflikter, ublu arbejdsbyrde, behovet for konstant at generere ideer eller omvendt for monotont arbejde, højansvar fører til en konstant spænding af kroppens reserver. Psykosomatiske sygdomme udvikler sig i de fleste tilfælde nøjagtigt som et resultat af psykologisk stress.

For nylig er kroppens reaktion på at leve i unaturlige forhold i stigende grad udpeget til en særskilt art - miljøbelastning. Blandt dens årsager er ikke kun luft-, vand- og fødeforurening. At bo i højhuse, den aktive brug af transport, husholdningsapparater, elektriske apparater, ændrer rytmen af ​​søvn og vækkelse i lang tid har en skadelig virkning på menneskekroppen.

Stressterapi

I den første fase af stress kan en person nemt klare det alene. Og fra det andet han har brug for hjælp og hjælp udefra. Stressterapi er nødvendigvis kompleks og omfatter både terapeutiske foranstaltninger og psykologisk bistand og ændringer i livsstil.

Terapeutiske foranstaltninger til biologisk stress er begrænset til eliminering af den traumatiske faktor og lægehjælp. På grund af manglen på langsigtede hormonforstyrrelser kan kroppen genoprette sig selv.

I tilfælde af psykisk og miljømæssig stress er der brug for komplekse terapeutiske foranstaltninger.

  • Livsstilsændring. Den første og vigtigste betingelse for en vellykket genopretning. Det indebærer ændringer på alle områder af livet, som bringer dem tættere på mere naturlige: går i seng senest kl. 23.00, ændrer kosten til et højere forbrug af minimalt forarbejdede fødevarer, overvægt, øget fysisk aktivitet, reduceret alkoholforbrug mv.
  • Øvelse er en vigtig metode til at håndtere stress. Under træning aktiveres den naturlige mekanisme for adrenalinudnyttelse. Det er således muligt at forhindre forekomsten af ​​stress eller reducere dets manifestationer væsentligt. Endvidere begynder endorfiner at frigives - med hormoner med glæde og fornøjelse - med belastninger, der varer mere end 20-30 minutter. Den direkte type fysisk aktivitet vælges individuelt, baseret på evnen hos en bestemt person, det kan variere fra gåture til aktivt arbejde i gymnastiksalen.
  • Psykologisk bistand består i undervisningsmetoder til afslapning og tilgivelse, der letter erfaringen af ​​konfliktsituationer.
  • Narkotikabehandling er nødvendig, når man tilmelder sig en somatisk patologi og vælges individuelt.

Kommentarer og anmeldelser:

For nogle år siden oplevede jeg, hvad stress var. Ordningen for dens forekomst er enkel - første regelmæssige problemer på arbejdspladsen, så min fars død, min alvorlige sygdom, svigt i et forhold (skilsmisse). Generelt brød jeg ned. Hun klatrede kun ud ved hjælp af en skiftende natur - hun forlod alt og gik i ro med venner i Gorny Altai i to uger. Forresten tog jeg også Afobazol på samme tid, men jeg er sikker på, at tur og støtte fra venner hjalp mig.

Hvordan gør forskellige faser af stress på kroppen?

Stress er et svar på eksterne faktorer. Det hører til hovedårsagerne til psykosomatiske sygdomme. Ifølge undersøgelser har stadierne af stress på forskellige stadier forskelle, hvis viden vil blive et redskab til effektivt at bekæmpe negative konsekvenser.

Typer og symptomer på stress

For mange er dette begreb forbundet med negative følelser, men ifølge karakteren af ​​en persons reaktion på en stressende situation skelnes der to typer stater:

  1. Eustress, der er forårsaget af positive følelser, hjælper en person til at mobilisere og blive opmærksom på stadierne for at løse et problem for at forhindre en situation i at blive mere kompliceret.
  2. Bekymring er en negativ manifestation, der reducerer kroppens forsvar. Denne tilstand fører til udtømning af kroppens ressourcer, samt væsentlige ændringer i menneskers sundhed og adfærd.

Stimuleringens karakter kan være af flere typer:

  • fysiske - vejr eller temperaturfænomener påvirker en person: varme, kulde, regn, vind;
  • følelsesmæssigt - stammer fra intense oplevelser;
  • fysiologisk - opstår på grund af overtrædelser i arbejdet i individuelle menneskelige organer, skader, overdreven fysisk anstrengelse.

Statens varighed er forskellig, og der kan være 2 typer:

  • kortsigtet - opstår pludselig, udvikler og passerer efter fjernelsen af ​​kilden;
  • kronisk - den mest skadelige form af kroppen, der varer lang tid.

Stresshormoner påvirker forskellige indikatorer af menneskekroppen, hvilket forårsager talrige reaktioner, blandt hvilke de hyppigste er de følgende symptomer:

  • træthed og uvilje til at kommunikere med andre;
  • depression;
  • konstant utilfredshed og irritation
  • manglende koncentration
  • afvisning af mad eller øget appetit
  • arytmi og accelereret puls;
  • angreb af kvælning og svimmelhed.

Den patologiske tilstand omfatter 3 faser af generel tilpasningssyndrom.

Stages af stress

Canadiske fysiolog Hans Selye klassificerede 3 faser af stress relateret til hinanden. Hver fase har sine egne egenskaber. På tidspunktet for stimuleringens eksponering manifesteres kroppens respons - hastigheden af ​​stadionændringen afhænger af forskellige faktorer:

  • mental stabilitet til negative ændringer;
  • Stressfaktorens styrke
  • evne til at vurdere situationen
  • betingelser for kroppens centrale nervesystem
  • erfaring adfærd i en lignende situation.

På grund af de enkelte karakteristika i nervesystemet reagerer folk forskelligt på det samme mentale stress.

Den første fase af stress: angst

Det første stadium - reaktionen af ​​angst - manifesterer sig i det øjeblik, hvor en stressende situation opstår. På dette tidspunkt nedsætter kroppens modstand. Angststilstanden hersker over andre følelser på dette stadium. Som reaktion på hormoner er kroppen klar til at forsvare eller løbe. Følgende reaktioner er karakteristiske for denne fase af stress:

  • forstyrrelse af appetit og assimilering af mad;
  • tab af evnen til at evaluere egne handlinger eller tanker
  • svag selvkontrol
  • følelse af angst, angst
  • En forandring af adfærd til det modsatte (en følelsesmæssig og aktiv person bliver selvstændig, og en afbalanceret kan blusse op eller vise aggression).

Anden fase af stress: modstand

Hvis en person er i stand til at klare situationen, begynder fase 2 tilpasning. På det resistente stadium styrkes beskyttelseskræfterne - kroppen modstår eksternt irriterende. På dette tidspunkt er det vigtigt at finde motivationen til at klare problemet. Følgende processer opstår:

  • mobilisering af kropssystemer;
  • fald i psykiske manifestationer af stress (aggressivitet, arousal proces, angst).

Hvis den stressende situation stopper, normaliseres alle kroppens funktioner gradvist. I tilfælde af kildebeskyttelse begynder den næste fase af stressudvikling.

Den tredje fase af stress: udmattelse

Denne fase af stressudvikling er præget af udmattelse af nervesystemet - kroppens ressourcer er opbrugt. Personen er ikke i stand til at klare de faktorer, der forårsagede lidelsen. På dette tidspunkt kan forskellige patologiske tilstande forekomme:

  • tilbagevendende angst
  • skyldkompleks;
  • kosmetologiske lidelser (hududslæt, hårtab, rynker osv.);
  • psykiske lidelser;
  • depression;
  • psykosomatiske sygdomme (dermatitis, højt blodtryk, bronchial astma, etc.);
  • kredsløbssygdomme;
  • i alvorlige tilfælde - dødelig.

Forståelse af årsagerne til stress, hvis stadier kan spores uanset stimulusens karakter er en vigtig forudsætning for en vellykket løsning af situationen.

Sådan genopretter du fra stress

Det er vigtigt for en person, der har overlevet tre faser af stress for at overvinde psykisk ubehag, da langvarig stress er en farlig tilstand, der ødelægger kroppen og fører til en nervøs sammenbrud. Effektive nyttiggørelsesforanstaltninger er påkrævet. Der er forskellige måder at gøre dette på, hvorfra du kan vælge en eller flere muligheder:

  • eliminering af stressfaktoren, ellers vil negative ændringer i den menneskelige tilstand fortsætte;
  • ordentlig hvile for rekreation;
  • Psykoterapi-sessioner vil bidrage til at formulere livsværdier og forbedre psykostabilitet;
  • fysisk aktivitet vil hjælpe med at slippe af med negativ energi
  • vejrtrækningsteknikker reducerer virkningerne af stress og reducerer dens virkning;
  • fysioterapeutiske metoder har en positiv effekt på nervesystemet: magnetisk og akupunktur, akupressur mv.
  • Spa terapi procedurer genoprettes på en naturlig måde: balneologi, mudderapi, thalassoterapi mv.
  • meditation er måden folk kan hjælpe sig selv med;
  • kunstterapi - en behandlingsmetode, der fremmer skiftet af opmærksomhed på kreativitet;
  • aromaterapi lindrer nervesystemet ved at virke med aromaer på olfaktoriske receptorer;
  • rejse, hvor en person erhverver nye bekendte, følelser og fornemmelser
  • medicin: beroligende midler, antidepressiva, kosttilskud mv.

Ud over ovenstående er det vigtigt at være opmærksom på ernæring. Korrekt forberedt kost vil hjælpe kroppen med at håndtere negative konsekvenser:

  • manglende overspisning
  • afvisning af højt kalorieindhold
  • Tilsætning til diætprodukterne, der bidrager til produktionen af ​​endorfiner - Lykkens hormoner: Bananer, Jordbær, Avokadoer, Mørk chokolade;
  • fald i brugen af ​​koffeinholdige produkter: kaffe, te, Coca-cola;
  • begrænsning af kød og fisk retter
  • udelukkelse af alkoholholdige drikkevarer.

Enhver person, der har oplevet en stressende situation, anbefales at vælge en individuel metode til genopretning baseret på hans mentale tilstand og behov.

3 stadier af stress

Tre hovedfaser af stress. Årsager og terapi

Stress er en af ​​hovedårsagerne til psykosomatiske sygdomme. Alle grupper af befolkningen er underlagt det, uanset køn, alder eller erhverv.

Indholdsfortegnelse:

Langvarig og intens stress eller nød fører til øget tryk, hjerterytmeforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, gastritis og colitis, hovedpine, nedsat libido.

Hovedårsagen til stress er den overflod af situationer, vi opfatter som farlige, kombineret med umuligheden af ​​et passende svar på dem. Samtidig lanceres mekanismer til mobilisering af alle kræfter i kroppen. De fører til udseendet af de ovennævnte symptomer.

Den vigtigste fysiologiske mekanisme til realisering af stress er hormonal. Stress begynder med en signifikant frigivelse af adrenalin og norepinephrin. Følgelig er dets manifestationer virkninger, der er karakteristiske for adrenalins virkning. Kropets respons på stress er det samme for alle mennesker. Derfor er der tre hovedfaser af stress. De blev beskrevet af Hans Selye i 1936.

Stageangst

Dette stadium er en reaktion på de frigivne stresshormoner, der tager sigte på at forberede sig på forsvar eller flyvning. Dens dannelse involverer adrenalhormoner (adrenalin og norepinephrin), immun- og fordøjelsessystemerne. I denne fase reduceres kroppens modstandsdygtighed mod sygdommen dramatisk. Forstyrret appetit, fødeabsorption og udskillelse. I tilfælde af en hurtig løsning af situationen eller muligheden for en naturlig reaktion på en stressor (flyvning, kamp eller anden fysisk aktivitet) forsvinder disse ændringer uden spor. Hvis en stressende situation er langvarig, uden mulighed for et passende svar eller for stærkt - der kommer en udtømning af kropsreserver. Ekstremt stærke stressorer, især dem med fysiologisk karakter (hypotermi eller overophedning, forbrændinger, skader) kan være dødelige.

Modstandsstadium (modstand)

Overgangen af ​​stress til dette stadium sker, hvis organismens tilpasningsevne tillader at klare stressoren. I denne fase af stress fortsætter kroppen med at fungere, næsten ikke skelnes fra normal. Fysiologiske og psykologiske processer overføres til et højere niveau, alle kroppens systemer mobiliseres. Psykologiske manifestationer af stress (angst, irritabilitet, aggression) formindskes eller forsvinder helt. Imidlertid er kroppens evne til at tilpasse ikke uendelig, og med fortsat stress begynder den næste fase af stress.

Fase af udmattelse

På nogle måder ligner den første fase af stress. Men i dette tilfælde er yderligere mobilisering af kropsreserver umulig. Derfor er de fysiologiske og psykologiske symptomer på dette stadium faktisk et råb om hjælp. På nuværende tidspunkt udvikler somatiske sygdomme mange psykiske lidelser. Med vedvarende virkning af stressorer opstår dekompensation og en alvorlig sygdom, i værste fald selv død er muligt. Med udbredelsen af ​​psykologiske årsager til stress manifesterer dekompensation sig i form af alvorlig depression eller en nervøs sammenbrud. Stressens dynamik på dette stadium er irreversibel. Afgang fra en stressende tilstand er kun mulig med hjælp. Det kan være at fjerne stressoren eller hjælpe med at overvinde den.

Årsager til stress

Traditionelt er årsagerne til stress opdelt i fysiologisk (biologisk stress) og psykologisk (psykoøkonomisk). Til fysiologisk indbefatter direkte traumatiske virkninger og negative miljøforhold. Disse kan være varme eller kulde, skader, mangel på vand og mad, truslen mod livet og andre faktorer, som direkte påvirker helbredet.

I moderne forhold er psykologiske årsager til stress meget mere almindelige. Allokere informative og følelsesmæssige former for psykologisk stress. De er forenet af, at der ikke er en direkte trussel mod helbredet, den lange varighed af eksponering for stressorer og umuligheden af ​​et naturligt respons på stress. Konflikter, ublu arbejdsbyrde, behovet for konstant at generere ideer eller omvendt for monotont arbejde, højansvar fører til en konstant spænding af kroppens reserver. Psykosomatiske sygdomme udvikler sig i de fleste tilfælde nøjagtigt som et resultat af psykologisk stress.

For nylig er kroppens reaktion på at leve i unaturlige forhold i stigende grad udpeget til en særskilt art - miljøbelastning. Blandt dens årsager er ikke kun luft-, vand- og fødeforurening. At bo i højhuse, den aktive brug af transport, husholdningsapparater, elektriske apparater, ændrer rytmen af ​​søvn og vækkelse i lang tid har en skadelig virkning på menneskekroppen.

Stressterapi

I den første fase af stress kan en person nemt klare det alene. Og fra det andet han har brug for hjælp og hjælp udefra. Stressterapi er nødvendigvis kompleks og omfatter både terapeutiske foranstaltninger og psykologisk bistand og ændringer i livsstil.

Terapeutiske foranstaltninger til biologisk stress er begrænset til eliminering af den traumatiske faktor og lægehjælp. På grund af manglen på langsigtede hormonforstyrrelser kan kroppen genoprette sig selv.

I tilfælde af psykisk og miljømæssig stress er der brug for komplekse terapeutiske foranstaltninger.

  • Livsstilsændring. Den første og vigtigste betingelse for en vellykket genopretning. Det indebærer ændringer på alle områder af livet, som bringer dem tættere på mere naturlige: går i seng senest kl. 23.00, ændrer kosten til et højere forbrug af minimalt forarbejdede fødevarer, overvægt, øget fysisk aktivitet, reduceret alkoholforbrug mv.
  • Øvelse er en vigtig metode til at håndtere stress. Under træning aktiveres den naturlige mekanisme for adrenalinudnyttelse. Det er således muligt at forhindre forekomsten af ​​stress eller reducere dets manifestationer væsentligt. Desuden, med belastninger, der varer mere end et minut, begynder endorfiner, hormoner med glæde og fornøjelse at skille sig ud. Den direkte type fysisk aktivitet vælges individuelt, baseret på evnen hos en bestemt person, det kan variere fra gåture til aktivt arbejde i gymnastiksalen.
  • Psykologisk bistand består i undervisningsmetoder til afslapning og tilgivelse, der letter erfaringen af ​​konfliktsituationer.
  • Narkotikabehandling er nødvendig, når man tilmelder sig en somatisk patologi og vælges individuelt.

Kommentarer og anmeldelser:

For nogle år siden oplevede jeg, hvad stress var. Ordningen for dens forekomst er enkel - første regelmæssige problemer på arbejdspladsen, så min fars død, min alvorlige sygdom, svigt i et forhold (skilsmisse). Generelt brød jeg ned. Hun klatrede kun ud ved hjælp af en skiftende natur - hun forlod alt og gik i ro med venner i Gorny Altai i to uger. Forresten tog jeg også Afobazol på samme tid, men jeg er sikker på, at tur og støtte fra venner hjalp mig.

Stages of stress: hvordan man manifesterer?

Absolut alle mennesker, uanset alder, køn og faglig aktivitet, er underlagt stress. Det flyder alt det samme. Derfor kan vi generelt skelne mellem 3 faser af stress. Dette er:

Hovedårsagen til psykisk stress er den hyppige påvirkning af negative faktorer på kroppen, som opfattes af en person som farlig, og den kan ikke reagere tilstrækkeligt på dem. "Negative faktorer" i dette tilfælde indebærer enhver handling af befolkningen omkring dem, uforudsete omstændigheder (sygdom, DPT osv.), Mental og fysisk træthed mv.

Bekæmpelsen af ​​stress bør begynde i første fase. Da hyppig følelsesmæssig stress kan påvirke alle processer i kroppen, hvilket fører til udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

Når en person er under stress, begynder hans blodtryk at stige, hans hjerteslag forøges, han har problemer med fordøjelsen og sexlivet. Derfor er det meget vigtigt at vide, fra hvilket stadium stress begynder og hvordan det manifesterer sig.

Fase I - Angst

Den første fase af stress er angst. Det er karakteriseret ved udvikling af specifikke hormoner ved binyrerne (adrenalin og noradrenalin), som forbereder kroppen til det kommende forsvar eller flyvning. De har stærkt indflydelse på fordøjelsessystemet og immunforsvarets arbejde, og som følge heraf bliver en person i denne periode mere sårbar over for forskellige sygdomme.

Ofte under udviklingen af ​​den første fase af følelsesmæssig stress er det fordøjelsessystemet, der lider, fordi en person, der er bekymret, enten begynder at spise konstant eller nægter at spise mad generelt. I det første tilfælde opstår strækningen af ​​mavevæggen, bugspytkirtlen og tolvfingertarmen er stærkt stressede. Som følge heraf er der fejl i deres arbejde, hvilket fører til en øget produktion af fordøjelsesenzymer, som "spiser" dem indefra.

I det andet tilfælde (når en person nægter mad), lider maven selv stærkt, da "materialet" til forarbejdning ikke kommer ind i det, og produktionen af ​​mavesaft fortsætter. Det forårsager også skade på slimhinderne i kroppen, hvilket bidrager til udviklingen af ​​ulcerative sygdomme.

De vigtigste symptomer på udviklingen af ​​denne fase af stress er følgende:

  • depression;
  • aggressivitet;
  • irritabilitet;
  • søvnforstyrrelser
  • den konstante tilstedeværelse af angst;
  • fald eller sæt af kropsvægt.

Hvis i denne periode situationer, der fører til stress, løses hurtigt, så går det første trin alene. Men hvis det var forsinket i lang tid, organismen "tændes" modstandstilstanden, hvorefter dens udmattelse begynder.

Trin II - Modstand

Efter den første fase af stress kommer fase II af den følelsesmæssige tilstand - modstand eller modstand. Med andre ord begynder kroppen at tilpasse sig miljøforholdene. En person har styrke, depression forsvinder, og han er klar til fester igen. Og generelt set kan det på dette stadium af stressudvikling forekomme, at en person er helt sund, og hans krop fortsætter med at fungere normalt, og hans adfærd er ikke anderledes end normal.

I løbet af perioden af ​​modstand af kroppen forsvinder næsten alle tegn på psykologisk stress.

Det er dog værd at bemærke, at kroppens evner ikke er uendelige. Før eller senere vil de langsigtede virkninger af stressoren mærkes.

Trin III - Udmattelse

I tilfælde af at stresspåvirkningen på kroppen varer meget lang tid, forekommer fase III efter udløsning af anden fase - udmattelse.

I sit kliniske billede ligner det det første trin. Men i dette tilfælde er yderligere mobilisering af kropsreserver umulig. Derfor kan vi sige, at den vigtigste manifestation af fasen af ​​"udmattelse" er faktisk et råb om hjælp.

Somatiske sygdomme begynder at udvikle sig i kroppen, alle tegn på psykisk lidelse vises. Med yderligere eksponering for en stressor opstår dekompensation og alvorlige sygdomme udvikles, hvilket endda kan medføre et fatalt udfald.

Decompensation i dette tilfælde manifesterer sig i form af en dyb depression eller en nervøs sammenbrud. Uheldigvis er dynamikken i stress på scenen "udmattelse" allerede irreversibel. En person kan kun komme ud af det med hjælp fra hjælp udefra (medicinsk). Patienten kræver at tage sedativer, samt hjælp fra en psykolog, der vil hjælpe ham med at løse vanskeligheder og finde vej ud af denne situation.

Stress er en farlig ting, der kan føre til udvikling af alvorlige psykiske sygdomme. Derfor er det meget vigtigt i begyndelsen af ​​dets manifestation at lære at håndtere det selv.

Vi råder dig til at læse:

Efterlad en kommentar

Seneste indlæg

Oplysninger på dette websted er kun til orienteringsformål, kræver ikke medicinsk nøjagtighed og er ikke vejledning til handling. Må ikke selvmedicinere. Kontakt din læge. Brugen af ​​materialer fra stedet er forbudt. Kontakt | Vi er på Google+

De vigtigste faser af stress: flere videnskabelige tilgange

Enhver stress har normalt tre trin. Fase af stress i forskellige klassifikationer er opdelt forskelligt, men deres eksistens er anerkendt af alle specialister, der studerer stressede tilstande af en person. Tværtimod er stress ligesom alle de beskyttende mekanismer i den menneskelige krop ikke en enkelt, men indsamlet fra de komponenter, der virker indbyrdes. Derfor er dets individuelle faser lige så vigtige som det overordnede system.

Et kig på scenen for stressudvikling er meget forskellig, flere videnskabelige klassifikationer og forskning kan skelnes fra, men Hans Selyes grundlæggende værker i psykologi og et slags "træ", der også beskriver detaljerede faser af stress.

Selye på stadier af stress

Et af de vigtigste navne i studiet af stressfasen er navnet på Hans Selye, der er forfatter til talrige lægevirksomheder, herunder i psykologi, hvor arbejdet "Stress without distress" er meget velkendt. Begrebet stress blev indledt af Selyes forskning, hvor det såkaldte syndrom eller reaktion på skade blev opdaget. Dette syndrom blev også kaldt triaden, da det bestod af tre hovedfaser. Det første stadium udløste mekanismerne til forbedret arbejde i binyrerne, herunder en stigning i deres kortikale lag og en generel stigning i aktiviteten. Anden fase blev kendetegnet ved en nedsættelse eller endog rynker af tymuskirtlen og det samme fald i lymfekirtlerne, og det tredje stadium var udseendet af pinblødninger og dannelsen af ​​små sår på overfladen af ​​slimhinden i hele mave og tarm.

Selyes fortjeneste i medicin generelt og specifikt i psykologi består primært i den kendsgerning, at han var i stand til at beskrive disse stadier af reaktionen vedrørende næsten alle sygdomme, som organismen reagerer på en eller anden måde. Hans Selye viste også, at der forekommer lignende reaktioner i kroppen og når de udsættes for stress, således at forandringen i binyrerne og reduktionen af ​​kirtler og udseende af mavesår er alle særegne stadier af stress, dets særlige mekanismer. Således er der ifølge Selye tre trin i løbet af stressreaktionen - det er organismens reaktioner på ydre påvirkninger og regelmæssige ændringer i visse organer og deres aktivitet.

"Tree" - en moderne tilgang

I modsætning til Selye beskriver "træet" ikke kroppens reaktion på virkningen, det er baseret på helt forskellige stadier af stress, som ikke engang er tre.

Træet beskriver faser af stress, der starter fra dets udseende og slutter med mulige konsekvenser. Som en rigtig plante har dette "træ" helt forventet komponenter:

Disse rødder er årsagerne til stress, dets fundament. Tønderen er en generel psykologisk og fysisk stress forårsaget af en stressors påvirkning, som forresten kan være nogen faktor.

Blade er særegne symptomer på sygdommen, men frugterne - dets negative konsekvenser eller endda udvikling af sygdomme. Selvfølgelig uden rødderne (stressors) og bagagerummet vil der naturligvis ikke være symptomer eller konsekvenser, som forresten også er definitionen på en hvilken som helst sygdom. Det er derfor, at eksperter i de fleste tilfælde studerer forekomsten af ​​stress og muligheden for at slippe af med det, hvor "træet" og dets teori hjælper, snarere end som Selye gjorde, studerer egenskaberne ved kroppens reaktioner forårsaget af forekomsten af ​​visse situationer.

Træet kan ikke kun hjælpe med at studere de vigtigste faser af stress, men også i en fuldstændig analyse af alle andre sygdomme, som også har rødder og deres egne kilder.

Emosionelle faser

Selye studerede de fysiologiske stadier, "træet" sigter mod at beskrive snarere den generelle stat, men skelner også træk ved den følelsesmæssige tilstand og den menneskelige adfærd.

  1. Fasen af ​​angst, når alle energiressourcerne i kroppen som mobiliseret før noget virkelig alvorligt.
  2. Modstandsfasen, når allerede mobiliserede ressourcer er maksimalt økonomiske og afbalancerede brugt til at overvinde vanskeligheder og bekæmpe de vanskeligheder, der opstår. En person i denne fase kan arbejde meget produktivt og effektivt løse selv de sværeste opgaver, der er sat for ham og nå sine mål, men kroppen vil arbejde hårdt, hvis denne fase ikke afbrydes i lang tid af høj kvalitet.
  3. Udryddelses- eller nødfasen, som også er beskrevet af Hans Selye. På dette tidspunkt føler en person en generel svaghed og endda en vis svaghed, hans arbejdskapacitet er næsten helt reduceret. Denne fase kan bekæmpes med vilje, men i sidste ende er det denne fase, der kan føre til ubehagelige og til tider endda alvorlige konsekvenser, som er meget bedre at undgå.

Disse faser repræsenterer perfekt en persons tilstand og hans holdning til stress såvel som alle hans mulige adfærd, lige fra volmentivt arbejde og motivation til seriøst arbejde og slutter med depression og fuldstændig ligegyldighed til omverdenen forårsaget af nød.

Andre metoder til bestemmelse af stressfasen

Stressfaser kan også ses fra andre perspektiver - Hans Selyes arbejde og det skabte "træ" er på ingen måde de eneste synspunkter om vækst og udvikling af en persons psykiske og fysiske stress.

Trin system

En anden teori betragter trinnene for at slippe af med stress som den vigtigste del af arbejdet med det. De omfatter:

  • slippe af med nogen manifestationer og symptomer;
  • fald i total spænding;
  • fuldstændig bortskaffelse af eksisterende årsager.

Sekvensen af ​​disse trin starter fra det laveste niveau og slutter på højeste niveau, men det er slet ikke nødvendigt, at patienten sammen med sin læge passerer alle tre trin. Det er muligt, at det laveste niveau - at slippe af med symptomerne - vil være nok til at forbedre tilstanden, og det kan være, at kun at slippe af med nogen grunde uden at arbejde på symptomerne vil hjælpe personen.

Sammensætning af stressor

En anden gradation er fordelingen af ​​stressoren i dens komponenter. I dette tilfælde tildele:

  • situationen selv, en begivenhed eller endog et objekt, der forårsager en reaktion i en person;
  • en persons holdning til denne situation eller emne.

Forfatterne af denne teori mener, at to grundlæggende handlinger fører til stress: fremkomsten af ​​noget og manifestationen af ​​et forhold, oftest en negativ reaktion på dette noget.

Stresskurve

Nå, og måske er den enkleste og mest forståelige kæde af reaktioner, der normalt finder sted, repræsenteret ved en kurve, der er kendt for mange grafer:

  • stigning og stigning i generel spænding
  • stress selv, som allerede kan opdeles i mindre komponenter beskrevet ovenfor;
  • fald og svækkelse af generel spænding.

I første fase kan der forekomme forskellige symptomer, og i anden fase kan der allerede observeres nogle konsekvenser. Den tredje fase giver hvis ufuldstændig, så stadig slippe af med stress. Dette niveau er i øvrigt ikke afspejlet i mange andre teorier. Selv "træet" slutter med frugter - med negative konsekvenser, ud over hvilke der ikke er nogen beskrivelse.

Hver klassifikation beskriver kun nogle få sider af strømmen af ​​stress, som påvirker kroppens tilstand, de efterfølgende ændringer i sundheden. Emosionelle, fysiske eller rent psykologiske reaktioner kan ligeledes være en kilde til at studere stress og alle dets faser samt et grundlag for at skabe kamp mod sine negative og skadelige virkninger.

Stress: udviklingsstadier

Skaberen af ​​teorien om stress er den kanadiske læge Hans Hugo Bruno Selye. Forskeren definerede dette begreb som et sæt af ikke-specifikke reaktioner i menneskekroppen, der havde til formål at forberede ham på fly, kamp og modstand. Stress kan være både psykologisk og fysiologisk. Mere interesse er selvfølgelig den første mulighed. Derfor vil jeg nu gerne snakke om psykologisk stress, stadierne af dens udvikling, årsager, symptomer og mange andre nuancer.

forudsætninger

Faktorer, der fremkalder fremkomsten af ​​en stresstilstand i hundrederne. Hver person har sine egne specifikationer. Hvad der kan køre en til en tilstand af dyb stress vil ikke påvirke den anden. Derfor er det umuligt at nævne alle årsagerne. Men den vigtigste - helt. Her er de mest almindelige forudsætninger:

  • Konflikter (hjemme, på arbejde, med venner, med fremmede).
  • Utilfredshed (med, omkring, liv, fred, arbejde).
  • Mangel på penge og økonomiske problemer.
  • Rutinemæssig.
  • Mangel på hvile, nyttige ændringer og positive følelser.
  • Sundhedsmæssige problemer, overvægtige, manglende fordelagtige sporstoffer i kroppen.
  • Døden af ​​nogen tæt.
  • Frygt og fobier, afhængighed af andres mening.
  • Ensomhed og problemer i det personlige liv, manglende seksuel aktivitet.

Alle ovenstående påvirker virkelig en persons psykiske tilstand. Og i de fleste tilfælde spænding af en eller anden grund, forsøg på at løse problemer og klare situationen udvikles til stress, ledsaget af kronisk intern stress.

begynder

Eksperter identificerer tre faser af stress. Den første er præget af engagement og mobilisering af alle kroppens forsvar. Dette sker gennem omstrukturering af hormon- og nervesystemet. Hvorfor? Fordi med begyndelsen af ​​øjeblikket af langvarig stress begynder katabole processer at præge over anabolske.

Denne tilstand kaldes ofte "prelaunch feber". Og hendes eksempler omgiver os overalt. Denne tilstand er oplevet af studerende før eksamen, bachelorer på tærsklen til forsvaret af WRC, kunstige kunstnere på tærsklen til præstationer, atleter i starten, patienter kort før operationen.

Jo stærkere feberen er, desto mere mister en person energi og styrke til yderligere handling. Så senere vil det være mindre beskyttet mod omstændighederne. Dette ligner tilstanden af ​​en atlet, der "brændte ud" selv i starten. Men at holde roen gør også ondt. Uden en del af adrenalin mobiliserer kroppen ikke de kræfter, der er nødvendige for at afvise stress.

Anden fase

Det kan kaldes adaptivt. På dette stadium begynder en person som sin krop at modstå en tilstand, der forårsager stress at fejle. Fase, efter den berygtede "feber", er karakteriseret ved særlige forhold.

Kroppen går ind i en homeostatisk tilstand, som krævet af de gældende forhold. I denne henseende overtager anabolske processorer katabole.

Generel tilpasningssyndrom

Dette er hvad der ledsages af anden fase. På det fysiologiske niveau kan dette syndrom karakteriseres af:

  • Øget vægt og muskelmasse eller udmattelse.
  • Forøgelsen af ​​antallet af eosinofiler i blodet.
  • Overbelastning af binyrebarken.
  • Mindsket glucocorticoidproduktion.
  • Atrofi af det sekretoriske væv.
  • Mindsket skeletmuskel tone.
  • Efterår AD og BCC.
  • Hæmatokritvækst.
  • Øget udholdenhed uden skade på kroppen.

Dette ledsages af stress på dette stadium. Syndromet må ikke være i sin fulde manifestation. Igen afhænger det hele af de enkelte detaljer. Tag for eksempel den sidste faktor. Nogle mennesker, der står over for en "blokering" på arbejdspladsen (som er en stærk årsag til stress), kan faktisk arbejde 18 timer om dagen for at fange deadline, og kvaliteten af ​​deres arbejde og deres sundhed vil ikke blive værre. Bare deres kræfter mobiliseres under påvirkning af kraftig motivation.

Men trods alt ikke alle. Andre tværtimod føler en stærk kronisk apati, og kan simpelthen ikke bringe sig selv til at begynde at gøre noget. Så syndromet i alle manifesterer sig på forskellige måder.

Tredje fase

Det betragtes som den farligste, fordi det ledsages af fysisk og nervøs udmattelse. Hvorfor sker det her? Fordi de tidligere stadier af stressudvikling led en person uden at sprænge den akkumulerede energi. Og det fører normalt til overdrevent og langvarig overbelastning, som er en slags tærskel i tredje fase.

Dette er meget farligt, da overbelastningen ofte er en alvorlig sygdom af psyken og kroppen. De kaldes også stresssygdomme. Disse omfatter neurose, depression, diabetes, hypertension, slagtilfælde, myokardieinfarkt, immunsystemet, søvnløshed, åndedræts- og fordøjelsesforstyrrelser samt mange andre alvorlige forstyrrelser.

nød

Det er værd at bemærke, at der kun er to faser i stress i Selye. Den sidste, den tredje, forskeren kaldte nød. Det er ret logisk. Da det fulde navn på dette udtryk er destruktive stress. Hvad der oversættes til enklere sprog betyder "lidelse".

Det sker, hvis en person undlader at klare følelsesmæssige chok, der ledsager de første to faser af stress ved hvert trin. Dette kan ske af en række forskellige årsager. Oftest på grund af manglende evne til at modstå stressfaktorer eller på grund af udtømning af energireserver. De første symptomer på nød er følgende manifestationer:

  • Træthed.
  • Irritabilitet.
  • Hovedpine og migræne.
  • Hurtig træthed og sløvhed.
  • Panikanfald, frygt, sorg, melankoli.
  • Fremkomsten af ​​dårlige vaner.
  • Angst, angst og nervøsitet.
  • Svimmelhed, hjertebanken.

Denne liste kan fortsættes. Men selv de fleste, som det kan synes, fortjener mindre manifestationer at tage sig af sig selv og klare stress. Ellers kan det blive depression, hvilket er meget værre.

eustress

Dette fænomen er også værd at nævne. Faktum er, at der er forskellige typer stress. Stages af stress, afhængig af den slags "klassificering", er også forskellige. Så, eustress - et koncept der er modsat af nød.

Dette er et nyttigt fænomen. At være mere præcis - stress forårsaget af positive følelser. Men på grund af procesens specifikationer aktiverer dets udseende de beskyttende mekanismer i kroppen. Men personen er sikker på at han vil kunne klare situationen og har den nødvendige energi, styrke og viden til dette.

Under eustressen er der en klar opløftning og udbrud af energi. Personen bliver så indsamlet, at den endda overrasker ham. Han bliver i stand til noget, som han ikke ville have forventet.

Et slående eksempel er kreativ indsigt, vinder konkurrencen, bestået eksamen med succes, gennemførelse af projektet, karrierevækst, en vigtig forretningsrejse, flytning til et nyt sted på grund af en forfremmelse mv.

Emosionel stress

Om ham også værd at fortælle. Dette begreb refererer til følelsesmæssige processer, der ledsager stress og fører til negative ændringer i kroppen. Faktum er, at de i spændingsmomenter udvikler sig hurtigere end andre. Som følge heraf aktiveres det autonome nervesystem med endokrin støtte. I sidste ende fører alt til forstyrrelser i kroppens funktion.

Emosionel stress er et meget komplekst fænomen. Da den er baseret på en konfliktsituation, hvor en person ikke opfylder sine biologiske eller sociale behov.

Ofte ligger årsagen i udvidelsen af ​​rækken af ​​social interaktion. Alle mennesker lever i et samfund, hvor det sjældent er muligt at eksistere uden konfrontation med lederskab, selvtillid, rivalisering, konkurrence og fjendtlighed.

Og selvfølgelig er det umuligt at ikke nævne den særlige modtagelighed for byens befolkningers følelsesmæssige stress. Dets repræsentanter eksisterer i en stigende urbanisering, der hele tiden øger mængden af ​​information, tvunget kontakt med andre mennesker og mangel på tid. En sådan livsstil fører til forstyrrelse og følelsesmæssig balance. Men disse er vigtige menneskelige behov.

Om varighed

Nå, der er meget sagt om, hvad stress er. Stadier og deres specifikationer kan også betragtes som et åbent emne. Men kort sagt er det værd at bemærke varigheden af ​​de pågældende fænomener. Det er noget, som de berygtede stadier, stressreaktionerne og deres forudsætninger er direkte relaterede til.

Der er kortsigtede fænomener. Sådanne spændinger opstår og udvikles hurtigt. Og de forsvinder også hurtigt - så snart den patogene faktor er fjernet. For eksempel går en studerende til en vigtig eksamen. Han er nervøs og bekymret. Men så snart den studerende består eksamen forsvinder årsagen til oplevelsen (patogen faktor), og han roer sig ned.

Og der er kronisk stress. En, der angriber en person hele tiden, hver dag. Som et resultat bliver kroppen vænnet til denne tilstand. Stress bliver en livsstil for en person, og ofte slutter alt med komplekse sygdomme, fremkomsten af ​​fobier, frygt og selv selvmord.

lægemiddel

Baseret på alt ovenfor kan du forstå, hvad der udgør stress. Udviklingsstadierne af denne tilstand er også indlysende i deres manifestation. Og at klare denne betingelse kan kun være i tide, hvis du husker det. Det er nok at være opmærksom på dit helbred.

For ikke at gå igennem alle tre faser af stressudvikling, skal du fjerne den irriterende faktor. Arbejde bringer kun andet end problemer med? Det er på tide at afslutte. Gør dine venner kun det, der fremkalder en konflikt? Du skal stoppe med at kommunikere med dem. Konstant tilbagevendende rutine "Groundhog Day" fører næsten til hysteri? Så skal vi tage en ferie og tage på tur.

Man kan give et dusin flere eksempler, men essensen er tydelig. Det der forårsager problemer må ende for evigt.

rehabilitering

Efter at have fjernet den irriterende faktor, er det nødvendigt at fortsætte til de fysiologiske stress relief procedurer. Som allerede nævnt påvirker det ikke kun mental sundhed. Her er en lang række foranstaltninger anbefalet af specialister til rehabilitering:

  • Fuld hvile og et hundrede procent afslapning. Og i hvert fald ikke hjemme - du skal ændre situationen. Det er bedre at gå til naturen, i frisk luft.
  • Sund søvn.
  • Opdateret kost. Det bør begynde at spise fødevarer med rigeligt indhold af sporstoffer og vitaminer.
  • Afslappende bade, aromaterapi og massage.
  • Normalisering af vejrtrækning.
  • Dagligt går før sengetid.

Og selvfølgelig skal du begynde at blive vant til at leve en aktiv livsstil. Mangel på fysisk aktivitet kan ikke, men har en negativ indvirkning på helbredet. Du bør starte med at cykle eller rulle, tilmelde dig en pool, købe et gym medlemskab eller i det mindste gøre morgen øvelser. Det er fantastisk, hvordan sport inspirerer. Fysisk aktivitet kan virkelig hjælpe dig med at komme igennem alle faser af stress. I psykologi var der (og vil være) et par eksempler, da folk kom tilbage til normal netop på grund af sport.

3 faser af stress

Stress er karakteriseret ved kroppens mentale og fysiske reaktion på irritation eller frygt. Dette er en sådan forsvarsmekanisme, der gives til mennesket af natur. Kortvarige stressfulde situationer kan endda være gavnlige, da de tvinger kroppen til at mobilisere, bringe det i tone, men langsigtet stress er skadeligt, og i dens udvikling går det gennem 3 faser.

3 stadier af stress i psykologi

Det første forslag om, at stress i dens udvikling går gennem flere faser, blev fremført af en videnskabsmand fra Canada, Hans Selye. Han undersøgte alvorligt og dybt dette fænomens natur og kom til den konklusion, at den samme psykiske belastning medfører samme reaktion hos forskellige mennesker. Det er, uanset stimulansen, forbliver de biokemiske ændringer i organerne ens. Baseret på dette blev tre faser fremhævet, som er under stress, her er de:

  1. Angst. I dette tilfælde begynder binyrerne at udskille særlige hormoner - adrenalin og norepinephrin, som stimulerer kroppen til enten at beskytte eller undslippe. Men samtidig lider det menneskelige immunsystem, modstanden mod sygdomme og infektioner falder, arbejdet i fordøjelseskanalen forværres. I medicinsk praksis er mange eksempler blevet beskrevet, når angst forårsagede tarmlindring, det vil sige diarré. Hvis organismen på dette stadium befries fra negativ ekstern indflydelse, er dens funktioner fuldstændig genoprettet.
  2. Modstand. Kroppen beslutter at kæmpe, det vil sige på dette af de 3 faser af stress, mobiliseres dets kræfter. Samtidig forværres den fysiske sundhed ikke, men en person kan blive mere aggressiv og spændende.
  3. Udtynding. Under sin længerevarende eksponering udefra styrer kroppen at ødelægge al sin styrke. Som følge heraf udvikles en dyb depression eller nervøs sammenbrud. Den fysiske tilstand er meget dårlig, der er forskellige sygdomme, der endda kan være dødelige.

Bog: Antistress træning

Navigation: Forside Indholdsfortegnelse Bogsøgning Andre bøger - 0

Stress. Hvad er det? Træningsteknologi

Stagespænding

I sin udvikling går stress gennem tre faser.

Trin 1. Stage mobilisering, stress eller angst. Kroppen bruger alle sine beskyttende kræfter. Alle funktionelle systemer og mentale reserver aktiveres. Subjektivt opfattes denne fase som spænding, "jade". Denne betingelse er karakteristisk for mange mennesker før eksamen, ansvarligt møde, start, drift. Det skal huskes, at stærk, overdreven spænding er fyldt med "udbrændthed". Udbrændthed kan defineres som for tidlig udtømning og mangel på ressourcer til yderligere at modstå stress. Men alt for roligt vil heller ikke være gavnligt, da det ikke vil tillade kroppen at mobilisere i det omfang det er tilstrækkeligt til at overvinde problemstillingen.

På dette stadium forstærkes anabolske processer, og frem for alt proteosyntese og dannelsen af ​​RNA i menneskekroppen, og en stigning i immunologisk resistens bemærkes.

Trin 2. Stage tilpasning. Aktivt modvirker stress og tilpasser sig det, kroppen er i en spændt mobiliseret tilstand. Kroppen og stressfaktoren eksisterer sammen i modsætning. Der oprettes en "strategisk paritet" mellem dem.

Trin 3. Stage udtømning. Konstant ophold i en stressende tilstand og langsigtet modstandsdygtighed over for stress fører til, at kroppens reserver gradvis kommer til ophør. Udmattelsen eller udstødningen udvikler sig. Ved begyndelsen af ​​dette stadium, hvis stressfaktorens indflydelse ikke er elimineret, er personens adaptive evner opbrugt. Stress bliver patologisk, fordi både mentale og fysiske ressourcer mangler. Denne fase er en overgang til udviklingen af ​​sygdomsprocesser. Dette er især sandsynligt, hvis stressfaktoren fortsætter med at påvirke. Måske dannelsen af ​​somatisk patologi (hypertension, myokardieinfarkt, slagtilfælde). Ofte bliver depressive reaktioner en vej ud af dette stadium, hvilket kræver passende lægemiddelbehandling og hjælp fra en psykiater-psykoterapeut.

Varigheden af ​​stadierne og sværhedsgraden af ​​stressens manifestationer afhænger af personens individuelle psyko-fysiologiske egenskaber. De bestemmes af organismens egenskaber: For det første genetisk bestemte kapaciteter og funktionelle parametre, og for det andet, om der har været en oplevelse af sådanne effekter, om coping færdigheder er til stede og hvad er deres kontrolniveau.

Patofysiologer sætter et grusomt eksperiment - heldigvis ikke hos mennesker. Sådan var det: En middelaldrende pik blev taget fra et kyllingkøb, hvor han tilbragte en væsentlig del af sit liv, men han blev ikke dræbt, men satte sig ved siden af ​​ham - så meget, at han gennem den gennemsigtige mur kunne se alt, hvad der sker i hans tidligere ejendele. De resterende kyllinger blev ikke efterladt alene: en ung tavle blev lanceret til dem. Da den nye hane arbejdede med hønerne, var den gamle meget bekymret og bekymret, men kunne ikke gøre noget. Og han døde et par dage senere. Ved obduktionen blev det konstateret, at dødsårsagen var et hjerteanfald: forværrede patologien karakteristisk for den alderdom - iskæmiske hjertesygdom - og hjertet kunne ikke holde det.

Sad historie - fuglen er absolut en skam. Men takket være patofysiologers hjerteløshed er der blevet meget klart om de mekanismer, der forkorter menneskers og dyrs liv. "Ondsomme" forskere modellerede en kolossal stressfaktor og demonstrerede overbevisende dets virkning på pernate. Så hovede døde til gavn for menneskehedens videnskabelige udvikling.

Den såkaldte dynamiske stereotype førte til den dødelige udvikling af hændelser. Han førte et sæt refleksmekanismer, der fastslog fuglernes opførsel. Og roosterens nervesystem kunne simpelthen ikke lede sine handlinger anderledes: det ligner en bevægelse langs et skibspor, der er lagt i lang tid, og det er let og bekvemt at rulle langs den. Dyret havde ikke noget adaptivt alternativ til at tilpasse sig de nye livsbetingelser. Det sæt af reflekser, der har dannet sig for vane med at være konstant blandt stammens kvindelige og eneste herredømme over dem, er så dybt rodfæstet i roosters enkle nervesystem, at umuligheden af ​​at genoprette de tidligere refleksforbindelser forårsagede den stærkeste funktionsfejl i kroppen og førte til døden.

Under udviklingen af ​​dyreverdenen i nervesystemet udviklede repræsentanter for Homo Sapiens den såkaldte mellemliggende variabel mellem stimulus (med andre ord situationen) og reaktionen (en persons og hans krops adfærd). Dette er en kognition, tanke eller system til vurdering af en situation. Og hvis en aktiverende begivenhed hos dyr, det vil sige en ekstern stimulans, giver anledning til et direkte svar på det i form af aktiv modstand eller flyvning, så har en person en enorm tilpasningsressource i form af et sæt tanker, der gør det muligt at vurdere, hvad der skete, træffe den bedste beslutning og komme ud af situationen med minimal tab. (Og den stakkels hane forsøgte for alvor at ændre situationen, men kun onde eksperimenter lod ham ikke gøre det - de murede ham med en utilgængelig gennemsigtig mur og fordømte ham forgæves forsøg på at gå tilbage. I virkelige forhold ville det måske være helt anderledes.)

I engelsk litteratur anvendes udtrykket "bur-nout" nogle gange, hvilket oversætter til russisk som et "burnout" -syndrom. Det defineres som en tilstand af fysisk og følelsesmæssig udmattelse, hvilket fører til et fald i selvværd og en negativ holdning til arbejde. Specielt, ifølge en række specialister er personer, hvis arbejde er forbundet med konstant kommunikation med mennesker, underlagt det. Specificiteten af ​​deres aktiviteter er sådan, at de oplever konstant, kronisk stress: kontormedarbejdere, der falder under pres fra kunder, medicinsk personale, sælgere mv. Som følge heraf udvikler mange en tilstand svarende til den tredje fase af stress. Naturligvis begynder disse medarbejdere at tabe effektivitet. En væsentlig rolle i udviklingen af ​​denne sygdomstilstand spilles af uoverensstemmelsen mellem de krav, der stilles på kroppen og dets faktiske evner. Konstant information overbelastning, kommunikation med folk med kompleks karakter, opløsning af konfliktsituationer forårsager følelsesmæssige oplevelser, der påvirker helbredet. Og menneskets muligheder er ikke ubegrænsede. Til en vis grænse forholder kroppen, der mobiliserer alle ressourcer, indflydelsen af ​​konstante stressfaktorer: en person virker som ved hjælp af kraft. Men hvis der ikke træffes forebyggende foranstaltninger, opstår udmattelse uundgåeligt. I værkerne fra den indenlandske psykolog og psykiater Vladimir Nikolaevich viste Myasishchev overbevisende, hvilke triste konsekvenser modsætningen og uoverensstemmelsen mellem individets faktiske evner og hans forventninger og krav til sig selv kan føre: en smertefuld tilstand udvikler sig - neurose. Hvis du tvinger en udtømt organisme til at virke, opstår der en stat, der kan udtrykkes af ordene: "Jeg må, jeg vil, men jeg kan ikke", det vil sige en person forstår hvad han skal gøre, men er ikke fysisk i stand til det. Faktisk, som de siger: "Stress vælger at ofre dem der gør alt uden for mål og ikke overvejer deres styrke."

Stress. Hvad er det? Træningsteknologi

Statisk data opdatering: 05:44:18, 01.21.18

Typer af stress:

Intrapersonal stress. De fleste af vores krav til omverdenen og dens indvirkning på os er forbundet med denne form for stress. Dette område har indflydelse på alle områder af vores liv. Denne kategori af stress omfatter sådanne begivenheder som uopfyldte forventninger, uopfyldte behov, meningsløse og formålsløse handlinger, smertefulde minder, utilstrækkelig vurdering af hændelser mv.

Arbejdsstress er normalt forbundet med stor arbejdsbyrde, mangel på selvkontrol over arbejdsresultatet, tvetydighed i rollen og rollekonflikt. Dårlig arbejdssikkerhed, uretfærdige vurderinger af arbejdskraft, krænkelse af dets organisation kan være en kilde til stress.

Social stress refererer til store problemer med store grupper af mennesker - for eksempel økonomisk recession, fattigdom, konkurs, racespænding og diskrimination.

Miljøbelastning er forårsaget af eksponering for ekstreme miljøforhold, forventning om sådan eksponering eller dens virkninger - luft- og vandforurening, svære vejrforhold, uvenlige naboer, knusning, høje støjniveauer mv.

Økonomisk stress kræver ingen forklaring. Manglende evne til at betale regninger, der ikke giver indtægter med omkostninger, vanskeligheder med at opnå gæld, uoverensstemmelse mellem lønniveauet og arbejdsresultaterne, fremkomsten af ​​yderligere og økonomisk usikrede udgifter, disse og andre omstændigheder kan være årsag til stress.

Tre faser af stress.

1) Reaktionen af ​​angst - kommer direkte efter virkningen af ​​enhver stressor og udtrykkes i spænding og et kraftigt fald i kroppens modstand. Excitation af det sympatiske nervesystem opstår; hypothalamus sender et kemisk signal til hypofysen og tvinger det til at øge sekretionen af ​​adrenokorticotrop hormon (ACTH), som igen kommer ind i binyrerne med blod og forårsager udskillelsen af ​​kortikosteroider (adrenalin og noradrenalin). Under adrenalins virkning øges blodtrykket, pulsstigninger, blodstrømmen i musklerne stiger og falder samtidig i organer som fordøjelseskanalen, nyrerne osv. Metabolisme, koagulerbarhed af blod er accelereret, mental aktivitet øges. Vejrtrækning bliver hyppig og intermitterende. Også i denne fase er der en stigning i blodsukkerkoncentrationen (hyperglykæmi) samt krympning af tymus (tymkirtlen, som er ansvarlig for kroppens immunitet). Blødende sår forekommer i mave-tarmkanalen.

2) I modstandsfasen (bæredygtighedsfase) øges udskillelsen af ​​kortikosteroider (hormoner med en udtalt effekt på vandsalt (mineralocorticoid), kulhydrat og protein (udveksling) glukokortikoider), udtrykkene forsvinder, kroppen udviser øget modstand (tilpasser) stressorens virkning.

3) Ved langvarig og intens virkning af stressoren erstattes resistensfasen med en udtømningsfase, der ledsages af et kraftigt fald i kropsbestandighed, forringelse af dets tilstand, fremkomsten af ​​forskellige sygdomme.

Uafhængigt arbejde 2

Menneskelig aktivitet i ændrede eksistensbetingelser.

Ændrede levevilkår og deres psykogene faktorer.

Den intensive udforskning af verdens polakker, havets dybder, havets luft og menneskets ydre rum udgjorde mange problemer for psykologien. En af dem er undersøgelsen af ​​mønstre af mental tilpasning i ændrede eksistensbetingelser, hvor fire psykogene faktorer påvirker en person (ændret afferentation, ændret informativ struktur af miljøet, socio-psykologiske begrænsninger og livstruede).

Psykisk tilpasning til ændrede levevilkår. Typer af menneskelig tilpasning i specielt modificerede eksistensbetingelser.

Når man tilpasser sig ændrede levevilkår, kan syv trin tydeligt identificeres.

Prelaunch (forberedende) mental spænding. Forberedelse af et ansvarligt eksperiment, flyvende, svømning, for en videnskabelig ekspedition til Arktis eller Antarktis, forandrer en person opgaven, søger at få en ide om de ændrede eksistensbetingelser, udvikle en plan for sine fremtidige aktiviteter og træffer en beslutsom beslutning om gennemførelsen.

II. Fase af akutte mentale reaktioner. I en tilstand af kortvarig vægtløshed manifesteres mentale reaktioner rent individuelt. Fra positive tinged (eufori, følelse af lyshed) til negative følelser (følelse af rædsel) med desorientering i rummet. Særligt lyst akutte mentale reaktioner manifesteres hos personer, der deltager for første gang i fly på fly med reproduktion af vægtløshed. For mange emner, med forsvinden af ​​støtten, er der en følelse af at falde igennem, et fald, der ledsages af "fange ånden og et synkende hjerte." I de fleste tilfælde erstattes disse oplevelser i 3-5 sekunder med en tilstand af eufori. Men for enkeltpersoner falder følelser af at falde og falder ned i en udpræget affektiv horrorreaktion med fænomener af derealisering og fuldstændig desorientering i rum og tid. Denne reaktion, sammenlignet med syndromet af "verdens død", ledsages af udprægede vegetative skift (øget hjertefrekvens, kraftig sved osv.). Fasen af ​​akutte mentale reaktioner afhænger af de specifikke former for ændrede levevilkår, kan forsinkes i op til 3-5 dage.

III. Fase af relativ mental tilpasning. I rummet manifesterer den psykiske tilpasning sig i forsvinden af ​​rumlige illusioner på 2-3-dagers flyvning, et fald i rækken af ​​orienteringsreaktioner, en normal koordinering af bevægelser, ubehagens forsvinden og et fald i følelsesmæssig stress. Tilsyneladende normaliseres samtidig den integrerede aktivitet af cortex og subcortex, og der udvikles nye funktionelle systemer af analysatorer, som giver relativt stabil mental aktivitet under ændrede levevilkår. Relativ tilpasning på 1-5 dage sker i andre former for ændrede tilstande.

IV. Vendepunktet (mellem) fase af mental spænding.

Spændingen i denne periode fandt sit objektive udtryk i vegetative skift, i unøjagtig tidssyn, i en ændring i søvn- og arbejdskapaciteten. Varigheden og sværhedsgraden af ​​følelsesmæssig stress i vores forskning i midten af ​​eksperimentet havde særligt udprægede individuelle forskelle. I aktive og velafbalancerede emner var spændingen næsten ikke mærkbar. I mennesker, der nærmer sig det kolderiske temperament, manifesterede man sig klart. Fagene forklarede den psykiske intensitet i midten af ​​eksperimentet som en slags forandring, der opdelte eksperimentets tid i to lige store dele. I denne periode vurderede emnerne den første halvdel af deres ophold under ensomhedsbetingelserne, den eksperimentelle aktivitet udført og satte sig op for anden halvdel af eksperimentet af samme varighed. Efter det afgørende stadium gik arbejdet i en tilstand, der var ejendommelig for scenen med relativ mental tilpasning. Astronauterne bemærkede også et kritisk stadium af mental spænding under lange flyvninger på orbitalstationer.

V. Psykisk spænding sluttrin.

Emosionelle spændinger forårsaget af at vente på forsøgets afslutning og forventning om inddragelse i det normale liv (tilbagevenden til familie, arbejde mv.) I vores kammerforsøg blev tydeligt objektiveret i vegetative reaktioner, biokemiske ændringer, fysisk aktivitet, søvndybde og i en række psykologiske studier (midlertidige tests, simulatorarbejde osv.). På dette stadium er der tilfælde af uhensigtsmæssig adfærd. Så ved afslutningen af ​​flyvningen af ​​Apollo-7-kredsløbets rumfartøj havde astronauterne følelsesmæssig spænding, der førte dem til trods for instruktionerne at trække deres sensorer tilbage for at registrere fysiologiske funktioner. De nægtede endda at diskutere hændelsen med flyledere.

Uafhængigt arbejde 3.

Social konflikter er en slags stressende situation.

1. Tilnærmelser til at forklare oprindelsen af ​​sociale konflikter.

Årsagen til konflikten er det punkt, hvor konflikten udfolder sig. Følgende typer årsager kan skelnes mellem. 1. Tilstedeværelsen af ​​modsatte orienteringer. Hver enkelt og social gruppe har et vist sæt værdiforhold vedrørende de væsentligste aspekter af det sociale liv. De er alle forskellige og normalt modsatte. I øjeblikket stræber efter at imødekomme behovene, med tilstedeværelsen af ​​blokerede mål, som flere enkeltpersoner eller grupper forsøger at opnå, kommer de modsatte værdiorienteringer i kontakt og kan forårsage konflikter. 2. Ideologiske grunde. Konflikter, der opstår på baggrund af ideologiske forskelle, er et særligt tilfælde af modsætningsorientering. forskellen mellem dem ligger i den kendsgerning, at konfliktens ideologiske årsag ligger i en anden holdning til det system af ideer, der retfærdiggør og legitimerer forholdet mellem underordnethed, dominans og grundlæggende verdenssyn i forskellige grupper af samfund. 3. Årsagerne til konflikten, der består i forskellige former for økonomisk og social ulighed. Denne form for årsag er forbundet med væsentlige forskelle i fordelingen af ​​værdier mellem individer og grupper. Ugyldighed i fordelingen af ​​værdier findes overalt, men en konflikt opstår kun ved en sådan ulighed, som anses for meget vigtig. 4. Årsager til konflikt, som ligger i forholdet mellem elementerne i den sociale struktur. Konflikter opstår som et resultat af et andet sted besat af strukturelle elementer i et samfund, en organisation eller en bestyret social gruppe. Konflikten af ​​denne grund kan for det første være forbundet med forskellige mål forfulgt af individuelle elementer. For det andet er konflikten af ​​denne årsag forbundet med ønsket om et strukturelt element at tage et højere sted i den hierarkiske struktur. Enhver af de ovennævnte grunde kan tjene som en impuls, kun den første fase af konflikt i nærværelse af visse eksterne forhold.

2. Typologi af social konflikt.

Alle konflikter kan klassificeres afhængigt af områderne af uenighed som følger.

1. Personlig konflikt. Denne zone omfatter konflikter, der forekommer inden for individet, på individuel bevidsthedsniveau. Sådanne konflikter kan for eksempel være forbundet med overdreven afhængighed eller med rollebaseret spænding. Dette er en rent psykologisk konflikt, men det kan være en katalysator for fremkomsten af ​​gruppespænding, hvis personen søger årsagen til sin interne konflikt blandt gruppemedlemmerne.

2. Interpersonel konflikt. Denne zone omfatter uoverensstemmelser mellem to eller flere medlemmer af en gruppe eller flere grupper.

4. Eierskabskonflikt. Det sker på grund af enkeltpersoners dobbeltheder, for eksempel når de udgør en gruppe inden for en anden, større gruppe, eller når en person går ind i to konkurrerende grupper, der forfølger det samme mål.

5. Konflikt med det ydre miljø. De personer, der udgør gruppen, er under pres udefra (tidligere fra kulturelle, administrative og økonomiske normer og regler). Ofte kommer de i konflikt med institutioner, der støtter disse normer og regler.

Ifølge dets interne indhold er sociale konflikter opdelt i rationelle og følelsesmæssige. De rationelle omfatter sådanne konflikter, der dækker rationel, forretningsmæssigt samarbejde, omfordeling af ressourcer og forbedring af ledelsen eller den sociale struktur. Rationelle konflikter forekommer også inden for kulturområdet, når folk forsøger at befri sig fra forældede, unødvendige former, told og overbevisning. Som regel går de, der deltager i rationelle konflikter, ikke på det personlige plan og udgør ikke et billede af fjenden i deres bevidsthed. Respekt for en rival, anerkendelse af hans ret til en vis sandhed er karakteristiske træk ved en rationel konflikt. Sådanne konflikter er ikke akutte, langvarige, da begge sider stræber i princippet mod det samme mål - forbedring af relationer, normer, adfærdsmønstre, retfærdig fordeling af værdier. Parterne kommer til enighed, og så snart den frustrerende hindring er fjernet, løses konflikten.

Men under konfliktinteraktioner, sammenstød, overføres aggressionen af ​​sine deltagere ofte fra konfliktens årsag til den enkelte. Samtidig er den oprindelige årsag til konflikten simpelthen glemt, og deltagerne handler på grundlag af personlig fjendtlighed. En sådan konflikt kaldes følelsesmæssig. Siden starten af ​​følelsesmæssig konflikt i sindet hos mennesker involveret i det, vises negative stereotyper.

Udviklingen af ​​følelsesmæssige konflikter er uforudsigelig, og i de fleste tilfælde er de uhåndterlige. En sådan konflikt slutter oftest, når nye mennesker eller endda nye generationer vises i en situation. Men nogle konflikter (for eksempel nationale, religiøse) kan sende et følelsesmæssigt humør til andre generationer. I dette tilfælde fortsætter konflikten i temmelig lang tid.

3. Faser af udvikling af social konflikt.

Enhver social konflikt har en kompleks intern struktur. Analyse af indholdet og karakteristikaene i forbindelse med social konflikt bør udføres i tre hovedfaser:

fase af konfliktløsning.

Pre-konfliktsituation. Der opstår ikke nogen social konflikt med det samme. Emosionel stress, irritation og vrede akkumuleres normalt i et stykke tid, før-konfliktfasen er undertiden forsinket, så kollisionsårsagen er glemt. Pre-konfliktfasen er en periode, hvor de modstridende parter vurderer deres ressourcer, inden de beslutter at tage aggressive handlinger eller trække sig tilbage. Indledningsvis søger hver af de modstridende parter måder at nå målene om at undgå frustration uden at påvirke modstanderen. Dette øjeblik i førkonfliktfasen kaldes identifikation. Pre-konflikt scenen er også karakteriseret ved dannelsen af ​​hver af de modstridende sider af en strategi eller endda flere strategier. Direkte konflikt. Dette trin karakteriseres først og fremmest af tilstedeværelsen af ​​en hændelse, dvs. sociale handlinger med det formål at ændre fjendens adfærd. Dette er en aktiv, aktiv del af konflikten. De handlinger, der udgør hændelsen, kan være forskellige. De kan opdeles i to grupper, som hver især er baseret på den specifikke adfærd hos mennesker. Den første gruppe omfatter handlinger fra rivaler i konflikten, som har en åben karakter. (Verbal debat, økonomiske sanktioner, fysisk pres, politisk kamp osv.) Den anden gruppe omfatter skjulte handlinger af rivaler i konflikten. Den vigtigste måde at handle på i en skjult intern konflikt er refleksiv kontrol. Dette er en kontrolmetode, når grundlaget for en beslutning overføres fra en af ​​aktørerne til en anden. En af rivalerne forsøger at formidle og introducere i den anden bevidsthed sådanne oplysninger, som får den anden til at virke på den måde, der gavner den, som sendte disse oplysninger. Konfliktløsning. Et eksternt tegn på konfliktløsning kan være færdiggørelsen af ​​hændelsen. Det er færdiggørelsen, ikke den midlertidige opsigelse. Eliminering, ophør af hændelsen - en nødvendig, men ikke tilstrækkelig betingelse for løsning af konflikten. Ofte, at have stoppet aktiv konflikt interaktion, folk fortsætter med at opleve en frustrerende stat, leder efter dens årsag. Og så slog den fading konflikt ud igen. Beslutningen om social konflikt er kun mulig, når konfliktsituationen ændres. Denne ændring kan tage forskellige former. Men den mest effektive ændring i konfliktsituationen, der gør det muligt at løse konflikten, er at fjerne årsagerne til konflikten. Det er også muligt at løse en social konflikt ved at ændre en af ​​parternes krav: modstanderen gør indrømmelser og ændrer målene for hans adfærd i konflikten.

4. Stadier og måder at styre social konflikt på.

De mange begreber, der anvendes i studiet af konflikter, afspejler ikke så meget usikkerheden af ​​de anvendte udtryk som den reelle mangfoldighed af mulige former for arbejde med konflikter. Til gengæld er foranstaltningerne til forebyggelse af "forebyggende" konflikter og den egentlige forvaltning af specifikke konfliktsituationer i praksis klart forskelligartede.

I den effektive løsning af sociale konflikter er den afgørende rolle tildelt en sådan universel faktor som værdien af ​​at bevare den sociale som hele.

Konfliktstyring omfatter processen med at kontrollere konflikten af ​​deltagerne selv eller af eksterne kræfter (offentlige institutioner, regering, forretningsmænd, specialpersoner mv.). En sådan forståelse af konflikthåndtering strækker sig til forskellige niveauer af dets forekomst - fra interstate til interpersonel, da konfliktens parter i alle tilfælde står over for uoverensstemmelser om ethvert problem, er i stand til at lokalisere konflikten, begrænse den til en bestemt ramme, forhindre den i at eskalere og dermed kontrollere den. Når en psykolog arbejder med en form for familiekonflikt, kan man sige, at selvom konflikten ikke er løst, er den under kontrol.

Konceptopløsningen bruges ofte. Men dens begrebsmæssige grænser forbliver usikre. Hvis vi går ud fra konteksten for dens anvendelse, forstås afregningen ofte som en "blød" indvirkning på konflikten, såvel som dens delvise eller midlertidige løsning. På denne måde beskrives en løsning som "resultatet af en organiseret vellykket motivation (eller tvang) af en af ​​modstanderne til en bestemt type handling, der gavner den anden side eller mægleren. "Fred" eller kompromis opnået på denne måde er skrøbeligt og kortvarigt: siden den oprindelige årsag til rivaliteten ikke er blevet elimineret, er modstandernes post-konfliktforbindelser fortsat fyldt med et nyt udbrud af kamp.

Et andet koncept, der bruges til at beskrive konflikthåndteringsproblemer, er opsigelsen af ​​en konflikt, som normalt betyder en opsigelse af det, hvilket ikke nødvendigvis indebærer en beslutning. For eksempel, som følge af en konflikt med en leder, forlader en person jobbet; en mor, der ikke har udviklet et forhold til en lærer, overfører et barn til en anden skole osv. Disse konflikter er stoppet, fordi deltagernes forhold er afsluttet, men de kan ikke anses for tilladte. En anden mulighed for at afslutte konflikten uden opløsning er forsvinden af ​​konfliktens emne.

For eksempel ophører konfronteringen af ​​to medarbejdere på grund af deres krav på samme stilling, når det viser sig, at denne stilling elimineres helt. Med en vis strækning kan en lignende situation overvejes, når ægtefæller, der har skændt som følge af uoverensstemmelser om et eller andet problem, endnu ikke er enige, og i sidste ende ved stiltiende overtalelse forsøger de ikke at vende tilbage til dette emne igen.

Men det vigtigste i dette område er uden tvivl begrebet konfliktløsning. Som den mest typiske definition kan man henvise til "Social Work Dictionary", ifølge hvilket konfliktløsning forstås som eliminering eller minimering af problemer, der opdeler parterne. normalt udføres gennem søgningen efter et kompromis, nå frem til en aftale osv. Konfliktløsning kan defineres og endnu enklere - som "nå til enighed om et kontroversielt spørgsmål mellem parterne".

5. Adfærd af mennesker i sociale konflikter.

Billedet af en konfliktsituation forstås som et subjektivt billede af en given situation, der udvikler sig i hver deltagers psyke. Det omfatter: Præsentation af modstandere om sig selv (deres mål, motiver, værdier, muligheder osv.); om modparten (dets mål, motiver, værdier, muligheder osv.); hver deltager om, hvordan den anden opfatter det om det miljø, hvor specifikke relationer tager form. Graden af ​​overensstemmelse mellem billedet af en konfliktsituation med virkeligheden kan være anderledes. Baseret på dette er der fire tilfælde.

• Konfliktsituationen eksisterer objektivt, men er ikke realiseret og opfattes ikke af deltagerne. Der er ingen konflikt som et socio-psykologisk fænomen.

• Der eksisterer en objektiv konfliktsituation, og parterne opfatter situationen som konflikt med de eller andre væsentlige afvigelser fra virkeligheden (et tilfælde af utilstrækkeligt opfattet konflikt).

• Der er ingen objektiv konfliktsituation, men partiernes forhold opfattes fejlagtigt af dem som konflikt (et tilfælde af falsk konflikt).

• Konfliktsituationen eksisterer objektivt og opfattes tilstrækkeligt af deltagerne i henhold til nøgleegenskaber. En sådan sag kan kaldes en tilstrækkeligt opfattet konflikt.

En konfliktsituation er normalt karakteriseret ved en betydelig grad af forvrængning og usikkerhed.

Med neutral interaktion opfattes kommunikationssituationen som regel tilstrækkeligt. Selvfølgelig er der en vis forvrængning og tab af information både i løbet af kommunikationen og som et resultat af de særlige forhold i social opfattelse, som allerede er nævnt ovenfor, når man overvejer konfliktens oprindelse. Dette er helt naturligt, da oplysninger ikke er upersonlige, men har en personlig betydning. Men i en konfliktsituation gennemgår opfattelsen særlige ændringer.

Overvej, hvad der er forvrængningen af ​​konfliktsituationen.

1. Forvrængning af konfliktsituationen generelt. Konflikten fordrejer opfattelsen af ​​ikke kun de enkelte elementer i konflikten, men også konfliktsituationen som helhed.

2. Forvrængning af opfattelsen af ​​adfærdsmønstre i en konflikt. A. Egentlig motivation. Som regel er socialt godkendte motiver tilskrevet sig selv (kampen for at genoprette retfærdighed, beskytte ære og værdighed, forsvare demokrati, forfatningsmæssig orden osv.). Egne tanker vurderes som ædle, mål som forhøjede og derfor værdige til realisering. Derfor kommer modstanderen naturligvis til den konklusion, at han har ret.

Motiverer modstander. Anslået som svimlende og base (ønsket om karriere, berigelse, podsizhivaniya senior manager, smiger osv.). Hvis opleverens tvunget til på grund af den ubestridelige beviser på record og motiver positiv retning, der er fejl i vurderingen af ​​motiver.

Resuméet "dårlige mennesker handler med dårlige metoder" accepteres og støttes.

Uafhængigt arbejde 4.

Interpersonelle konflikter som en slags spændt situation.

Konceptet "interpersonel konflikt" og klassificering af konflikter.

Interpersonelle konflikter er situationer af modsætninger, uenigheder, sammenstød mellem mennesker. Interpersonel konflikt kan defineres som en situation for konfrontation mellem deltagere, som opfattes og opleves af dem (eller i det mindste en af ​​dem) som et væsentligt psykologisk problem, der kræver dets beslutning og parternes aktivitet med det formål at overvinde modsætningen og opløsningen af ​​situationen i begge eller en af sider.

Familien er den ældste institution for menneskelig interaktion, et unikt fænomen. Dens unikke karakter ligger i, at flere mennesker har tæt samvirke i lang tid, der går tilbage i årtier, det vil sige for det meste af menneskelivet. I et sådant system med intensiv interaktion kan tvister, konflikter og kriser ikke mislykkes. Afhængig af emnerne for interaktion er familiekonflikter opdelt i konflikter mellem: ægtefæller; forældre og børn; ægtefæller og forældre til hver ægtefælle bedsteforældre og børnebørn.

For at fortsætte overførslen skal du indsamle billedet:

Læs Mere Om Skizofreni